Heřmánek je zvláště efektivní na to, aby se cítíte ospalý, protože jeho chemické struktury. Rostlinný extrakt obsahuje apigenin, chemickou sloučeninu, která indukuje ospalost, když se váže na receptory GABA v mozku.
GABA receptory jsou stejné receptory, které se váží na benzodiazepiny, které se běžně používají jako léky proti úzkosti, protože mají uklidňující účinek., Podobně, když se apigenin v heřmánku váže na receptory GABA, má sedativní a relaxační účinek — proto Vám heřmánkový čaj může způsobit ospalost.
některé výzkumy ukázaly, že pití heřmánkového čaje může být užitečnou přirozenou léčbou problémů se spánkem. Například studie zveřejněná v Journal of Advanced Nursing v roce 2015 zkoumala 80 žen s špatná kvalita spánku, která nedávno porodila, a zjistili, že ti, kteří pili heřmánkový čaj měli méně příznaků nedostatečné spánku.,
Podle Breus, byste měli pít jeden šálek heřmánkového čaje asi 45 minut před spaním, pokud jste doufal, že vyvolat ospalost. To dá vašemu tělu dostatek času na metabolizaci čaje a chemických sloučenin, které způsobují, že tyto sedativní pocity začnou kopat.
Nicméně, i když heřmánek, může se budete cítit ospalý a pomůže vám usnout, výzkum nebyl nalezen přesvědčivý důkaz, že to může skutečně zlepšit kvalitu spánku přes noc.
„Nejsem si vědom žádného výzkumu, který by ukazoval prokazatelné účinky na kvalitu spánku,“ říká Breus.,
3 další přírodní spánku pomůcky vyzkoušet
Pokud máte potíže s usínáním, relaxační rutina na konci dne je užitečné. To je důvod, proč se doporučuje teplý šálek heřmánkového čaje před spaním, zejména místo nezdravých spánkových návyků, jako je pití alkoholu nebo procházení telefonem.,
“ Vezměte si hodinu před spaním horkou koupel nebo vypijte šálek heřmánkového čaje, což může být užitečné při zpomalení vaší mysli a těla,“ říká Nate Favini, MD, Medical Lead of Forward, online primární péče zaměřená na preventivní medicínu.
kromě pití heřmánkového čaje existují i další přírodní spánkové pomůcky, které mohou pomoci vyvolat ospalost před spaním. Mezi ně patří:
Heřmánek doplňky
Heřmánek doplňky obsahují vyšší koncentraci heřmánku, než čaj., Jsou také dobrou volbou pro lidi, kteří nechtějí pít čaj před spaním a starat se o probuzení do koupelny.
2018 studii postmenopauzálních žen, zjistili, že ti, kteří si vysoce kvalitní výtažek z heřmánku kapek dvakrát denně usnul rychleji, než ženy v kontrolní skupině, která neobdržela heřmánek kapky po čtyřech týdnech léčby.
Melatonin doplňky
Melatonin je hormon, který je produkován v mozku a vrcholy kolem spaním, pomáhá navodit pocit ospalosti ve vašem těle.,
V roce 2017 vědecké přezkoumání zjištěno, že melatonin doplňky zlepšit kvalitu spánku a snížit čas potřebný k usnout s výrazně méně nežádoucích účinků ve srovnání s prášky na spaní.
podle Favini může užívání malé dávky melatoninu asi hodinu před spaním přispět k podpoře ospalosti. Měli byste začít s 0, 5 mg a zjistit, jak to ovlivňuje váš spánek, a v případě potřeby zvýšit až na 3 mg melatoninu každou noc.,
Levandule aromaterapie
Jako heřmánek, levandule je přírodní bylina, která působí na GABA receptory v mozku, produkují uklidňující účinek, Breus říká.
roku 2020 double-blind studii postmenopauzálních žen s nespavostí zjistil, že ti, kteří měli levandule aromaterapie před spaním usnul rychlejší a měl vyšší kvalitu spánku, než jejich protějšky, kteří měli placebo. Aromaterapii lze provést vložením esenciálních olejů do tělového oleje nebo na aromatické tyčinky, které posílají vůni do vzduchu, který má být inhalován.,
„Inhalace levandulového esenciálního oleje je bezpečné, low-cost praxe, které by měly být považovány za doplňkové možnosti konvenční léčby, ať už zdravotní, psychické či jiné integrační a komplementární postupy,“ autoři studie dospěli k závěru.
Leave a Reply