je To už dlouho, co filmu 300 byl největší cvičení fenomén v USA – Čtyři roky.
i přesto na tento blog přichází přes 10 000 lidí měsíčně, kteří hledají „cvičení 300“.
nikdy se neochladil. Nikdy to nezmizelo. Lidé se stále zajímají, noví lidé stále začínají na cvičení 300. Je úžasné, vzhledem k tomu, jak rychle lidé ztratili zájem o cvičení související s jinými filmy.,
ve skutečnosti mě v poslední době opravdu překvapilo, kolik žen mi říká, že „právě začaly dělat tu 300 cvičení“.
protože 1000 lidí denně zde stále čte asi 300, myslel jsem, že jim dám nějaký nový obsah – tréninkový program 300-to je to, o co všichni vždy žádali.
není to tak, že jsem nikdy nenapsal 300 tréninkových programů, udělal jsem to. Spousta lidí mě vlastně najala jako svého osobního trenéra právě kvůli tomu. Nikdy jsem je nezveřejnil.
dva z nejbláznivějších kluků v mé tělocvičně, David a Monte, dostali tento program., Po většinu roku 2006 sledovali program nábožensky, jedli tunu (někdy dokonce jedli během tréninku) a stali se příšerami. Ani David ani Monte nikdy nebyli jako nejrychlejší kluci na tom 300, ale oba získali asi 15 liber svalů ten rok-a vlastně se naklonil ve stejnou dobu.
Na dny, které nedělali jeden z těchto čtyř cvičení, chodili a řada 5000 metrů a praxe stojky, nebo by se snažili řetězu závaží, aby své tělo a běh kolem tělocvičny (poznámka: vážený Parkour = špatný nápad)., Je to legrační, celá půlnoční tréninková posádka by je sledovala prostřednictvím tréninku. Je to trochu nostalgické myšlení.
nebudu moc říkat o svalovém zisku-to není moje specialita. Moje specialita je dostat lidi štíhlé. Ale to, co řeknu, je, že úžasné věci se dějí, když se lidé stanou mnohem silnějšími a nebojí se dát spoustu sad a opakování, s těžkou hmotností, měsíce a měsíce důsledně.
cvičební program 300:
1.,) Síla (deadlifts, bench press, těžká činka ohnutá přes řádky). Můžete začít se základní rutinou 5×5 a později se přesunout do programu“ Bear “ od moci k lidem
2.) TRX + Kettlebell Iron Circtuit Conditioning
3.) Síla (deadlifts, činka stojící ramenní lisy, pullupy). Opět můžete začít s 5×5 a postupem času pracovat do programu p2p Bear
4.) 300 cvičení trénink variace nebo 300 cvičení Test
čtyřdenní cvičení týden. Je to docela jednoduché.,
největší chybou, kterou většina lidí udělala s 300, bylo ponořit se přímo do cvičení 300 třikrát týdně, což není optimální. Netrénujete na maraton tím, že každý den běžíte maraton. Prostě to není efektivní.
problém je v tom, že lidé v tělocvičně jsou ve skutečnosti jen slabí ve velkých pohybech, aby se při takovém cvičení opravdu dostali dobře.
říkají, že můžete vzít někoho, kdo je silný, a za měsíc budou mít dobré obvody. Vezměte někoho s „kardio“ a nikdy se v obvodech nedostanou dobře, s výjimkou opravdu lehkých (čti: zbytečné) závaží.,
poznámka Když řeknu „300 variací“, přišel jsem s několika různými 300 tréninkovými variantami. Tohle je opravdu důležitý bod, jsou to tréninkové dny. Každý den nejdeš 100% koule ke zdi.
existuje rozdíl mezi tréninkem a testováním.
cvičení 300 bylo testem, nikoli tréninkovým dnem. Udělali to jen jednou.
jste dokonce připraveni na 300?
většina lidí není.
většina lidí má buď příliš nadváhu, aby si opravdu vzala cvičení 300, nebo jsou příliš slabí.,
Pokud jste těžký frajer, pak budete bojovat s pullupy, a můžete dokonce ublížit na box skoky. To se musí spravit.
Pokud jste příliš Hubení a slabí,dostanete porážku na mrtvých. A riskujete, že budete dělat příliš mnoho obvodových tréninků a jen budete hubenější a slabší.
pokud oba případy, nebojte se, mám pro vás řešení.
Pokud Jste byla Tlusté Dítě, Pak Zde Jsou Vaše Cíle:
1.) Jezte méně kalorií., Jste nejrychlejší rout k více pullups ztrácí tuk.
2.) Jezte kvalitnější jídlo.
3.) Dělat tvrdé jádro, plné tělesné hmotnosti ztráta cvičení program, jako bojovník cvičení pro hubnutí.
4.) Dostat se do 5 zdarma visící pullups-pak můžete začít hrát kolem s 300 cvičební Program. Dokonce i pro velkého chlápka je 5 na dosah a měli byste se v průběhu času opravdu dívat na sady 10+.,
Variace #2:, Hubený, Slabý, Dítě, Verze
Pokud Jste Hubený, Slabý, Dítě, Pak Zde Jsou Vaše Cíle:
1.) Jezte více bílkovin, minimálně 1 gram bílkovin na libru cílové tělesné hmotnosti.
2.) Jíst více jídla obecně, jíst, když nemáte hlad; přibírat na váze.
3.) Zaměřte své tréninky kolem práce až po povznášející 1,5 násobek tělesné hmotnosti a vojenské stisknutí 0,75 násobku tělesné hmotnosti – pak můžete začít hrát s 300 tréninkem.
4.,) Po dosažení těchto cílů, zatímco pracujete na cvičení 300, vaše dlouhodobé cíle síly by měly být mrtvé 2 krát vaše tělesná hmotnost a vojenské stisknutí tělesné hmotnosti.
zkontrolujte zítra na 300 tréninkových variačních dnů.
-Josh Hillis, instruktor úrovně 2 RKC Kettlebell
Leave a Reply