5 natürliche Hilfsmittel im Umgang mit Stress

Manchmal frage ich mich, warum es Menschen gibt, die fast immer gestresst leben. Was profitieren sie davon, immer wachsam zu bleiben?

die Wahrheit ist, dass Stress selbst keine negative Reaktion darstellt. Im Gegenteil, der Körper bereitet sich auf eine schwierige Situation vor und gibt ihm Konzentration, Kraft, Ausdauer und ein hohes Maß an Wachsamkeit.

es ist etwas, das jedes Lebewesen pünktlich erlebt und zum Überleben notwendig ist., Aber dieser angeborene Mechanismus, der einst sehr nützlich war, um mit den Bedrohungen der Umwelt umzugehen, wurde heute in ein pathologisches Element umgewandelt, das der Kontrolle derjenigen entgeht, die darunter leiden.

für viele Menschen ist das Leben mit Stress zu einer Gewohnheit geworden, die Sucht und auf lange Sicht sowohl physische als auch psychische Gesundheitsprobleme hervorruft.

Es ist wahr, dass es einen Stress gibt, der durch positive Reize erzeugt wird: Die Geburt eines Kindes, der Kauf eines Hauses und eine Beförderung bei der Arbeit sind einige Beispiele., Tatsächlich ist es fast unmöglich, ohne ein Minimum an Stress zu leben, da es dem Leben eine gewisse Emotion und Interesse verleiht und nützlich ist, die Aufmerksamkeit auf eine Aufgabe oder ein Ziel zu lenken.

5 natürliche Wege zur Stressbekämpfung

wenn Sie sich ständig im „Notfallmodus“ befinden, zahlen Geist und Körper einen hohen Preis. Der Körper setzt Substanzen in den Blutkreislauf frei, die nicht nur im Umgang mit der schwierigen Situation, die diese Reaktion ausgelöst hat, unwirksam sind, sondern auch sehr schädlich sein können.,

Ziel ist es daher zu lernen, die Reaktion auf Situationen zu kontrollieren, um Stress in einem positiven und überschaubaren Ausmaß aufrechtzuerhalten.

Seien Sie sich des Stresses bewusst und ergreifen Sie Maßnahmen

Stress kann nicht ignoriert oder einfach toleriert werden, während Sie darauf warten, dass sich die Situation verbessert. Es wird immer Druck geben, da sie Teil des täglichen Lebens sind.

was getan werden muss, ist zu lernen, wie man es effektiv verwaltet, um zu verhindern, dass es die Gesundheit beeinträchtigt., Dies beinhaltet, sich des Ausmaßes bewusst zu sein, in dem Stress gelitten wird, und nach der richtigen Strategie zu suchen, um zu verhindern, dass er zu einem Lebensstil wird.

die Palette der kleinen Aktionen, die in den Alltag zur Stressbekämpfung integriert werden können, ist groß und beinhaltet eine Veränderung der Tagesgestaltung. Jeder Mensch muss finden, was für ihn am besten funktioniert. Hier sind einige Tipps, um ruhiger zu leben:

• Decken Sie nicht mehr ab, als Sie können. Dies beinhaltet das Setzen von Prioritäten, das Organisieren und Abgrenzen der Aufgaben, die in einer bestimmten Zeit erledigt werden können.,
• vereinfachen das Leben. Sie müssen versuchen, Aktivitäten zu reduzieren, die Zeit stehlen und sich nicht lohnen.
• genießen Sie die einfachen Freuden des Lebens. Das Leben ist voll von kleinen Momenten, die mehr befriedigen als große Projekte. Sie müssen lernen, sie zu erfassen.
• versuche optimistisch zu sein. Wenn Sie die Flasche halb voll statt halb leer sehen, können Sie Stresssituationen besser bewältigen und mit Müdigkeit fertig werden.
• Übung üben. Es ist eine der besten Methoden, um Stress zu bekämpfen und den Serotoninspiegel, das Glückshormon, zu erhöhen.,
• befreien Sie sich von Unordnung. Ordnung in alle Aspekte des Lebens zu bringen, bringt Gelassenheit und geistige Klarheit.
• gönnen Sie sich ein wenig Freude. Es ist wichtig, regelmäßig angenehme Aktivitäten durchzuführen, z. B. mit Freunden zu Abend zu essen, eine Massage zu machen oder ein Hobby zu praktizieren.

stresserzeugende Lebensmittel und Anti-Stress-Lebensmittel

Lebensmittel beeinflussen Nerven – und Gehirnfunktionen., Der Überschuss an toxischen Substanzen für den Körper sowie der Mangel an bestimmten essentiellen Nährstoffen für die Entwicklung von Denken, Selbstkontrolle und anderen Funktionen des Geistes führen zu Ungleichgewichten und begünstigen Stress und Müdigkeit.

Die westliche Ernährung überschätzt raffinierte Lebensmittel und gibt tierischen Proteinen und Fetten ein übertriebenes Gewicht zum Nachteil von rohem Gemüse und Obst. Zu all dem müssen Pestizide, chemische Zusätze und genetische Veränderungen hinzugefügt werden.

Diese Diät induziert emotionale Höhen und Tiefen, Hyperaktivität und Angstzustände., Stresskontrolle geht durch eine Ernährungsumstellung.

Es ist wichtig, den Konsum von anregenden und alkoholischen Getränken, weißem Zucker, industriellem Gebäck, rotem Fleisch und gesättigten Fetten zu moderieren.

Lebensmittel sollten schrittweise gegen Stress eingeführt werden, wie zum Beispiel:

• Vollkornprodukte mit Vitaminen der Gruppe B, Magnesium und Kalzium, die für das Nervensystem essentiell sind.
• Nüsse, für ihre essentiellen Fettsäuren, die in den Stoffwechsel von Neuronen eingreifen.,
• Weizenkeime und Bierhefe, die essentielle Nährstoffe für das Gehirn liefern.
• Sesam, der bei geistiger Erschöpfung revitalisiert.
• Avocados, für ihre Phospholipide und Vitamin B6, notwendig für die ordnungsgemäße neuronale Funktion.
• frisches Gemüse, remineralisierend und eine Energiequelle, die beruhigt, zentriert und stabilisiert.
• Joghurt, für seine Probiotika Regulatoren der Darmflora, wichtig, um Vitamine zu synthetisieren, die in das nervöse Gleichgewicht eingreifen.

es ist wichtig, zu analysieren, wie Sie auf stress reagiert., Wenn Reizbarkeit und Wut das übliche Stärkungsmittel sind, ist es wichtig, gebratene, Milchprodukte, Fleisch und Salz zu reduzieren und mehr Sellerie, Lauch, Artischocken, Trauben und Salate zu konsumieren.

Apfelsaft ist ein gutes Gegenmittel gegen Cholera-Attacken. Wenn andererseits die Symptome anhaltende Müdigkeit und Traurigkeit sind, sollten Sie mehr Vollkornprodukte zu sich nehmen und weißen Zucker durch hochwertige Süßstoffe wie Reismelasse oder Gerste ersetzen.

für Schlaflosigkeit sollte Kaffee, würzig, Fleisch und rohe Zwiebeln und Knoblauch vermeiden., Apfelmus und ungekochtes Gemüse werden empfohlen. Bevor Sie schlafen gehen, können Sie ein Glas roten Traubensaft trinken.

die Rolle der Pflanzen

Heilpflanzen wirken sowohl auf das zentrale Nervensystem (Sitz der mentalen Funktionen) als auch auf das vegetative oder Autonome (das die Funktionen der Organe reguliert und koordiniert).

im Gegensatz zu Psychopharmaka produzieren sie keine Abhängigkeit und wirken auf den Körper ein, der seine Funktionen reguliert, anstatt die Symptome abzubrechen., Daher üben sie eine echte ausgleichende Wirkung der komplexen nervösen und mentalen Funktionen aus.

• California Poppy (Eschscholzia californica). Hat eine milde krampflösende, beruhigende und analgetische Wirkung. Hilft bei nächtlicher Harninkontinenz, Schlafstörungen und nervöser Anspannung. Sehr geeignet für Kinder. Es kann in Extrakt oder Infusion von Blumen genommen werden, die mit einem Esslöffel von ihnen pro Tasse Wasser gebraut wird. Dosierung: 15 Tropfen Extrakt oder eine infusion dreimal täglich vor oder nach den Mahlzeiten.
• Hafer (Avena sativa)., Reich an Silizium, Kalzium, Phosphor, Vitaminen A und B, Enzymen und Lecithin. Es hat nicht nur eine beruhigende Wirkung, sondern gleicht auch das Nervensystem aus und strafft es. Es kann in Flocken eingenommen werden oder eine Infusion mit einem Esslöffel Haferkleie pro Tasse Wasser vorbereiten und zwei oder drei täglich einnehmen.
• Eleutherococcus (Eleutherococcus senticosus). Es ist sibirischer ginseng, ein sehr wirksames adaptogen in langen Perioden harter Arbeit. Es verbessert die geistige Widerstandsfähigkeit gegen Stress und stimuliert die Immunabwehr., Dosierung: Ein halber Teelöffel Tinktur dreimal täglich in Wasser gelöst oder ein bis zwei Kapseln mit 1 Gramm pulverisierter Wurzel pro Tag.
• Johanniskraut oder Johanniskraut (Hypericum perforatum). Es enthält Hypericin, ein rotes Pigment im Nervensystem, das Menschen mit Depressionen oder Neurosen hilft. Nach jeder Mahlzeit können Sie eine Tasse Infusion aus einem flachen Esslöffel der trockenen Pflanze oder, wenn Sie es vorziehen, 300 mg Trockenextrakt dreimal täglich für 4 bis 6 Wochen einnehmen. Es erzeugt Photosensibilisierung, so dass das Sonnenbaden während der Behandlung abgeraten wird.,
• Hopfen (Humulus lupulus). Es ist eine der effektivsten Pflanzen, um Angstzustände, Reizbarkeit und Einschlafstörungen zu lindern und aufrechtzuerhalten. Die übliche Dosis, um das Nervensystem auszugleichen, beträgt 2 g täglich, aufgeteilt in drei Portionen oder drei Tassen pro Tag einer Infusion mit 10-20 g Früchten pro Liter Wasser. Im Falle von Schlaflosigkeit wird eine Stunde vor dem Schlafengehen eine einzelne Einnahme vorgenommen.
• Maca (Lepidium meyenii). Diese Andenknolle enthält neben anderen Nährstoffen essentielle Aminosäuren, B-Vitamine und reichlich Mineralien., Fördert geistige Aktivität, Vitalität, Ausdauer und Kraft. Die Wurzel wird in Pulverform (20-40 mg täglich) oder eingekapselt (4-6 Kapseln täglich) eingenommen.
• Rosmarin (Rosmarinus officinalis). Ein großartiges natürliches Tonikum, das revitalisiert, verjüngt und entleert. Dosierung: zwei oder drei Tassen täglich Ihrer Infusion oder Abkochung mit einem flachen Esslöffel blühenden Spitzen oder Blättern pro Tasse Wasser.,

nähren Sie die Nerven, um irreversible Läsionen zu vermeiden

lebendes Gewebe erschöpft die Nebennieren und verringert schrittweise Adrenalin, Noradrenalin, Dopamin und Serotonin.

auf lange Sicht führt dies zu Nervenveränderungen, schwächt die Abwehrkräfte und führt zu einem Nährstoffdefizit durch übermäßigen Verzehr durch den Körper. Wenn die Mängel verlängert werden, können die Verletzungen irreversibel sein.

unter den Grundnährstoffen für das Nervensystem fallen auf:

• Omega-3-Fettsäuren., Docohexansäure (DHA) ist essentiell, deren Fehlen Hyperaktivität, Lernstörungen und Konzentration sowie verminderte Abwehrkräfte verursacht. Empfohlene Dosis: 1.250 bis 3.750 mg konzentriertes Fischöl mit 325 bis 975 mg DHA.
• Coenzym Q10. Dieses Molekül ist an der Erzeugung und Übertragung von Energie beteiligt. Stress, Mangelernährung und Alterung reduzieren ihr Niveau. Es wird als Ergänzung in Situationen von Energieverschleiß empfohlen oder wenn seine Synthese abnimmt. Es gibt Vitalität bei chronischer Müdigkeit., Dosierung: von 30 bis 120 mg täglich.
• Phosphatidylserin. Es ist entscheidend für neuronale Membranen. Ohne dieses Phospholipid wären Neuronen nicht in der Lage, Neurotransmitter zu produzieren, zu speichern oder zu senden. Es hilft, Gedächtnis, Apathie und Introversion zu verbessern. Empfohlene Dosis: 200-300 mg täglich.
• Glutamin. Aminosäure-Vorläufer der Neurotransmitter GABA und Glutaminsäure. Es fördert die geistige Aktivität und verhindert die Ansammlung von Schwermetallen im Gehirn, was das Risiko neuromuskulärer Schäden verringert. Ideal für diejenigen, die intensive intellektuelle Arbeit leisten., Empfohlene Dosis: von 500 mg bis zum Vormittag, um bei Angstzuständen 2.000 mg zu verhindern.
• magnesium. Es ist das Mineral schlechthin, um Stress und Müdigkeit zu behandeln. Es moduliert die für Stress typische Muskelspannung; moderiert die Adrenalinsekretion und beugt so Erschöpfung vor; und verhindert metabolische Azidose, die für das Nervensystem essentielle alkalische Mineralien verbraucht. Bei Hyperaktivität ist es ratsam, es mit Zink, Kupfer und Mangan und bei Müdigkeit und Depression mit Chrom in Verbindung zu bringen, da ermüdete Menschen normalerweise eine veränderte Glykämie haben., Empfohlene Dosis: 300 bis 500 mg täglich zu den Mahlzeiten oder eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen.
• Mangan-Kobalt und lithium. Die Assoziation von Spurenelementen Mangan-Kobalt (Mn-Co) reguliert neurovegetative Funktionsstörungen und hilft, das nervöse Gleichgewicht wiederherzustellen. Darüber hinaus benötigt das Nervensystem minimale Dosen von Lithium; Sein Defizit verursacht Angstzustände, Depressionen, Schlaflosigkeit und sogar Schmerzen. Die Dosis der Oligotherapie variiert je nach Person: von einer Dosis (10 ml oder einer Ampulle) Mn-Co täglich bis dreimal pro Woche und zwischen einer und drei täglichen Dosen Lithium.,
• tryptophan oder 5-HTP. Orthomolekulare Medizin verwendet Tryptophan, um die endogene Herstellung von Serotonin zu erleichtern. Es ist in Vollkornprodukten und Milchprodukten enthalten, aber es ist ein zerbrechliches Molekül, das durch intensive Hitze zerstört wird. Andererseits sind die Leberreserven gering und es ist leicht zu erschöpfen, wenn der Bedarf steigt. Empfohlene Dosis: 100 bis 300 mg 5-HTP oder 500 bis 1.000 mg tryptophan täglich. Nehmen Sie immer zwischen 30 Minuten und einer Stunde vor dem Essen.
• Vitamin C., Es hilft, Hormone in den Nebennieren zu produzieren, was es zu einer guten Ergänzung bei Stress macht. Es ist ein ausgezeichnetes natürliches Stimulans und Antioxidans. Empfohlene Dosis: von 500 bis 1.000 mg täglich.
• Vitamine der Gruppe B. Bei Stress verbraucht der Körper mehr Vitamine der Gruppe B. Im Allgemeinen ist die Einnahme eines Komplexes, der alle Vitamine dieser Gruppe enthält, sehr nützlich, um Zeiten intensiver Arbeit zu bewältigen, die Stress erzeugen. Empfohlene Dosis: eine oder zwei Kapseln pro Tag von 50 mg.,

ein persönlicher Job

Der Ausgleich der persönlichen Reaktion auf Stress ist der Schlüssel, um zu verhindern, dass er der Gesundheit schadet. Daher müssen wir uns sowohl der externen Faktoren als auch der Reaktion selbst bewusst werden und daran arbeiten, sie zu modifizieren oder anzupassen.

die Werkzeuge, dies zu tun sind mehrere und verschiedene für jede Person. Es gibt keine Standardlösungen für Stress.

natürliche Therapien befürworten ein inneres Gleichgewicht, das das Ergebnis bewusster Arbeit ist, und der Lebensstil muss an die Persönlichkeit jedes einzelnen angepasst werden.,

die heutige Welt ist anspruchsvoll, aber es gibt viele mögliche Wege. Die Wahl desjenigen, durch den wir mit einem erträglichen Maß an Stress reisen können, liegt in unserer Verantwortung.

Umgang mit Stress nach Ihrem Persönlichkeitstyp

Die gleiche Situation belastet manche Menschen mehr als andere nach ihrer Einstellung. Es wurden drei Persönlichkeitstypen festgestellt, die die Neigung zu Stress bestimmen.

• Typ A: Sie sind normalerweise hyperaktive und wettbewerbsfähige Menschen, die Stress mit Impulsivität und Wutanfällen manifestieren. Dies wirkt sich auf Ihr Herz-Kreislauf-System aus., Ihnen wird geraten, langsamer zu gehen, nicht alles kontrollieren zu wollen und Sport das hilft beim Entladen.
• Typ B: Sie bewerten Situationen gut, nehmen Abstand und entscheiden mit Gelassenheit. Sie sind positiv und lernen aus Schwierigkeiten, wodurch Stress reguliert wird, ohne ihren Körper zu schädigen.
• Typ C: Sie sind introvertiert, unsicher und neigen zum Defätismus. Die enthaltene Aggressivität begünstigt die Probleme der Immunität und Depression. Es hilft ihnen, ihre Probleme zu teilen, zu lernen, „Nein“ zu sagen und Entspannungstechniken.,

angesichts von Stress mobilisiert das Nervensystem unterschiedlich, je nachdem, ob es pünktlich oder verlängert ist.

wenn Stress punktuell oder akut ist, überfluten Adrenalin und Noradrenalin den Blutkreislauf. Sie erhöhen den Herz – und Atemrhythmus und den Blutdruck und die Magensekretion nimmt ab. Die Leber setzt Glukose frei; die Bauchspeicheldrüse, Insulin; und die Schilddrüse beschleunigt die Verbrennung von Glukose. Angst steigt und sie stehen vor schlechteren sozialen Situationen und intellektuellen Aufgaben.,

bei längerem oder chronischem Stress werden das Nerven-und Hormonsystem langsam aber stetig aktiviert, um den Blutzucker stabil zu halten und Müdigkeit zu bewältigen. Das Hormon Cortisol wird hoch gehalten; Im Laufe der Zeit treten Erschöpfung, Diskonzentration, Depressionen und Immunprobleme auf.