Warum Sie Gewicht verlieren zu schnell, kann nach hinten losgehen, in die lange laufen,

„ich bin überrascht, dass Sie nicht verlieren mehr Gewicht.“

“ Warum denkst du, dass du so viel zu kämpfen hast?“

“ Wirklich nur 25 Pfund?“

“ Bist du nicht enttäuscht?“

Ich kann Ihnen nicht sagen, wie oft ich in den letzten Wochen eine Variation dieser Fragenreihe gehört habe., Als ich den halben Punkt meines einjährigen Projekts zur Einhaltung der Richtlinien für körperliche Aktivität und Ernährungsrichtlinien des Bundes durchlief, mit Unterstützung des American Council on Exercise, Viele Freunde und Familienmitglieder überprüften meine Fortschritte.

“ Also, wie geht es dir bisher?“sie fragen.

„ich fühle mich großartig“, sage ich. „Ich habe noch nie so viel Sport gemacht, ohne eine Verletzung zu erleiden. Ich habe noch nie so gesund gegessen in meinem Leben.“

„Aber wie viel Gewicht haben Sie verloren?“sie fragen, als ob das alles ist, was zählt.

„Ich habe 25 Pfund verloren“, sage ich glücklich.,

Dann sehe ich das englippige Lächeln, eine subtile Neigung des Kopfes und dann eine der oben aufgeführten Fragen.

Es ist, als ob der Verlust von 25 Pfund in 26 Wochen ein Zeichen dafür ist, dass ich nicht genug tue.

Bekämpfung einer Kultur der Schnellkorrekturen

Die Menschen haben sich so an schnelle Gewichtsverlustpläne gewöhnt, dass der Verlust eines Pfunds pro Woche als „zu langsam“ oder irgendwie enttäuschend angesehen wird. Die meisten Experten sind sich einig, dass das Abnehmen von 1 bis 2 Pfund pro Woche das Rezept für ein langfristiges Gewichtsmanagement ist., Alles, was schneller ist, scheint das Potenzial für eine Gewichtszunahme zu erhöhen, wobei viele Menschen noch mehr an Gewicht zunehmen, als sie verloren haben.

Das Problem liegt in den Arten von Änderungen des Lebensstils, die Menschen vornehmen müssen, um schnell Gewicht zu verlieren. Betrachten Sie den Whole30-Plan, bei dem es sich im Wesentlichen um eine Eliminationsdiät handelt, die eine einmonatige Verpflichtung erfordert-keine Cheat — Mahlzeiten, keine Ablässe. Menschen, die den Whole30-Plan befolgen, meiden Getreide, Zucker, Milchprodukte, Alkohol und Hülsenfrüchte, um sich auf ganze, einfache Lebensmittel zu konzentrieren. (Ich bin mir nicht sicher, warum Getreide und Hülsenfrüchte nicht als „ganz“ oder „einfach“ gelten!”).,

Die meisten Experten sind sich einig, dass das Abnehmen von 1 bis 2 Pfund pro Woche das Rezept für ein langfristiges Gewichtsmanagement ist.

Eines Nachts in einem örtlichen Brauhaus saß ich mit meinem Freund zusammen, der irgendwo am Tag 10 des Whole30 war. Inzwischen war ich in den ersten Wochen des Lifestyle-Projekts. Als ich das hausgemachte Lager und ein gegrilltes Hühnersandwich vom draußen geparkten Food Truck genoss, nippte er an einem Glas Wasser und aß einen Salat ohne Dressing, den der Food Truck-Besitzer auf seine Bitte hin zusammenwarf.,

Er gab mir etwas Kummer darüber, wie ich niemals abnehmen werde, Sandwiches zu essen und Bier zu trinken, anstatt etwas Extremes wie das Ganze zu tun30. Im selben Atemzug murrte er darüber, wie elend er war, und erklärte, dass er und seine Frau das Ganze tun30 für einen Monat jedes Jahr, um ihre Gesundheit zu verbessern und Gewicht zu verlieren. Er verliert normalerweise zwischen 20 und 30 Pfund während des Monats.

„Was passiert in den anderen 11 Monaten?“Ich fragte.

„Ich verfolge überhaupt keinen Plan“, sagte er stolz., „Ich nehme das Gewicht immer in ein oder zwei Monaten zu, nachdem wir es getan haben, aber es ist eine Gelegenheit, uns selbst zu testen und einen Monat lang sauber zu leben.“

Ich bin kein Ernährungsberater, Ernährungsberater oder Gesundheitstrainer, aber das scheint absurd. Mein Freund betritt diesen Monat jeden Frühling und ist sich der Tatsache bewusst, dass die Veränderung seines Lebensstils ihn elend machen wird, völlig unhaltbar ist und keine dauerhaften Ergebnisse bringen wird. In der Zwischenzeit sagt er mir, dass mein Plan unzureichend ist, weil ich damit die Sünde begehen kann, ein oder zwei Bier zu trinken und an einem Abend mit Freunden ein Sandwich zu essen.,

Ich möchte nicht den Whole30-Plan herausgreifen, der Tausende von hingebungsvollen Fans hat. Es ist nur so, dass jeder Ernährungsplan, der auf der Beseitigung bestimmter Lebensmittel (insbesondere von Lebensmitteln, die Sie lieben) basiert, meiner Meinung nach nicht praktikabel ist, um den lebenslangen Lebensstil zu ändern.

Menschen, die mit ihrem Gewicht zu kämpfen, mich eingeschlossen, sind oft verzweifelt um Hilfe und bereit, auf alles zu greifen, die Ergebnisse verspricht-vor allem schnelle Ergebnisse. Die Wahrheit ist, ich könnte schneller abnehmen, wenn ich mich dazu dränge, alle „zusätzlichen“ Kalorien aus meiner Ernährung zu entfernen., Ich weiß auch, dass ich langfristig nicht so leben will. Was ich so hart arbeite, ist zu lernen, wie man einen gesünderen, abgerundeten Lebensstil führt, den ich auch nach dem Ende des Lifestyle-Projekts aufrechterhalten kann.

Andere Möglichkeiten, den Fortschritt zu messen

In den ersten sechs Monaten verlor ich 25 Pfund, von 245 auf 220. Das heißt, wie ich in früheren Beiträgen erklärt habe, geht es bei der Messung des Fortschritts nicht nur um die Zahlen auf der Skala., Zusätzlich zu einer gesunden Ernährung und mindestens 150 Minuten Herz-Kreislauf-Training mit mäßiger Intensität pro Woche hebe ich zweimal pro Woche Gewichte.

Als Ergebnis all dieser Bemühungen hat sich meine allgemeine Gesundheit verbessert. Mein Körperfettanteil ist entweder um 2.3 Prozent oder 3.8 Prozent gesunken, je nachdem, ob Sie den Skinfold-Bremssätteln bzw. der FitBit-Skala glauben.

Mein Taillenumfang ist um 5,7 Zoll gesunken., Dieser Rückgang sollte enorme gesundheitliche Vorteile bringen, einschließlich Blutdrucksenkung, Gesamtcholesterin im Blut, Triglyceriden und dem Risiko eines metabolischen Syndroms. Mein Bauchumfang (am Bauchnabel) ist um 4,7 Zoll gesunken, und dieser Trend der schrumpfenden Umfänge setzt sich von meinen Oberschenkeln bis zu meiner Brust fort.

Mein Blutdruck sank von 124/82 auf 122/70 mmHg. Ich habe keine Hypertonie im Stadium 1 mehr und habe jetzt einen „erhöhten“ Blutdruck., Wenn diese oberste Zahl (der systolische Blutdruck) unter 120 fällt, bin ich in die Kategorie „normaler“ Blutdruck übergegangen. Einfach gesagt, vor einem Jahr überlegte mein Arzt, Blutdruckmedikamente zu verschreiben, aber jetzt, da ich am Rande des „Normalen“ stehe, ist er nicht mehr besorgt.

Mein Gesamtcholesterin ist ebenfalls von 205 auf 195 mg/dl gesunken. Ich sah auch Verbesserungen in meinem Triglyceridspiegel, Nüchternblutzucker und Hämoglobin A1C.

Schließlich, und das kann nicht mit Nachdruck genug gesagt werden, fühle ich mich großartig.,

Wenn mich also jemand mit einem Hauch von Sympathie in seiner Stimme fragt, ob ich glücklich bin, wie viel Gewicht ich durch all die Anstrengungen verloren habe, die ich unternommen habe, antworte ich ihnen ehrlich: „Ich bin begeistert!“