“ jsem překvapen, že neztrácíte větší váhu.“
“ proč si myslíte, že tolik bojujete?“
“ opravdu, jen 25 liber?“
“ nejste zklamaný?“
nemohu vám říci, kolikrát jsem v posledních týdnech slyšel nějakou variaci této linie dotazování., Jak jsem prošel půli cesty mého celoročního projektu dodržovat federální Pokyny pro Fyzickou Aktivitu a Dietní Pokyny, s podporou Americké Rady pro Cvičení, mnoho přátel a členů rodiny byla kontrola na můj pokrok.
“ tak, jak se vám zatím daří?“ptají se.
“ cítím se skvěle, “ říkám. „Nikdy jsem neudělal tolik cvičení, aniž bych utrpěl zranění. Nikdy v životě jsem nejedl takhle zdravě.“
“ ale kolik váhy jste ztratili?“ptají se, jako by na tom záleželo.
„ztratil jsem 25 liber,“ říkám šťastně.,
to je, když vidím napjatý úsměv, jemný náklon hlavy a pak jednu z výše uvedených otázek.
je to, jako by ztráta 25 liber za 26 týdnů byla známkou toho, že nedělám dost.
boj proti kultuře rychlých oprav
lidé si tak zvykli na plány rychlé opravy hubnutí, že ztráta libry týdně je považována za“ příliš pomalou “ nebo nějakým zklamáním. Většina odborníků souhlasí s tím, že ztráta 1 až 2 liber týdně je receptem na dlouhodobé řízení hmotnosti., Zdá se, že něco rychlejšího zvyšuje potenciál opětovného přírůstku hmotnosti, přičemž mnoho lidí získává ještě větší váhu, než ztratili.
problém spočívá v typech změn životního stylu, které lidé potřebují, aby rychle zhubli. Zvažte celý plán 30, což je v podstatě eliminační strava, která vyžaduje měsíční závazek – žádné cheatové jídlo, žádné odpustky. Lidé, kteří sledují celý plán, se vyhýbají zrnkům, cukru, mlékárnám, alkoholu a luštěninám ve snaze zaměřit se na celé, jednoduché potraviny. (Nejsem si jistý, proč zrna a luštěniny nejsou považovány za „celé“ nebo “ jednoduché!”).,
většina odborníků souhlasí s tím, že ztráta 1 až 2 liber týdně je receptem na dlouhodobé řízení hmotnosti.
jednou v noci v místní pivovarské hospodě jsem seděl se svým přítelem, který byl někde kolem dne 10 z Celého30. Mezitím jsem byl v prvních týdnech projektu životního stylu. Jak jsem si užil-dům, ležák a grilované kuřecí sendvič od potravin, náklaďák, byl usrkávání sklenici vody a jíst salát bez dresingu, že potraviny truck majitel hodil dohromady na jeho žádost.,
byl mi trochu zármutek o tom, jak nikdy neztratím žádnou váhu jíst sendviče a pít pivo místo toho, abych dělal něco extrémního, jako je Celý30. Stejným dechem bručel o tom, jak je nešťastný, a vysvětloval, že on a jeho žena dělají celý měsíc každý rok ve snaze zlepšit své zdraví a zhubnout. Obvykle ztrácí mezi 20 a 30 liber během měsíce.
“ co se stane dalších 11 měsíců?“Zeptal jsem se.
„vůbec žádný plán nesleduji,“ řekl hrdě., „Vždycky získám váhu zpět za měsíc nebo dva poté, co to uděláme, ale je to příležitost vyzkoušet se a žít čistý měsíc.“
nejsem odborník na výživu, dietolog nebo zdravotní trenér, ale zdá se to absurdní. Můj přítel vstupuje Tento měsíc každé jaro plně vědom skutečnosti, že změna v jeho životním stylu bude dělat ho mizerně, je zcela neudržitelný a nebude řídit dlouhodobé výsledky. Mezitím mi říká, že můj plán je nedostatečný, protože mi umožňuje spáchat hřích pití piva nebo dvou a jíst sendvič v noci s přáteli.,
nechci vynechat celý plán 30, který má tisíce oddaných fanoušků. Je to jen to, že jakýkoli stravovací plán, který je založen na eliminaci určitých potravin (zejména potravin, které milujete), není podle mého názoru praktický jako prostředek celoživotní změny životního stylu.
lidé, kteří bojují se svou váhou, včetně mě, jsou často zoufalí o pomoc a ochotni se chytit všeho, co slibuje výsledky — zejména rychlé výsledky. Pravdou je, že bych mohl zhubnout rychleji, kdybych se tlačil, abych odstranil všechny „extra“ kalorie z mé stravy., Také vím, že takhle nechci žít dlouhodobě. To, na čem tak tvrdě pracuji, je naučit se žít zdravější a lépe zaoblený životní styl, který mohu udržet i po skončení projektu životního stylu.
další způsoby měření pokroku
v prvních šesti měsících jsem ztratil 25 liber, dolů z 245 na 220. To znamená, že, jak jsem vysvětlil v předchozích příspěvcích, měření pokroku není jen o číslech na stupnici., Kromě konzumace zdravé výživy a provádění minimálně 150 minut kardio-respiračního cvičení střední intenzity každý týden zvedám závaží dvakrát týdně.
v důsledku všech těchto snah se mé celkové zdraví zlepšilo. Moje tělo-procento tělesného tuku se snížila buď 2,3 procenta, nebo 3,8 procenta, v závislosti na tom, zda si myslíte, kožní řasy třmeny nebo FitBit měřítku, resp.
můj obvod pasu klesl o 5,7 palce., Toto snížení by mělo přinést obrovské zdravotní přínosy, včetně snížení krevního tlaku, celkového cholesterolu v krvi, triglyceridů a rizika metabolického syndromu. Můj obvod břicha (v pupíku) klesl 4,7 palce, a tento trend smršťování obvodu pokračuje od stehna k hrudníku.
můj krevní tlak klesl z 124/82 na 122/70 mmHg. Už nemám hypertenzi 1. stupně a nyní se považuje za „zvýšený“ krevní tlak., Pokud toto nejvyšší číslo (systolický krevní tlak) klesne pod 120, přesunu se do kategorie „normálního“ krevního tlaku. Jednoduše řečeno, před rokem můj lékař zvažoval předepisování léků na krevní tlak, ale teď, když jsem na pokraji „normálu“, už se ho netýká.
můj celkový cholesterol také klesl z 205 na 195 mg / dl. Také jsem viděl zlepšení hladiny triglyceridů, glukózy v krvi nalačno a hemoglobinu A1c.
konečně, a to nelze dostatečně důrazně uvést, cítím se skvěle.,
Takže, když se mě někdo zeptá, s nádechem soucitu v hlase, jestli jsem šťastná s tím, jak moc zhubla jsem z úsilí, které jsem udělal, jsem na ně odpovědět upřímně, „jsem nadšená!“
Leave a Reply