« je suis surpris que vous ne perdiez pas plus de poids. »
» pourquoi pensez-vous que vous luttez autant?”
« Vraiment, seulement 25 livres?”
« N’êtes-vous pas déçu? »
Je ne peux pas vous dire combien de fois j’ai entendu une variation de cette ligne de questionnement ces dernières semaines., Alors que je passais la moitié de mon projet d’un an pour adhérer aux directives fédérales sur l’activité physique et aux Directives diététiques, avec le soutien de L’American Council on Exercise, de nombreux amis et membres de la famille vérifiaient mes progrès.
« Alors, comment faites-vous si loin?” ils demandent.
« je me sens bien,” dis-je. « Je n’ai jamais fait autant d’exercice sans subir de blessure auparavant. Je n’ai jamais mangé aussi sainement de ma vie.”
« Mais combien de poids avez-vous perdu? »ils demandent, comme si c’était tout ce qui compte.
” j’ai perdu 25 livres », dis-je joyeusement.,
C’est alors que je vois le sourire serré, une inclinaison subtile de la tête, puis l’une des questions énumérées ci-dessus.
c’est comme si perdre 25 livres en 26 semaines était un signe que je n’en fais pas assez.
combattre une Culture de solutions rapides
Les gens se sont tellement habitués aux plans de perte de poids rapides que perdre une Livre par semaine est considéré comme « trop lent” ou en quelque sorte décevant. La plupart des experts conviennent que perdre 1 à 2 livres par semaine est la recette pour la gestion du poids à long terme., Quelque chose de plus rapide que cela semble augmenter le potentiel de gain de poids, avec beaucoup de gens qui gagnent encore plus de poids qu’ils ont perdu.
le problème réside dans les types de changements de style de vie que les gens doivent faire pour perdre du poids rapidement. Considérez le plan Whole30, qui est essentiellement un régime d’élimination qui nécessite un engagement d’un mois-Pas de repas de triche, pas d’indulgences. Les personnes qui suivent le plan Whole30 évitent les céréales, le sucre, les produits laitiers, l’alcool et les légumineuses dans le but de se concentrer sur des aliments entiers et simples. (Je ne sais pas pourquoi les grains et les légumineuses ne sont pas considérés comme « entiers” ou « simples!”).,
la plupart des experts conviennent que perdre 1 à 2 livres par semaine est la recette pour la gestion du poids à long terme.
Une nuit dans un pub brassicole local, j’étais assis avec mon ami, qui était quelque part autour du jour 10 de L’Ensemble30. Pendant ce temps, j’étais dans les premières semaines du projet Lifestyle. Comme j’ai apprécié la bière blonde maison et un sandwich au poulet grillé du camion de nourriture garé à l’extérieur, il sirotait un verre d’eau et mangeait une salade sans vinaigrette que le propriétaire du camion de nourriture a jeté ensemble à sa demande.,
Il me faisait un peu de peine sur la façon dont je ne vais jamais perdre du poids en mangeant des sandwichs et en buvant de la bière au lieu de faire quelque chose d’extrême comme le Whole30. Dans le même souffle, il grommelait à quel point il était misérable et expliquait que lui et sa femme faisaient L’Ensemble30 pendant un mois chaque année dans le but d’améliorer leur santé et de perdre du poids. Il perd généralement entre 20 et 30 livres au cours du mois.
« que se passe-t-il les 11 autres mois?” Ai-je demandé.
« Je ne suis aucun plan du tout”, dit-il fièrement., « Je reprends toujours du poids dans le mois ou deux après l’avoir fait, mais c’est l’occasion de nous tester et de vivre propre pendant un mois. »
Je ne suis pas nutritionniste, diététiste ou coach en santé, mais cela semble absurde. Mon ami entre ce mois-ci chaque printemps pleinement conscient du fait que le changement de son mode de vie va le rendre misérable, est complètement insoutenable et ne conduira pas à des résultats durables. Pendant ce temps, il me dit que mon plan est inadéquat car il me permet de commettre le péché de boire une bière ou deux et de manger un sandwich lors d’une soirée avec des amis.,
je ne veux pas le Whole30 plan, qui a des milliers de fans dévoués. C’est juste que tout plan alimentaire basé sur l’élimination de certains aliments (en particulier les aliments que vous aimez) n’est, à mon avis, pas pratique comme moyen de changement de mode de vie à vie.
Les gens qui luttent avec leur poids, moi y compris, sont souvent désespérés pour de l’AIDE et prêts à saisir tout ce qui promet des résultats — en particulier des résultats rapides. La vérité est que je pourrais perdre du poids plus rapidement si je me poussais à éliminer toutes les calories « supplémentaires” de mon alimentation., Je sais aussi que je ne veux pas vivre de cette façon à long terme. Ce que je travaille si dur, c’est d’apprendre à vivre un mode de vie plus sain et plus équilibré que je peux soutenir même après la fin du projet Lifestyle.
autres moyens de mesurer les progrès
Au cours des six premiers mois, j’ai perdu 25 livres, passant de 245 à 220. Cela dit, Comme je l’ai expliqué dans les messages précédents, mesurer les progrès ne se limite pas aux chiffres sur l’échelle., En plus d’avoir une alimentation saine et d’effectuer un minimum de 150 minutes d’exercice cardio-respiratoire d’intensité modérée chaque semaine, je soulève des poids deux fois par semaine.
grâce à tous ces efforts, ma santé globale s’est améliorée. Mon pourcentage de graisse corporelle a diminué de 2, 3% ou 3, 8%, selon que vous croyiez aux étriers skinfold ou à L’échelle FitBit, respectivement.
Mon tour de taille a diminué de 5,7 pouces., Cette diminution devrait produire d’énormes avantages pour la santé, y compris des réductions de la pression artérielle, du cholestérol sanguin total, des triglycérides et du risque de syndrome métabolique. Ma circonférence abdominale (prise au niveau du nombril) a diminué de 4,7 pouces, et cette tendance à rétrécir les circonférences se poursuit de mes cuisses à ma poitrine.
ma tension artérielle est descendue de 124/82 à 122/70 mmHg. Je n’ai plus d’hypertension de stade 1 et je suis maintenant considéré comme ayant une pression artérielle « élevée”., Si ce nombre supérieur (la pression artérielle systolique) descend en dessous de 120, je serai passé à la catégorie de pression artérielle « normale”. Dit simplement, il y a un an, mon médecin envisageait de prescrire des médicaments pour la pression artérielle, mais maintenant que je suis au bord de la « normale”, il n’est plus préoccupé.
mon cholestérol total a également diminué, passant de 205 à 195 mg / dL. J’ai également constaté des améliorations de mon taux de triglycérides, de mon taux de glycémie à jeun et de mon hémoglobine A1C.
enfin, et cela ne peut pas être dit assez clairement, je me sens bien.,
alors quand quelqu’un me demande avec un soupçon de sympathie dans la voix si je suis heureux du poids que j’ai perdu de tous les efforts que j’ai faits, je leur réponds honnêtement: « je suis ravi!”
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