なぜあまりにも迅速に体重を減らすことは、長期的に裏目に出る可能性があります

“私はあなたがより多くの重量を失っていない驚いてい”

“なぜあなたはそんなに苦労していると思いますか？”

“本当に、わずか25ポンド？”

“あなたは失望していませんか？”

私はここ数週間でこの質問の行のいくつかのバリエーションを聞いたことが何回言うことができません。, 運動に関する米国評議会の支援を受けて、連邦政府の身体活動ガイドラインと食事ガイドラインを遵守するために私の一年のプロジェクトの中

“だから、これまでどうしていますか？”彼らは尋ねる。

“私は素晴らしい気分です”と私は言います。 “私は前に怪我をしないでこのくらいの運動をしたことがありません。 私は私の人生でこれを健康的に食べたことがありません。”

“しかし、あなたはどのくらいの体重を失っていますか？”彼らはそれがすべて重要なことであるかのように、尋ねる。

“私は25ポンドを失った”と私は喜んで言う。,

それは私がタイトな唇の笑顔、頭の微妙な傾き、そして上記の質問の一つを見るときです。

25週間で26ポンドを失うことは、私が十分にやっていないという兆候であるかのようです。

クイックフィックスの文化と戦う

人々は、週にポンドを失うことは”遅すぎる”または何らかの形で失望と見なされることをクイックフィックスの重量損失の計画にとても慣れて成長してきました。 ほとんどの専門家は、週に1-2ポンドを失うことは、長期的な体重管理のためのレシピであることに同意します。, それより速く何でも失ったよりさらに重量を得ていて多くの人々が重量の再利益のための潜在性を、高めているようである。

問題は、人々がすぐに体重を減らすために行う必要があるライフスタイルの変化の種類にあります。 一ヶ月のコミットメントを求める排除ダイエットであるWhole30計画を考えてみましょう-チートの食事はありません、甘いものはありません。 Whole30計画に従う人々は全体、簡単な食糧に焦点を合わせるための努力の穀物、砂糖、酪農場、アルコールおよびマメ科植物を避ける。 （私はなぜ穀物や豆類が”全体”または”シンプル”とみなされないのか分かりません！”).,

ほとんどの専門家は、週に1-2ポンドを失うことは、長期的な体重管理のためのレシピであることに同意します。

ある夜、地元の醸造所のパブで、私はどこかにWhole10の30日目の周りにあった私の友人と座っていました。 その間、私は生活様式のプロジェクトの早い週にあった。 私は外に駐車した食品トラックから自家製のラガーとグリルチキンサンドイッチを楽しんだとして、彼は水のガラスを飲み、食品トラックの所有者が彼,

彼は私がWhole30のような極端な何かをするのではなく、サンドイッチを食べてビールを飲む任意の重量を失うつもりはないかについてのいくつかの悲 同じ息で、彼は彼がいかに悲惨だったかについて不平を言っていたし、彼と彼の妻は自分の健康を改善し、体重を減らすための努力で毎年一ヶ月のためにWhole30を行うことを説明していました。 彼は月の間に20そして30ポンドの間で普通失う。

“他の11ヶ月はどうなりますか？”私は尋ねた。

“私は全く計画に従わない”と彼は誇らしげに言った。, “私はいつも私たちがそれを行った後、月か二つで体重を戻しますが、それは自分自身をテストし、一ヶ月のためにきれいに生きる機会です。”

私は栄養士、栄養士、または健康コーチではありませんが、これはばかげているようです。 私の友人は、彼のライフスタイルの変化が彼を悲惨にしようとしているという事実を十分に認識して毎年春に今月入り、完全に持続不可能であり、 その間、彼は私の計画が不十分であることを私に言っているそれは私が友人と夜にビールや二つを飲んでサンドイッチを食べるという罪を犯すこと,

私は何千人もの献身的なファンを持っているWhole30計画を選び出すことを意味するものではありません。 それはちょうどある食糧(特にあなたが愛する食糧)の除去に基づいているあらゆる食べる計画が、私の意見では、終生の生活様式の変更の手段とし

自分の体重に苦しんでいる人は、私も含めて、しばしば助けを求めて必死であり、結果を約束するもの、特に迅速な結果を手に入れようとしています。 実は、私がより迅速に合ったすべて除去する”エ”でカロリーから食です。, 私はまた、私は長期的にそのように生きたくないことを知っています。 私が頑張っているのは、ライフスタイルプロジェクトが終わった後でさえも、より健康的でバランスのとれたライフスタイルを生きる方法を学ぶこ

進捗状況を測定するその他の方法

上半期に、私は25ポンドを失い、245から220に減りました。 そうは言っても、以前の記事で説明したように、進捗状況を測定することは、スケール上の数字だけではありません。, 健康的な食事を食べて、毎週中intensityの強度の心臓呼吸運動の150分の最小値を実行することに加えて、私は週二回の重量を持ち上げています。

これらすべての努力の結果、私の全体的な健康は改善されました。 私の体脂肪率は、skinfold calipersまたはFitBit scaleをそれぞれ信じているかどうかに応じて、2.3％または3.8％のいずれかによって低下しました。

私のウエスト周りは5.7インチ下がっています。, この減少は新陳代謝シンドロームの血圧、総血のコレステロール、トリグリセリドおよび危険の減少を含む途方もない医療補助を、もたらすべきである。 私の腹囲（腹ボタンで撮影）は4.7インチダウンしており、円周を縮小するこの傾向は私の太ももから私の胸に続いています。

私の血圧は124/82から122/70mmHgに下がりました。 私はもはやステージ1高血圧を持っていないし、今”上昇”血圧を持っていると考えられています。, そのトップ番号（収縮期血圧）が120を下回る場合、私は”正常な”血圧カテゴリに移動しています。 簡単に言えば、一年前、私の医者は血圧の薬を処方することを検討していましたが、私が”正常”の瀬戸際にいるので、彼はもはや心配していません。

私の総コレステロールも205から195mg/dLに下がっています。 私はまた私のトリグリセリドのレベル、空腹時血ブドウ糖およびヘモグロビンA1Cの改善を見ました。

最後に、これは十分に強調することができない、,

だから誰かが彼らの声に同情のヒントを私に尋ねるとき、私は私が作ったすべての努力から失ったどのくらいの体重に満足しているかどうか、私は正直に彼らに答えます、”私は興奮しています！”