“Jeg er overrasket over, at du ikke mister mere vægt.”
” hvorfor tror du, du kæmper så meget?”
” virkelig, kun 25 pund?”
” er du ikke skuffet?”
Jeg kan ikke fortælle dig, hvor mange gange jeg har hørt en vis variation af denne spørgsmålstegn i de seneste uger., Da jeg passerede halvvejs i mit årelange projekt for at overholde de føderale retningslinjer for fysisk aktivitet og diætretningslinjer, med støtte fra American Council on E .ercise, mange venner og familiemedlemmer checkede ind på mine fremskridt.
” så hvordan har du det så langt?”spørger de.
“jeg har det godt,” siger jeg. “Jeg har aldrig gjort så meget øvelse uden at lide en skade før. Jeg har aldrig spist dette sundt i mit liv.”
” men hvor meget vægt har du tabt?”de spørger, som om det er alt, hvad der betyder noget.
“Jeg har mistet 25 pund,” siger jeg lykkeligt.,
det er, når jeg ser det stramme smil, en subtil hældning af hovedet og derefter et af ovenstående spørgsmål.
det er som om at miste 25 pund om 26 uger er et tegn på, at jeg ikke gør nok.
bekæmpelse af en kultur med hurtige rettelser
folk er blevet så vant til quickuick-Fi.vægttab planer om at tabe et pund om ugen ses som “for langsomt” eller på en eller anden måde skuffende. De fleste eksperter er enige om, at tabe 1 til 2 pounds per uge er opskriften på langsigtet vægtkontrol., Noget hurtigere end det synes at øge potentialet for vægt re-gain, med mange mennesker vinder endnu mere vægt end de tabte.
problemet ligger i de typer livsstilsændringer, folk skal gøre for at tabe sig hurtigt. Overvej planhole30-planen, som i det væsentlige er en elimineringsdiæt, der kræver et månedslangt engagement-ingen snydermåltider, ingen aflad. Mennesker, der følger Wholhole30-planen, undgår korn, sukker, mejeri, alkohol og bælgfrugter i et forsøg på at fokusere på hele, enkle fødevarer. (Jeg er ikke sikker på, hvorfor korn og bælgfrugter ikke betragtes som “hele” eller ” enkle!”).,
de fleste eksperter er enige om, at at miste 1 til 2 pund om ugen er opskriften på langsigtet vægtstyring.
en nat på en lokal bryg pub, jeg sad med min ven, der var et sted omkring dag 10 af Wholhole30. I mellemtiden var jeg i de første uger af Livsstilsprojektet. Da jeg nød den husfremstillede lager og en grillet kyllingesand .ich fra madbilen, der var parkeret udenfor, han nippede til et glas vand og spiste en salat uden dressing, som ejeren af madbilen kastede sammen efter hans anmodning.,
Han havde givet mig nogle sorg om, hvordan jeg vil aldrig miste nogen vægt, spise sandwich og drikke øl i stedet for at gøre noget ekstremt som Whole30. I samme åndedrag mumlede han om, hvor elendig han var og forklarede, at han og hans kone gør det Hele30 i en måned hvert år i et forsøg på at forbedre deres helbred og tabe sig. Han taber typisk mellem 20 og 30 pund i løbet af måneden.
“Hvad sker der de andre 11 måneder?”Spurgte jeg.
“Jeg følger slet ikke nogen plan,” sagde han stolt., “Jeg får altid vægten tilbage i måneden eller to, efter at vi har gjort det, men det er en mulighed for at teste os selv og leve rent i en måned.”
Jeg er ikke ernæringsfysiolog, diætist eller sundhedstræner, men dette virker absurd. Min ven går ind i denne måned hvert forår fuldt ud klar over, at ændringen i hans livsstil vil gøre ham Elendig, er fuldstændig uholdbar og ikke vil drive langvarige resultater. Imens, han fortæller mig, at min plan er utilstrækkelig, fordi den giver mig mulighed for at begå Synden ved at drikke en øl eller to og spise en sand .ich på en aften med venner.,
Jeg mener ikke at udpege Wholhole30-planen, som har tusindvis af hengivne fans. Det er bare, at enhver spiseplan, der er baseret på eliminering af visse fødevarer (især fødevarer, du elsker), efter min mening ikke er praktisk som et middel til livslang livsstilsændring.folk, der kæmper med deres vægt, inklusive mig selv, er ofte desperate efter hjælp og villige til at gribe fat i alt, hvad der lover resultater — især hurtige resultater. Sandheden er, at jeg kunne tabe hurtigere, hvis jeg skubbede mig selv for at fjerne alle “ekstra” kalorier fra min kost., Jeg ved også, at jeg ikke ønsker at leve på den måde på lang sigt. Hvad jeg arbejder så hårdt for at gøre er at lære at leve en sundere, mere afrundet livsstil, som jeg kan opretholde, selv efter at Livsstilsprojektet er forbi.
andre måder at måle fremskridt
i de første seks måneder tabte jeg 25 pund, ned fra 245 til 220. Når det er sagt, som jeg har forklaret i tidligere indlæg, er måling af fremskridt ikke kun om tallene på skalaen., Ud over at spise en sund kost og udføre mindst 150 minutter med moderat intensitet cardio-respiratorisk træning hver uge, løfter jeg vægte to gange om ugen.
som et resultat af alle disse bestræbelser er mit generelle helbred forbedret. Min kropsfedtprocent er faldet med enten 2,3 procent eller 3,8 procent, afhængigt af om du tror på skinfold calipers eller FitBit skalaen.
min taljeomkrets er gået ned med 5,7 inches., Dette fald bør give enorme sundhedsmæssige fordele, herunder reduktioner i blodtryk, total blodkolesterol, triglycerider og risikoen for metabolisk syndrom. Min abdominal omkreds (taget på navlen) er gået ned 4,7 inches, og denne tendens af faldende omkreds fortsætter fra mine lår til mit bryst.
mit blodtryk faldt fra 124/82 til 122/70 mmHg. Jeg har ikke længere stadium 1 hypertension og anses nu for at have “forhøjet” blodtryk., Hvis det øverste tal (det systoliske blodtryk) går under 120, vil jeg have flyttet til den “normale” blodtrykskategori. Sagde simpelthen, for et år siden overvejede min læge at ordinere blodtryksmedicin, men nu hvor jeg er på randen af “normal”, er han ikke længere bekymret.
mit samlede kolesterol er også faldet fra 205 til 195 mg / dL. Jeg så også forbedringer i mit triglyceridniveau, fastende blodglukose og hæmoglobin A1C.
endelig, og det kan ikke udtrykkeligt siges nok, føler jeg mig godt.,
så når nogen spørger mig med et antydning af sympati i deres stemme, hvis jeg er tilfreds med, hvor meget vægt jeg har tabt af al den indsats, jeg har gjort, svarer jeg dem ærligt, “jeg er begejstret!”
Leave a Reply