«me sorprende que no estés perdiendo más Peso.»
» ¿Por qué crees que estás luchando tanto?»
«en Realidad, sólo el 25 libras?»
«¿no estás decepcionado?»
no puedo decirte cuántas veces he escuchado alguna variación de esta línea de cuestionamiento en las últimas semanas., Cuando pasé la mitad de mi proyecto de un año para adherirme a las Pautas Federales de Actividad Física y pautas dietéticas, con el apoyo del American Council on Exercise, muchos amigos y familiares estaban comprobando mi progreso.
«entonces, ¿cómo lo estás haciendo hasta ahora?»preguntan.
«me siento genial», digo. «Nunca he hecho tanto ejercicio sin sufrir una lesión antes. Nunca he comido tan sano en mi vida.»
«Pero, ¿cuánto peso has perdido?»preguntan, como si eso fuera todo lo que importa.
«he perdido 25 libras», le digo felizmente.,
ahí es cuando veo la sonrisa de labios apretados, una inclinación sutil de la cabeza y luego una de las preguntas enumeradas anteriormente.
ES como si perder 25 libras en 26 semanas es una señal de que no estoy haciendo lo suficiente.
combatir una cultura de soluciones rápidas
La gente se ha acostumbrado tanto a los planes de pérdida de peso de solución rápida que perder una libra a la semana se ve como «demasiado lento» o de alguna manera decepcionante. La mayoría de los expertos están de acuerdo en que la pérdida de 1 a 2 libras por semana es la receta para el control de peso a largo plazo., Cualquier cosa más rápida que eso parece aumentar el potencial de re-aumento de peso, con muchas personas ganando incluso más peso del que perdieron.
el problema radica en los tipos de cambios en el estilo de vida que las personas necesitan hacer para perder peso rápidamente. Considere el plan Whole30, que es esencialmente una dieta de eliminación que requiere un compromiso de un mes: sin comidas engañosas, sin indulgencias. Las personas que siguen el plan Whole30 evitan los granos, el azúcar, los lácteos, el alcohol y las legumbres en un esfuerzo por centrarse en alimentos integrales y simples. (No estoy seguro de por qué los granos y las legumbres no se consideran «enteros» o «simples!”).,
La mayoría de los expertos están de acuerdo en que perder de 1 a 2 libras por semana es la receta para el control de peso a largo plazo.
Una noche en un pub local de cerveza, estaba sentado con mi amigo, que estaba en algún lugar alrededor del día 10 del total30. Mientras tanto, yo estaba en las primeras semanas del proyecto de estilo de vida. Mientras disfrutaba de la cerveza casera y un sándwich de pollo a la parrilla del camión de comida estacionado afuera, él estaba bebiendo un vaso de agua y comiendo una ensalada sin aderezo que el dueño del camión de comida lanzó a su pedido.,
me estaba dando un poco de dolor por cómo nunca voy a perder peso comiendo sándwiches y bebiendo cerveza en lugar de hacer algo extremo como el Whole30. Al mismo tiempo, se quejaba de lo miserable que era y explicaba que él y su esposa hacen el total30 durante un mes cada año en un esfuerzo por mejorar su salud y perder peso. Normalmente pierde entre 20 y 30 libras durante el mes.
«¿Qué pasa los otros 11 meses?»Pregunté.
«no sigo ningún plan en absoluto», dijo con orgullo., «Siempre aumento el peso en uno o dos meses después de hacerlo, pero es una oportunidad para probarnos y vivir limpios durante un mes.»
no soy nutricionista, dietista o coach de salud, pero esto parece absurdo. Mi amigo entra Este mes cada primavera plenamente consciente del hecho de que el cambio en su estilo de vida lo va a hacer miserable, es completamente insostenible y no impulsará resultados duraderos. Mientras tanto, me está diciendo que mi plan es inadecuado porque me permite cometer el pecado de beber una cerveza o dos y comer un sándwich en una noche con amigos.,
no quiero destacar el plan Whole30, que tiene miles de fans devotos. Es solo que cualquier plan de alimentación que se basa en la eliminación de ciertos alimentos (particularmente los alimentos que amas) no es, en mi opinión, Práctico como medio de cambio de estilo de vida de por vida.
Las personas que luchan con su peso, incluido yo, a menudo están desesperadas por ayuda y dispuestas a aferrarse a cualquier cosa que prometa resultados, especialmente resultados rápidos. La verdad es que podría perder peso más rápidamente si me esforzara para eliminar todas las calorías «extra» de mi dieta., También sé que no quiero vivir así a largo plazo. Lo que estoy trabajando tan duro para hacer es aprender a vivir un estilo de vida más saludable y más completo que pueda mantener incluso después de que el proyecto de estilo de vida haya terminado.
otras formas de medir el progreso
en los primeros seis meses, perdí 25 libras, de 245 A 220. Dicho esto, como he explicado en publicaciones anteriores, medir el progreso no se trata solo de los números en la escala., Además de comer una dieta saludable y realizar un mínimo de 150 minutos de ejercicio cardio-respiratorio de intensidad moderada cada semana, estoy levantando pesas dos veces por semana.
Como resultado de todos estos esfuerzos, mi salud ha mejorado. Mi porcentaje de grasa corporal se ha reducido en un 2,3 o un 3,8 por ciento, dependiendo de si crees que los calibres de pliegue cutáneo o la escala de FitBit, respectivamente.
La circunferencia de mi cintura ha bajado 5.7 pulgadas., Esta disminución debería producir enormes beneficios para la salud, incluyendo reducciones en la presión arterial, colesterol total en sangre, triglicéridos y el riesgo de síndrome metabólico. Mi circunferencia abdominal (tomada en el ombligo) ha bajado 4.7 pulgadas, y esta tendencia de reducir las circunferencias continúa desde mis muslos hasta mi pecho.
Mi presión arterial bajó de 124/82 a 122/70 mmHg. Ya no tengo hipertensión en etapa 1 y ahora se considera que tengo presión arterial «elevada»., Si ese número superior (la presión arterial sistólica) va por debajo de 120, habré pasado a la categoría de presión arterial «normal». Dicho simplemente, hace un año mi médico estaba considerando recetar medicamentos para la presión arterial, pero ahora que estoy al borde de la» normalidad», ya no está preocupado.
mi colesterol total también ha bajado, de 205 a 195 mg / dL. También vi mejoras en mi nivel de triglicéridos, glucosa en sangre en ayunas y hemoglobina A1C.
finalmente, y esto no se puede afirmar con suficiente énfasis, me siento muy bien.,
así que cuando alguien me pregunta con un toque de simpatía en su voz Si Estoy contento con cuánto peso he perdido por todo el esfuerzo que he hecho, le respondo honestamente, » estoy emocionado!»
Leave a Reply