Von Arnold Schwarzeneggers vielen Errungenschaften ist diese nicht besonders hoch. Dennoch erlaubte es ihm nicht nur, eine Übung nach sich selbst zu benennen—die Arnold Press-es ist auch ein einzigartig effektiver Schritt. Während Arnold mit Möglichkeiten experimentierte, neues Schulterwachstum zu erzeugen,erfand er die Kopfpresse neu und drehte die Handflächen von rückwärts nach vorne. Er stellte fest, dass dies besser auf Ihre vorderen Dellen abzielt als herkömmliche Overhead-Pressen. Wie sein Namensvetter geht diese Übung einen einzigartigen Weg., Fügen Sie es Ihrer Schulterroutine hinzu.
Arnold Press: Tipp-Blatt
- Halten Sie zwei Hanteln unter Ihr Kinn, Ihre Unterarme senkrecht zum Boden und Ihre Handflächen Ihnen zugewandt ist.
- Drücken Sie in derselben Bewegung die Gewichte nach oben und drehen Sie die Ellbogen nach hinten, als ob Sie eine normale Schulterpresse ausführen würden.
- In der oberen Position sind Ihre Arme nach oben, aber nicht verriegelt. Ihre Handflächen sind nach vorne gerichtet.
- Sie müssen weniger Gewicht verwenden als für normale Hantelpressen, aber es ist wichtig, dass Sie volle, kontrollierte Wiederholungen machen, die mit Ihren Ellbogen vorne beginnen.,
Arnold ‚ s shoulder routine
ÜBUNG SETZT WIEDERHOLUNGEN
Arnold press 4-5 8-10
Standing side lateral 4-5 8-12
Sitting rear lateral 4-5 8-12
Cable side lateral 3-4 10-12
Pro Tipp: „Um mich mehr auf meine Schultern und weniger auf meinen Trizeps zu konzentrieren, höre ich auf, nur kurz an der Spitze meiner Wiederholungen auszusperren.“
Arnolds Karrierehöhen
- 1970-1975, 1980: 7-mal Mr. Olympia
- 1968-1970: 3-mal Pro Mr. Universe
- 1967,1969: 2-mal Amateur Mr. Universe
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