svettas bra för dig? Det' s om homeostas

DISCLAIMER

de åsikter som uttrycks här är de av experten och, som med resten av innehållet på Health Guide, är inte ett substitut för professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Om du har några medicinska frågor eller problem, vänligen prata med din vårdgivare.,

När vi pratar om svettning talar vi faktiskt om en process för att frigöra vätska som händer i tre olika typer av körtlar i kroppen: eccrine, apocrine och apoeccrine. Svettkörtlar styrs alla av det sympatiska nervsystemet. Värme, motion och känslor är primära stimuli, medan vissa livsmedel, läkemedel och andra sjukdomar är andra stimuli som får dig att svettas.
Eccrine körtlar är svettkörtlar spridda runt kroppen (palmer, sulor, armar, etc.). De utvecklas från unga spädbarnsår till ca 2-3 år och är aktiva från början., De öppnar för huden och utsöndrar mestadels vatten och natriumklorid, mer känd som salt. De är främst ansvariga för termoregulering (temperaturkontroll) i kroppen, vilket är anledningen till att mestadels dessa körtlar svarar på ökningar i kärna och hudtemperatur, inklusive de som orsakas av motion.
Apocrine körtlar är svettkörtlar som är mestadels i axillorna (armhålorna), anogenitala regionen (området inklusive både anus och könsorgan), och runt bröst, ansikte och hårbotten. Dessa körtlar börjar fungera i puberteten., De är större än eccrine körtlar och öppna i hårsäckar i stället för direkt på huden. De producerar tjock, lipidrik svett som består av proteiner, sockerarter och ammoniak. Dessa är mest ansvariga för att producera feromoner (aka kroppslukt).
Apoeccrine körtlar utvecklas från eccrine körtlar i preteen/teenage år. De fungerar på samma sätt som både eccrine och apokrina körtlar. Liksom ekkrinkörtlar öppnar de sig för huden och producerar saltvatten. Liksom apokrina körtlar är de koncentrerade i armhålorna.,

svettas bra för dig?

svettning som sker genom endera typen av svettkörtel tjänar ett syfte. Det upprätthåller homeostas, en stabil jämvikt, av huden och reglerar kroppstemperaturen. När vår kärntemperatur blir tillräckligt hög genom fysisk aktivitet eller höga temperaturer, svettas sparkar och kyler ner dig medan det avdunstar., Detta kan förhindra farliga förhållanden som överhettning och värmeslag. Faktum är att inte svettas tillräckligt-ett tillstånd som kallas hypohidros – kan vara farligt av denna exakta anledning.
när vi svettas från stressiga situationer, som offentliga tal, Detta är vår kamp-eller-flygning svar sparkar in. Även om vi i allmänhet får detta svar i situationer som inte är livshotande, är mycket av reaktionen att hjälpa till att överleva. Svett på palmerna kan till exempel hjälpa ditt grepp jämfört med torra händer för att hjälpa dig att komma undan eller hålla fast vid något för att skydda dig själv.,
det är också oroande om du har svettas och sedan plötsligt sluta. Detta kan vara ett tecken på hyponatremi, en farlig minskning av dina natriumnivåer. Och att bara dricka mer vatten hjälper inte heller. Vattnet skulle faktiskt späda ut ditt blod, sänka dina natriumnivåer ännu mer. Vi ser detta mycket med marathoners, och det kan också leda till överhettning och värmeslag.

ytterligare fördelar med svettning

det finns många missuppfattningar om vad svettning kan och inte kan göra., Att vara i extrem värme, som i bastur eller ångbastun, kan få dig att svettas, men du släpper ut vatten från din kropp. Någon vikt du förlorar från denna svettning är bara vatten vikt, och du riskerar uttorkning om du ersätter dessa vätskor. Så, nej, svettning kan inte hjälpa till med hållbar viktminskning. Svettning tjänar absolut ett syfte. Men det betyder inte fördelarna med motion, som orsakar svettning, beror på svettning. Vi kan kalla dem svettsessioner, men motion är fördelaktigt för att få din hjärtfrekvens upp—och det behöver inte nödvändigtvis att du är aktivt svettas., Övning gör fantastiska saker för dig, som att förbättra kardiovaskulär hälsa, släppa känsla-bra endorfiner, öka en känsla av välbefinnande och öka blodflödet. Men det här är inte hälsofördelar av svettning, även om de ibland går hand i hand.
teorin om att svettas ut toxiner har funnits i många år. Vi släpper ut vissa toxiner från svettning, men de studier som hittills har försökt att kvantifiera detta har flera begränsningar. Hur studierna har deltagarna samla svett är ofta dåligt kontrollerad, och kontaminering från gifter redan på hudens yta., Det finns också ingen känd mekanism för hur svett skulle utsöndra dessa toxiner. De flesta toxiner elimineras av njurarna eller i avföring. Därför är uppgifterna mycket begränsade och stöder från och med nu inte tanken att vi kan ”svettas ut toxiner.”Det finns dock vissa data som tyder på att svettning spelar en mycket liten roll vid alkoholutsöndring (eller härdning av baksmälla) (Cederbaum, 2012).
Dermcidin, ett antimikrobiellt protein, släpps också i okända nivåer i svett. Det hjälper till att skydda huden från skadliga bakterier, vilket tyder på att svett kan ha en roll i försvaret mot hudinfektioner., Det finns några nya bevis för att dermcidin kan spela en roll för att hålla huden fuktad och hälsosam, vilket förhindrar tillstånd som atopisk dermatit. En studie visade att personer med atopisk dermatit hade en minskad mängd dermcidin-härledda peptider, men mer bevis behövs för att ytterligare karakterisera sin roll i hudens hälsa (Rieg, 2005). Svett frigör många olika mikronäringsämnen, såsom elektrolyter och vitaminer, och icke-mikronäringsämnen, såsom laktat, etanol, bikarbonat, glukos, proteiner, antikroppar och enzymer., Och dermcidin är bara en av många antimikrobiella proteiner som frigörs genom svettning.
men det finns en gräns för vad vi vet om vad som är i svett. Den exakta sminken av svett och koncentrationen av dessa mikro – och icke-mikronäringsämnen är fortfarande relativt okänd eftersom det finns få studier om detta ämne, och resultaten från det arbete som existerar är blandade. Även med dermcidin behövs fler studier för att veta om mängden i svett är kliniskt signifikant.,

hur man upprätthåller ett bra svettrespons

det är viktigt att komma ihåg att vi alla har en svetthastighet som dikteras av genetiken och kontrolleras av cirkulerande hormonnivåer. Så mät inte hälsan hos din svettning av någon annans. Vilosvetthastighet är vanligtvis etablerad baserat på hur bra vi svarar på temperaturförändringar, vår träningsnivå och vår kost.
vissa människor börjar svettas tidigare under samma förhållanden som andra människor baserat på deras baslinje kärntemperatur och kroppens känslighet för miljön eller acklimatisering., Du kan se detta hos idrottare, vars svettrespons och smink är något annorlunda än den genomsnittliga personens. som idrottare acklimatiserar sig till varmare miljöer släpper de en mindre salt svett och kan hantera sin temperatur bättre i värmen på grund av lägre tröskel för svettning och ökade svetthastigheter.
vår aktivitet vid varje given tidpunkt påverkar vår svettning, och vår nuvarande hydratiseringsstatus påverkar vår svettningsförmåga. Det finns också några yttre influenser, till exempel hur någon klär sig i vissa klimat., Någon som bär fler lager kommer i allmänhet att börja svettas tidigare än någon som bär färre. Vi vet också att kvinnor har en något lägre svettning än män och att allas svettning minskar med åldern.
vad du kan kontrollera just nu i allt detta är din hydratisering, och undvika uttorkning är viktigt för korrekt svett svar. Förbättrad kondition kan också ändra din svett svar, som ses i idrottare. Men du behöver inte ha så rigoröst ett träningsprogram som en idrottsman för att se en förbättring av ditt svettrespons.,

hantera överdriven svettning

återigen är det viktigt att komma ihåg att olika människor svettar olika mängder naturligt. Och det finns en skillnad mellan svettning mer naturligt och har ett tillstånd som hyperhidros, vilket orsakar överdriven svettning. Det finns några vetenskapliga bevis på att läkemedel som kallas neuromodulatorer, såsom Botox, kan hjälpa till att minska svettningen vid hyperhidros. Med detta sagt är den mer tillgängliga behandlingen antiperspiranter eller deodoranter som innehåller aluminiumföreningar som kan blockera svett., Dessa produkter kan också användas av personer som är obekväma med hur mycket de svettar.