övervaka hälsan hos ditt samhälle här (Svenska)

kostfiber hänvisar till de delar av frukt, grönsaker och korn som din kropp inte kan absorbera eller smälta. Olöslig fiber, eller grovfoder, ökar storleken på dina avföring och håller dem rör sig genom tjocktarmen. Löslig kostfiber, å andra sidan, löses upp i vätskorna i mag-tarmkanalen för att bilda en geliknande substans som saktar passagen av mat genom dina tarmar. Mandarin apelsiner och andra citrusfrukter är höga i löslig fiber.,

näringsinnehåll

en liten mandarinorange med en diameter på 2 1/4 tum håller 1.4 g fiber, en medium 2 1/2 tum diameter orange har 1.6 g och en stor mandarin orange mäter 2 3/4 inches över har 2.2 g kostfiber. Ät färsk frukt när det är möjligt att maximera ditt fiberintag och minska ohälsosamma näringsämnen. En kopp servering av mandarin apelsinjuice har 1,7 g fiber, ungefär samma mängd som ett medium mandarin apelsin, men innehåller också 22 g socker jämfört med lite över 9 g socker i färsk apelsin.,

kolesterolhantering

löslig Fiber& betor

den lösliga fibern i mandarin apelsiner binder med gallsyror i tarmarna för att skapa en gel som har passerat längs som avfall. Gallsyrorna kommer från din lever, som använder en del av det lagrade kolesterolet för att syntetisera dessa produkter. Eftersom leverförråd av kolesterol är utarmade, drar levern mer kolesterol från ditt blod för att ersätta dem., Nedgången i blodkolesterol minskar mängden LDL eller” dåligt ” kolesterol som skapar hårda plack på dina arteriers inre väggar och sänker risken för att uppleva kranskärlssjukdom, hjärtinfarkt och stroke.

blodsockerhantering

Mandarin apelsiner och andra livsmedel med hög löslig fiber sakta ner absorptionen av näringsämnen från din osmält mat, noterar Uc Davis Nutrition Department. Om du redan har diabetes hjälper denna effekt till att kontrollera blodsockernivån.

vikthantering

hur man kokar grapefrukt för viktminskning

även om kostfiber inte har några kalorier kan det spela en viktig roll i vikthantering 1., Du bränner kalorier när du tuggar membranen i mandarin orange och den lösliga fibern i frukten kombinerar med vatten för att få dig att känna dig full, noterar Colorado State University Extension. Att äta fiberrik frukt med membranen intakt är mer fyllning än en kopp lägre fiberjuice från den frukten.

serverar förslag

Du kan äta mandarin apelsiner råa, direkt ur skalet, eller lägga till dem som garneringar till gröna sallader, yoghurt och andra hälsosamma livsmedel. När råa apelsiner inte är tillgängliga, välja konserverad mandarin apelsiner i lätt sirap eller fruktsallader som innehåller apelsiner.