”viktliftningsbälten är för de svaga!”Det är den puristiska och åsiktsfulla utsikten jag hade utvecklat under min fyraåriga powerlifting-resa.
min första tränare, Ryan, en kollega personlig tränare, lärde mig powerlifting när jag var en 43-årig nybörjare (jag är nu 47)., Nu berättade Ryan inte för mig att Bälten var för de svaga-han lärde mig helt enkelt hur man deadlift konventionellt med två händer över baren, hur man engagerar mina lats och fokuserar på att trycka golvet bort för att stå upp och hur man håller en bar och använder höftdrift för att stiga när man utför en låg bar squat.
vi diskuterade aldrig Bälten. Jag var helt enkelt på en linjär progression av ökande vikt till mina vecko knäböj. Jag tänkte ju mer jag kunde sitta på huk och marklyft med min unequipped själv, desto starkare skulle jag bli.,
efter ett år som arbetade med Ryan fortsatte jag att träna på egen hand. Jag hukade tre gånger i veckan efter Startstyrkeprogrammet. Jag trodde på de grundläggande principerna att kunna deadlift konventionellt, och squat unequipped, skulle ge mig de styrka vinster jag jagade.
Visst, jag skulle märka bälten på killar på gymmet. Jag synade också Bältade lyftare över Instagram. Men varför använde de ett bälte?
vänta, skulle jag använda ett bälte någon gång? Var det inte en fuska?,
vad jag upptäckte under min kaninhålssökning på bälten är att det inte finns någon hård och snabb regel om viktliftningsbälten. Som är fallet med många själfulla livsfrågor, har jag kommit att lära mig att svaret är det beror på.
i den här artikeln intervjuar jag tre erfarna powerlifting tränare med olika bakgrunder. Experterna är: JVB (Jennifer Vogelgesang Blake), tränare i Rörelse Minneapolis; Arian Khamesi, tränare i Knäböj & Vetenskap, och Inna Koppel, coach & ägare av Woodmere Fitness Club.,
vad gör ett weighliftingbälte?
JVB: tyngdlyftningsbälten ökar intra-abdominalt tryck för att ge lyftaren mer kärnstabilitet i hissen. När den används korrekt kan en lyftare i allmänhet lyfta mer vikt med en än utan.
Arian: forskning visar att tyngdlyftningsbältet har liten effekt på hamstrings eller quad-prestanda, men studier har visat en ökning av kärnaktiveringen. Det intra-abdominala trycket mot bältet stöder en tyngre Hiss. Ökningen av maxkapaciteten går upp 5 till 15 procent.,
Inna: viktbältet fungerar som externt stöd för bukmusklerna. När den används på rätt sätt, kan du lyfta tunga vikter säkert, genom att ge en proprioceptiv kö för abs att arbeta hårt när de behöver och placera ryggen i en säkrare position.
kärnan i kroppen är mjuk och flexibel: det tillåter oss att vrida, böja och plocka upp saker — vi behöver denna förmåga i det dagliga livet! Vi vill dock inte att kärnan ska vara lös eller mjuk när du hukar eller lyfter tunga saker.,
de flesta tror att ett tyngdlyftband magiskt hjälper dem att lyfta tung vikt, men det fungerar inte som ett magiskt piller. Bältet får dig inte att göra något som din kropp inte är redo för. – Inna Koppel
När rekommenderar du kunder att börja använda ett viktliftbälte?
JVB: bälten är användbara för personer som är intresserade av att bygga och testa sina maxnivåer av styrka. Om en lyftare är intresserad av allmän styrketräning men inte i maxing ut, behöver de aldrig bära ett bälte.,
Jag gillar nya powerlifters att gå igenom minst en träningscykel och träffas innan jag arbetar med ett bälte eftersom jag vill att de ska lära sig att använda sina kärn-och ryggmuskler utan det medan de bygger upp sin styrka och blir mer skickliga i de tre stora. Plus, bara för att du kan lyfta mer vikt med ett bälte betyder inte att du borde – när du är nyare.,
för mina mer mellanliggande powerlifters har jag dem att bära sitt bälte när de kommer inom 80 procent av deras 1RM eftersom vikten är tung nog för att motivera den extra hjälpen, och eftersom de har lagt in tiden för att tjäna den tunga vikten.
Arian: det beror på hur skickliga de är med Styrkelyft rörelser. Om kunden kan squat och deadlift ordentligt och de vill tävla, uppmuntrar jag regelbundet att använda ett bälte. Det finns inga negativ om att bära bältet, bara positiva., Om kunden vill investera pengar och de vill lära sig att använda ett bälte med sin lyftning, bör de använda en.
Inna: den allmänna regeln är att när en lyftare kan squat sin kroppsvikt eller dödlift 1,5 gånger sin kroppsvikt, bör de börja använda ett bälte. Enligt min erfarenhet kan kvinnor som har haft flera barn behöva det tidigare, liksom lifters med en svagare kärna.
vilka hissar rekommenderar du dem för och varför?
JVB: Squats, deadlifts och overhead pressning., Vissa lyftare gillar det för bänk och det är en fråga om preferens. Jag tror inte att ett bälte gör eller bryter bänken.
Arian: detta svar beror på personen. För mina lyftare som tävlar, uppmuntrar jag att de bär det hela tiden för de viktigaste tävlingslyftarna. Användningens regelbundenhet är att mönstra rörelsen som de skulle när i en tävling.
i bänkpress, bär ett bälte beror på personen. Få människor bär det, men för vissa ger det mer stöd när övergripande. Jag började först använda ett bälte under bänken som bra feedback om hur braced min mage kände., Jag skulle ta ett andetag, få den fysiska återkopplingen mot bältet. När jag kände att bältet, jag visste att jag hade ordentligt stärkt min abs till vänster.
Inna: Squats, deadlifts och overhead pressning. Eller till och med olympiska hissar. När det finns spinalbelastning uppmuntras ett bälte. Medan du ligger på en bänk finns det ingen spinalbelastning. Med detta sagt, vissa människor vet inte hur man spänna sin abs och kan behöva ett bälte under bänkpress.
ska de bära det hela tiden efter att de har börjat?,
JVB: Nej, Även mellanliggande och avancerade lyftare drar nytta av tiden från bältet. Mestadels eftersom lågsäsongsträning efter ett möte är viktigt och en tid där lyftare kan vara mindre intensiv med sin träning (bra för hjärnan) och arbeta med lättare vikter för att stötta upp svagheter (bra för kroppen). Lågsäsong träningsvikter är inte tunga nog att kräva ett bälte.
Arian: för tävlingslyftar, 90 till 95 procent av tiden. Det finns ingen anledning att bära ett bälte på tillbehörshissar eller under lågsäsong när du inte lyfter så tungt.,
Inna: när saker blir tyngre kommer lyftaren att använda den i den sista uppvärmningsuppsättningen och under arbetsuppsättningarna. De skulle använda bältet för resten av träningspasset. Om lyftaren behöver återställas, där de går under kroppsvikt, skulle de inte använda ett bälte.
vilket märke gillar du och varför?
JVB: jag rekommenderar att alla lyftare spenderar lite tid på att undersöka olika bälten som passar deras behov och budget. Nyare lyftare kanske vill gå med ett billigare bälte medan de fortfarande lär sig om de verkligen gillar powerlifting. Quest (på Amazon) säljer för runt $ 60., Inzer bälten är ett steg upp i styvhet, ca $ 100. SBD bälten är super hög kvalitet, mycket, mycket stel, dyra ($250 för en basmodell, tror jag), och har en lång väntetid från order till leverans.
Arian: ingen skillnad. Vissa konkurrensorganisationer tillåter endast vissa märken som Inzer, Titan eller SBD. Mellan dessa märken kommer valet ner till Pris, färg och hur lång tid det tar att skicka.
Inna: jag rekommenderar en amerikansk bälte, och dubbel stift eftersom det är mer effektivt-dubbel stift fördelar kraften jämnare., Bältet ska vara tre inches bred och tillverkad av 100 procent läder.
hur länge har du tränat?
JVB: sedan 2015. Jag tränar och tränar lyftare för styrkelyft varje dag, personligen och online, året runt och coach fyra till fem möter ett år. Jag har tränat minst 15 möten.
Arian: när jag började styrkelyft 2011, vårt team skulle träna och coacha varandra. I huvudsak har jag coaching sedan 2011, och coaching online sedan 2014.,
Inna: jag har coachat i över 10 år
När började du powerlifting?
JVB: mitt första möte var i februari 2014. Jag har tävlat om sju gånger.
Arian: mitt första USAPL-möte var 2011, mitt första år på Forskarskolan. Jag har varit i 14 tävlingar.
Inna: jag började för åtta år sedan och har lyft i tre tävlingar.
När började du bära ett tyngdlyftningsbälte?
JVB: jag började bära ett bälte efter mitt första möte., Jag märkte bälten på andra lyftare och var nyfiken på det.
Arian: jag hade inte ett bälte för mitt första möte. Det var min tränare som föreslog att ha på sig en för mitt andra möte. Jag bar den bara för min squat, eftersom jag inte var bekväm med att använda den med min dödlift än — det tar tid att vänja sig vid bältets känsla. Vid mitt tredje möte använde jag det för alla mina hissar.
Inna: en kollega tränare föreslog att jag bär ett bälte när det blev tungt för mig. Jag vägrade envist tills jag hukade 135 pund (vid en kroppsvikt på 125)., Jag motstod länge eftersom jag trodde de missuppfattningar som bältet skulle få mig att lyfta mer vikt än jag var kapabel till.
hur är det med mig?
under mina fyra år av powerlifting har ingen direkt rekommenderat mig att bära ett bälte. Men jag köpte äntligen en nyligen-ett anpassat läder bästa bälte. När jag började huk 10 pounds över min kroppsvikt, jag sträckte ut till Inna att fråga henne om det var bälte tid. Efter att ha använt det håller jag med Arians uttalande om styrka potential: bältet ökar min maxkapacitet med 5 till 10 procent., Jag känner mig mer medveten om min abs bracing under en tung squat när du bär ett bälte.
är du redo för ett bälte?
om du funderar på att använda ett tyngdlyftningsbälte i din träning, ta dig tid att ställa dig följande frågor.
- är det här en sport du är dedikerad till och ser dig själv driva länge?
bältet är en investering när det gäller pengar och utrymme. Min kostar över $ 100, och jag måste nu klappa det tunga besvärliga bältet med mig när jag går och lyfter. Bältet är inte lätt och lägger till några pund till din gym väska., Jag fann att jag ofta inte tar det med mig på grund av detta.
- hur tung lyfter du? Är ditt mål att ständigt öka styrkan via skenor?
om du ser dig själv dedikerad till att öka styrka vinster som jag var, kommer bältet att hjälpa dig att spänna bättre under poundage. Men om du lyfter för ”underhåll” kan bältet inte vara nödvändigt.
inte redo att begå men nyfiken?
inte bara kostar ett anpassat bälte en vacker öre, det tar tid för företaget att göra det och skicka det. Mine tog en månad att komma efter köpet!, Innan du bestämmer dig för ett dyrt tvivelaktigt tillbehör, försök att beställa och testa en mycket billigare. Du kan alltid beställa den anpassade efter att ha provat en billigare. (Jag önskar faktiskt att jag hade gjort det!)
Kom ihåg att det inte finns några hårda regler om när man ska bära ett bälte med kraftöverföring, bara allmänna riktlinjer. Om du är en konkurrenskraftig lyftare, vara medveten om att de flesta av dina konkurrenter kommer att använda en och eventuellt har en liten fördel. Om inte, kanske prova en på och bestämma själv om ett bälte är för dig.
Leave a Reply