först kom keto—influensan-en ganska obehaglig (men i slutändan tillfällig) bieffekt av keto-kosten.
sedan, nyheter om andra keto biverkningar tarted poppar upp: keto andetag, keto utslag, keto grenen…du fattar. I grund och botten kan keto-kosten vara bra för viktminskning, men den är värd för en hel massa andra inte så stora symptom.
en annan av dessa olyckliga problem? Keto förstoppning (du vet, keto diarrés kusin)., Och allvarligt, om du befinner dig säkerhetskopierad på keto-kosten, är du inte ensam—här är varför (och vad du kan göra för att få saker att fungera smidigt igen).
allvarligt, varför kan jag inte gå på toaletten längre på keto-kosten?
Keto-inducerad förstoppning är smärtsam och obekväm—och en del av affären för många dieters.
”När du radikalt ändrar din kost, som du förmodligen skulle med keto, kommer din tarm att reagera”, säger Barbie Boules, RD, av Longevity Nutrition., ”Eftersom keto är så annorlunda än hur människor normalt äter, kan det orsaka gas, uppblåsthet, förstoppning och/eller diarré.” Fullkomlig.
Även om Boules medger att kostens höga fettprocent gör diarré vanligare om du följer keto till brevet, kan de högre mängderna protein i kosten orsaka förstoppning istället. Lägg till det faktum att de flesta keto dieter är ganska låga i fiber, och det gör saker ännu mer benägna att sakta ner waaaaay i dina tarmar, säger Boules.
så är det bara ett problem på keto-kosten?
Nej., Det gäller ganska mycket alla low-carb dieter, säger Boules. I grund och botten, när du äter mer protein (eller, i keto dietens fall, måttligt protein, mycket fett och mycket färre kolhydrater), måste du hitta andra fiberkällor för att balansera saker ut, förklarar hon.
det är där problemet kommer till spel: de flesta livsmedel som är höga i fiber, som frukt, fullkorn och baljväxter, är också höga i kolhydrater. Det betyder Atkins och Whole30 dieters kan finna sig i samma backas upp båt också.
okej, då. Hur kan jag få regelbunden igen?,
här är saken: en ketogen diet kan fungera för vissa människor (dvs du går ner i vikt utan några problem som gör att du vill springa för de brödfyllda kullarna), men det kommer bara inte att fungera för alla.
om din mage är bara måttlig (som om du inte är förlamad av det) och du är verkligen engagerad i att hålla fast vid keto för tillfället, har du några alternativ för att få saker att röra sig igen.,
”Ät alla grönsaker du kan—eller åtminstone så många som är tillåtna på kosten, som lövgrönsaker, sparris och svamp—för grovfoder,” rekommenderar Boules. ”Att stanna riktigt bra hydratiserad och få tillräckligt med motion hjälper också, och du kan försöka lägga till ett psylliumskaltillskott på en eller två matskedar i ett glas vatten varje dag.”
helst, när du anpassar dig till de högre procentsatserna av protein och fett på keto, kommer din mage att slå sig ner och återgå till det normala., Om det inte gör det, överväga att byta till en diet som är mildare på magen, för ärligt talat, när dina tarmrörelser (eller brist på det) börjar påverka ditt dagliga liv, är inte ens löftet om viktminskning värt det.
Leave a Reply