Først kom keto influensa—en ganske ubehagelige (men til syvende og sist midlertidig) bivirkning av keto kosthold.
Så, nyheter om andre keto bivirkninger tarted dukker opp: keto pust, keto utslett, keto skrittet…du får bildet. I utgangspunktet, keto-diett kan være bra for vekttap, men det vert for en hel haug av andre ikke-så-stor symptomer.
en av de uheldige saker? Keto forstoppelse (du vet, keto diaré kusine)., Og seriøst, hvis du finner deg selv sikkerhetskopiert på keto kosthold, du er ikke alene—her er hvorfor (og hva du kan gjøre for å få ting til å fungere knirkefritt igjen).
Seriøst, hvorfor kan jeg ikke gå på do lenger på keto-kosthold?
Keto-indusert forstoppelse er smertefullt og ubehagelig—og en del av avtalen for mange dieters.
«Når du radikalt endre kostholdet ditt, som du trolig ville med keto, din gut kommer til å reagere, sier Barbie Boccia, RD, med lang Levetid Ernæring., «Fordi keto er så forskjellig fra den måten man vanligvis spise, kan det føre til gass, oppblåsthet, forstoppelse, og/eller diaré.” Fullkommen.
selv Om Boccia innrømmer at kosthold er høyt fett prosenter gjøre diaré mer vanlig hvis du er følgende keto til punkt og prikke, jo høyere mengder av protein i kosten kan føre til forstoppelse i stedet. Legg til det faktum at de fleste keto-dietter er ganske lav i fiber, og det gjør ting enda mer sannsynlig å bremse waaaaay ned i tarmen, sier Boccia.
Så, er dette bare et problem på keto-kosthold?
Nope., Det gjelder ganske mye alle low-carb dietter, sier Boccia. I utgangspunktet, når du spiser mer protein (eller, i keto kosthold er tilfelle, moderat protein, mye fett, og langt færre karbohydrater), må du finne andre høy-fiber-kilder, for å balansere ut av ting, forklarer hun.
Det er her problemet kommer inn i bildet: de Fleste matvarer som er høy i fiber, som frukt, hele korn og belgfrukter, er også høy i karbohydrater. Det betyr at Atkins og Whole30 dieters kan finne seg i samme sikkerhetskopierte båt, også.
Ok, da. Hvordan kan jeg bli vanlig igjen?,
Her er tingen: En ketogen diett kan virke for noen mennesker (dvs. du miste vekt uten noen problemer som gjør at du lyst til å kjøre for brød fylt hills), men det er bare ikke kommer til å fungere for alle.
Hvis magen nød er bare moderat (som, hvis du ikke er lammet av det), og du er virkelig forpliktet til å holde seg med keto for tiden, har du ikke har noen valg for å få ting i bevegelse igjen.,
«Spise alle grønnsaker kan du—eller i alle fall så mange som er tillatt på diett, som grønne greener, asparges og sopp—for grovfôr,» anbefaler Boccia. «Bor du veldig godt hydrert og får nok mosjon bidrar også til, og du kan prøve å legge en psyllium skall supplement av en eller to spiseskjeer i et glass med vann hver dag.»
Ideell, som du kan justere til høyere andel protein og fett på keto, magen vil slå seg ned og komme tilbake til normal., Hvis det ikke skjer, kan du vurdere å bytte til et kosthold som er mildere på magen, fordi ærlig, når avføringen (eller mangel derav) start som påvirker deres daglige liv, selv løftet om vekttap er ikke verdt det.
Leave a Reply