Prima è arrivata l’influenza cheto—un piuttosto sgradevole (ma in ultima analisi temporanea) effetto collaterale della dieta cheto.
Poi, notizie su altri effetti collaterali cheto tarted popping up: respiro cheto, eruzione cheto, cheto cavallo…hai capito. Fondamentalmente, la dieta keto può essere ottima per la perdita di peso, ma ospita un sacco di altri sintomi non così grandi.
Un altro di quei problemi sfortunati? Keto costipazione (sai, cugino di keto diarrea)., E sul serio, se vi trovate eseguito il backup sulla dieta keto, non siete soli—ecco perché (e cosa si può fare per ottenere le cose senza intoppi di nuovo).
Seriamente, perché non posso più andare in bagno con la dieta keto?
La stitichezza indotta da cheto è dolorosa e scomoda-e parte dell’affare per molti dietisti.
“Ogni volta che cambi radicalmente la tua dieta, come probabilmente faresti con keto, il tuo intestino reagirà”, dice Barbie Boules, RD, di Longevity Nutrition., “Poiché keto è così diverso dal modo in cui le persone mangiano normalmente, può causare gas, gonfiore, stitichezza e/o diarrea.” Perfetto.
Anche se Boules ammette che le alte percentuali di grassi della dieta rendono la diarrea più comune se stai seguendo keto alla lettera, le quantità più elevate di proteine nella dieta possono causare stitichezza. Aggiungi il fatto che la maggior parte delle diete cheto sono piuttosto povere di fibre, e rende le cose ancora più probabili rallentare waaaaay nel tuo intestino, dice Boules.
Quindi, questo è solo un problema sulla dieta keto?
No., Si applica a praticamente tutte le diete low-carb, dice Boules. Fondamentalmente, ogni volta che stai mangiando più proteine (o, nel caso della dieta keto, proteine moderate, molti grassi e meno carboidrati), devi trovare altre fonti ad alto contenuto di fibre per bilanciare le cose, spiega.
Ecco dove entra in gioco il problema: la maggior parte degli alimenti ricchi di fibre, come frutta, cereali integrali e legumi, sono anche ricchi di carboidrati. Ciò significa che Atkins e Whole30 dieters possono trovarsi nella stessa barca di backup, anche.
Ok, allora. Come posso tornare normale?,
Ecco la cosa: una dieta chetogenica potrebbe funzionare per alcune persone (cioè perdi peso senza problemi che ti fanno venire voglia di correre per le colline piene di pane), ma non funzionerà per tutti.
Se il tuo mal di pancia è solo moderato (come, se non sei paralizzato da esso) e sei davvero impegnato a rimanere con keto per il momento, hai alcune opzioni per far muovere di nuovo le cose.,
“Mangia tutte le verdure che puoi—o almeno quante sono consentite sulla dieta, come verdure a foglia verde, asparagi e funghi—per il foraggio grezzo”, raccomanda Boules. “Rimanere davvero ben idratati e fare abbastanza esercizio fisico aiuta anche, e puoi provare ad aggiungere un supplemento di buccia di psillio di uno o due cucchiai in un bicchiere d’acqua ogni giorno.”
Idealmente, mentre ti adegui alle più alte percentuali di proteine e grassi su keto, il tuo stomaco si sistemerà e tornerà alla normalità., In caso contrario, considera di passare a una dieta più delicata sulla pancia, perché onestamente, quando i tuoi movimenti intestinali (o la loro mancanza) iniziano a influenzare la tua vita quotidiana, anche la promessa di perdita di peso non ne vale la pena.
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