První přišel keto chřipka—docela nepříjemný (ale v konečném důsledku dočasné) vedlejší účinek keto dietu.
poté se objevily zprávy o dalších vedlejších účincích keto: keto dech, keto vyrážka, keto rozkrok…dostaneš tu fotku. V zásadě může být keto dieta skvělá pro hubnutí, ale hostí celou řadu dalších ne tak skvělých příznaků.
Další z těch nešťastných problémů? Keto zácpa(víte, bratranec keto průjmu)., A vážně, pokud se ocitnete v keto dietě, nejste sami-zde je důvod, proč(a co můžete udělat, abyste věci znovu hladce běželi).
vážně, proč už nemůžu jít do koupelny na keto dietě?
keto-indukovaná zácpa je bolestivá a nepohodlná—a součástí dohody pro mnoho dieterů.
„Kdykoliv radikálně změnit svůj jídelníček, jak asi by s keto, vaše střeva bude reagovat,“ říká Barbie Petanque, RD, Dlouhověkosti Výživy., „Protože keto je tak odlišné od způsobu, jakým lidé normálně jedí, může způsobit plyn, nadýmání, zácpu a/nebo průjem.” Ideální.
i Když Petanque přiznává, že strava je vysokým obsahem tuku procenta, aby průjem častější, pokud jste po keto dopisu, vyšší množství bílkovin ve stravě může způsobit zácpu místo. Přidejte k tomu, že většina Keto Diet má poměrně nízký obsah vlákniny, a to dělá věci ještě pravděpodobnější, že zpomalí waaaaay ve vašich střevech, říká Boules.
takže je to jen problém na keto dietě?
ne., Týká se to téměř všech diet s nízkým obsahem sacharidů, říká Boules. V podstatě, kdykoliv budete jíst více bílkovin (nebo, v keto dieta je případ, středně bílkovin, hodně tuku a méně sacharidů), budete muset najít jiné high-vlákniny zdrojů, aby byla rovnováha, vysvětluje.
tam přichází problém: většina potravin s vysokým obsahem vlákniny, jako je ovoce, celá zrna a luštěniny, má také vysoký obsah sacharidů. To znamená, že Atkins a Whole30 dieters se mohou ocitnout ve stejné záložní lodi.
dobře, pak. Jak se mohu dostat znovu pravidelně?,
Tady je to věc: ketogenní dieta může fungovat pro některé lidi (tj. zhubnout bez jakýchkoliv problémů, které chcete spustit pro chleba-naplněné kopce), ale to prostě nebude fungovat pro každého.
Pokud je vaše bříško úzkost pouze mírná(jako, Pokud nejste ochromeni tím) a jste opravdu odhodláni držet se keto prozatím, máte nějaké možnosti, jak věci znovu pohnout.,
„Jíst všechny zeleninu můžete—nebo alespoň tolik, kolik jsou povolena na dietu, jako je listová zelenina, chřest a houby—na vlákniny,“ doporučuje Petanque. „Pobyt opravdu dobře hydratovaná a dostatek cvičení také pomáhá, a můžete se pokusit přidání psyllium slupky doplněk jednu nebo dvě polévkové lžíce do sklenice vody každý den.“
v Ideálním případě, jak si upravit na vyšší procento bílkoviny a tuky na keto, váš žaludek uklidní a vrátí do normálu., Pokud ne, zvažte přechod na stravu, která je jemnější na své bříško, protože upřímně, když vaše pohyby střev (nebo nedostatek thereof) začít ovlivňují váš každodenní život, a to i příslib hubnutí za to nestojí.
Leave a Reply