Zuerst kam die Keto-Grippe—eine ziemlich unangenehme (aber letztlich temporäre) Nebenwirkung der Keto-Diät.
Dann tauchten Nachrichten über andere Keto-Nebenwirkungen auf: Keto-Atem, Keto-Hautausschlag, Keto-Schritt…Sie erhalten das Bild. Grundsätzlich kann die Keto-Diät für die Gewichtsabnahme groß sein, aber es beherbergt eine ganze Reihe von anderen nicht so großen Symptome.
Ein weiteres dieser unglücklichen Probleme? Keto Verstopfung (Sie wissen, Keto Diarrhoe Cousin)., Und im Ernst, wenn Sie sich auf die Keto—Diät verlassen, sind Sie nicht allein-hier ist der Grund (und was Sie tun können, um die Dinge wieder reibungslos laufen zu lassen).
Ernsthaft, warum kann ich mit der Ketodiät nicht mehr auf die Toilette gehen?
Keto-induzierte Verstopfung ist schmerzhaft und unbequem—und ein Teil des Deals für viele Diätetiker.
„Jedes Mal, wenn Sie Ihre Ernährung radikal ändern, wie Sie es wahrscheinlich mit Keto tun würden, wird Ihr Darm reagieren“, sagt Barbie Boules, RD, von Langlebigkeitsernährung., „Da sich Keto so von der Art und Weise unterscheidet, wie Menschen normalerweise essen, kann es zu Gas, Blähungen, Verstopfung und/oder Durchfall kommen.” Perfekt.
Obwohl Boules zugibt, dass die hohen Fettanteile der Diät Durchfall häufiger machen, wenn Sie Keto auf den Buchstaben folgen, können die höheren Mengen an Protein in der Diät stattdessen Verstopfung verursachen. Fügen Sie die Tatsache hinzu, dass die meisten Ketodiäten ziemlich ballaststoffarm sind, und es macht die Dinge noch wahrscheinlicher, waaaaay in Ihrem Darm zu verlangsamen, sagt Boules.
Ist das also nur ein Problem bei der Ketodiät?
Nein., Es gilt für so ziemlich alle low-carb-Diäten, sagt Boules. Grundsätzlich müssen Sie immer dann, wenn Sie mehr Protein essen (oder im Fall der Ketodiät moderates Protein, viel Fett und viel weniger Kohlenhydrate), andere ballaststoffreiche Quellen finden, um die Dinge auszugleichen, erklärt sie.
Hier kommt das Problem ins Spiel: Die meisten ballaststoffreichen Lebensmittel wie Obst, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte sind ebenfalls reich an Kohlenhydraten. Das bedeutet, dass sich Atkins und Whole30-Diätetiker möglicherweise auch im selben gesicherten Boot befinden.
Okay, dann. Wie kann ich wieder regelmäßig werden?,
Hier ist das Ding: Eine ketogene Diät kann für einige Leute arbeiten (D. H. Sie verlieren Gewicht, ohne Probleme zu machen, die Sie ausführen möchten, für die Brot-gefüllt Hügeln), aber es ist einfach nicht gehen, um Arbeit für alle.
Wenn Ihre Bauchschmerzen nur mäßig sind (z. B. wenn Sie nicht davon verkrüppelt werden) und Sie sich vorerst wirklich dafür einsetzen, bei Keto zu bleiben, haben Sie einige Möglichkeiten, die Dinge wieder in Bewegung zu bringen.,
„Essen Sie alles Gemüse, das Sie können—oder mindestens so viele, wie auf der Diät erlaubt sind, wie Blattgemüse, Spargel und Pilze—zum Aufrauen“, empfiehlt Boules. „Es hilft auch, wirklich gut hydratisiert zu bleiben und genug Bewegung zu bekommen, und Sie können versuchen, jeden Tag ein Psyllium-Hülsenpräparat von ein oder zwei Esslöffeln in ein Glas Wasser zu geben.“
Wenn Sie sich idealerweise an die höheren Protein-und Fettanteile bei Keto anpassen, setzt sich Ihr Magen ab und normalisiert sich wieder., Wenn dies nicht der Fall ist, sollten Sie auf eine Diät umsteigen, die Ihren Bauch sanfter macht, denn ehrlich gesagt, wenn Ihr Stuhlgang (oder dessen Fehlen) Ihr tägliches Leben beeinflusst, lohnt sich selbst das Versprechen eines Gewichtsverlusts nicht.
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