d’abord est venu la grippe céto—un effet secondaire assez désagréable (mais finalement temporaire) du régime céto.
ensuite, des nouvelles sur d’autres effets secondaires de la céto apparaissent: respiration céto, Éruption céto, entrejambe céto…vous voyez la photo. Fondamentalement, le régime céto peut être idéal pour la perte de poids, mais il héberge tout un tas d’autres symptômes pas si grands.
un Autre de ces malheureux questions? Constipation céto (vous savez, le cousin de la diarrhée céto)., Et sérieusement, si vous vous retrouvez soutenu sur le régime céto, vous n’êtes pas seul-voici pourquoi (et ce que vous pouvez faire pour que les choses fonctionnent à nouveau).
sérieusement, pourquoi ne puis-je plus aller aux toilettes avec le régime céto?
la constipation céto-induite est douloureuse et peu pratique—et fait partie de l’affaire pour de nombreux personnes à la diète.
« chaque fois que vous changez radicalement votre alimentation, comme vous le feriez probablement avec keto, votre intestin va réagir”, explique Barbie Boules, RD, de Longevity Nutrition., « Parce que la céto est si différente de la façon dont les gens mangent normalement, elle peut causer des gaz, des ballonnements, de la constipation et/ou de la diarrhée.” Parfait.
bien que Boules admette que les pourcentages élevés de graisse du régime rendent la diarrhée plus fréquente si vous suivez la céto à la lettre, les quantités plus élevées de protéines dans le régime peuvent plutôt causer de la constipation. Ajoutez au fait que la plupart des régimes céto sont assez faibles en fibres, et cela rend les choses encore plus susceptibles de ralentir waaaaay dans vos intestins, dit Boules.
alors, est-ce juste un problème sur le régime céto?
Non., Cela s’applique à presque tous les régimes à faible teneur en glucides, dit Boules. Fondamentalement, chaque fois que vous mangez plus de protéines (ou, dans le cas du régime céto, des protéines modérées, beaucoup de graisses et beaucoup moins de glucides), vous devez trouver d’autres sources riches en fibres pour équilibrer les choses, explique-t-elle.
C’est là que le problème entre en jeu: la plupart des aliments riches en fibres, comme les fruits, les grains entiers et les légumineuses, sont également riches en glucides. Cela signifie que Atkins et Whole30 dieters peuvent se retrouver dans le même bateau sauvegardé, aussi.
D’accord, alors. Comment puis-je obtenir régulièrement de nouveau?,
Voici la chose: un régime cétogène pourrait fonctionner pour certaines personnes (c’est-à-dire que vous perdez du poids sans aucun problème qui vous donne envie de courir pour les collines remplies de pain), mais cela ne fonctionnera tout simplement pas pour tout le monde.
Si votre détresse abdominale n’est que modérée (par exemple, si vous n’êtes pas paralysé par cela) et que vous êtes vraiment engagé à rester avec keto pour le moment, vous avez quelques options pour faire bouger les choses à nouveau.,
« mangez tous les légumes que vous pouvez—ou au moins autant que ce qui est autorisé sur l’alimentation, comme les légumes à feuilles, les asperges et les champignons—pour le fourrage grossier”, recommande Boules. « Rester très bien hydraté et faire suffisamment d’exercice aide également, et vous pouvez essayer d’ajouter un supplément de cosse de psyllium d’une ou deux cuillères à soupe dans un verre d’eau tous les jours. »
idéalement, lorsque vous vous ajustez aux pourcentages plus élevés de protéines et de graisses sur la céto, votre estomac s’installera et reviendra à la normale., Si ce n’est pas le cas, pensez à adopter un régime plus doux pour votre ventre, car honnêtement, lorsque vos selles (ou leur absence) commencent à affecter votre vie quotidienne, même la promesse d’une perte de poids n’en vaut pas la peine.
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