Først kom keto influenza—en temmelig ubehagelige (men i sidste ende midlertidig) bivirkning af keto diæt.
derefter nyheder om andre keto bivirkninger tarted dukker op: keto ånde, keto udslæt, keto skridtet…du får billedet. Dybest set kan keto-diet være fantastisk til vægttab, men det er vært for en hel masse andre ikke-så-store symptomer.
et andet af de uheldige problemer? Keto forstoppelse (du ved, keto diarr cousins fætter)., Og alvorligt, hvis du finder dig selv sikkerhedskopieret på ketodiet, er du ikke alene—her er hvorfor (og hvad du kan gøre for at få tingene til at køre glat igen).
alvorligt, hvorfor kan jeg ikke gå på badeværelset længere på ketodiet?
Keto-induceret forstoppelse er smertefuldt og ubelejligt—og en del af aftalen for mange diætere.
“når som helst du radikalt ændrer din kost, som du sandsynligvis ville med keto, vil din tarm reagere,” siger Barbie Boules, RD, af Longevity Nutrition., “Fordi keto er så forskellig fra den måde, folk normalt spiser, kan det forårsage gas, oppustethed, forstoppelse og/eller diarr..” Ideel.selvom Boules indrømmer, at diætets høje fedtprocenter gør diarr.mere almindelig, hvis du følger keto til brevet, kan de højere mængder protein i kosten forårsage forstoppelse i stedet. Tilføj det faktum, at de fleste keto-diæter er temmelig lave i fiber, og det gør tingene endnu mere tilbøjelige til at bremse waaaaaay ned i tarmene, siger Boules.
så er dette bare et problem på ketodiet?
Nope., Det gælder stort set alle lav-carb diæter, siger Boules. Dybest set, når du spiser mere protein (eller i keto diætets tilfælde moderat protein, masser af fedt og langt færre kulhydrater), skal du finde andre fiberkilder for at afbalancere tingene, forklarer hun.
det er her problemet kommer i spil: de fleste fødevarer, der er højt i fiber, som frugter, fuldkorn og bælgfrugter, er også højt i kulhydrater. Det betyder Atkins og Wholhole30 dieters kan finde sig i samme bakkes op båd, også.
Okay, så. Hvordan kan jeg blive regelmæssig igen?,
Her er sagen: en ketogen diæt kan virke for nogle mennesker (dvs.du taber dig uden problemer, der får dig til at løbe for de brødfyldte bakker), men det vil bare ikke arbejde for alle.
Hvis din mave nød er kun moderat (som, hvis du ikke er lammet af det), og du er virkelig forpligtet til at stikke med keto for tiden, har du har nogle muligheder for at få tingene til at bevæge sig igen.,
“Spis alle de grøntsager, du kan—eller mindst lige så mange som tilladt på kosten, som bladgrøntsager, asparges og svampe—til grovfoder,” anbefaler Boules. “Der opholder sig rigtig godt hydreret og få nok motion hjælper også, og du kan prøve at tilføje en psyllium husk tilskud af en eller to spiseskefulde i et glas vand hver dag.”
ideelt set, når du tilpasser dig de højere procentdele af protein og fedt på keto, vil din mave slå sig ned og komme tilbage til det normale., Hvis det ikke gør det, skal du overveje at skifte til en diæt, der er blidere på din mave, for ærligt, når dine tarmbevægelser (eller mangel deraf) begynder at påvirke dit daglige liv, er selv løftet om vægttab ikke det værd. Sarah BradleySarah Bradley er freelancerforfatter fra Connecticut, hvor hun bor sammen med sin mand og tre sønner.
Leave a Reply