kardiovaskulär träning innebär användning av stora muskler på ett repetitivt sätt, aktivering av muskelfibrer programmerade för uthållighet och användning av ett hjärtfrekvensområde var som helst från 40 till 85 procent av din maximala hjärtfrekvens. Tänk: springa, jogga, simma, cykla eller snurra.
hur påverkar kardiovaskulär träning ditt hjärta?,
När du utför cardio riktas blodflödet mot arbetsmuskler och bort från områden som inte gör mycket (som dina armar under körning eller matsmältningsorganet). Det finns ökat blodflöde och blodvolymen återvänder till hjärtat.
eftersom hjärtat registrerar en större blodvolym, anpassar och förstorar vänster ventrikel över tiden. Denna större hålighet kan hålla mer blod och matar ut mer blod per slag, även i vila.
Mer: beräkna din målpuls.,
med tiden, med kronisk konditionsträning, sjunker vår vilopuls eftersom varje takt ger en större blodbrist och färre slag behövs. Detta tar arbete av ditt hjärta och är därför hjärt motion rekommenderas för hjärthälsa.
kardiovaskulär träning kan dock också ge stress. Om vi går in i överträning, kan vi komma till en punkt där vi drunknar i kortisol. Detta leder så småningom till immunsuppression och fettförstärkning runt buken och ansiktet.,
människor som tillbringar en betydande del av sin dag i stress, som har dålig matsmältning eller andra källor till fysiologisk stress, bör inte främja deras stressnivåer genom överträning. Tänk alltid på dina mål, moderera din träning om det behövs och arbeta för att minska dina stressnivåer.
hur påverkar styrketräning ditt hjärta?
Styrketräningsövning fungerar hjärtat på ett helt annat sätt., Vid varje given tidpunkt är vissa muskler kontraherande och förlitar sig huvudsakligen på typ två muskelfibrer, som är ansvariga för att ge oss en snygg kropp och göra oss starkare.
som musklerna kontraherar-säg armmusklerna under en bicep curl-de trycker och stänger blodkärlen som strömmar genom dem. Detta leder till ökat blodtryck i resten av kroppen och hjärtat måste kämpa mot en starkare kraft för att driva blod ut.
hjärtat anpassar sig till detta genom att öka tjockleken på vänster ventrikelvägg., Denna tjocklek härledd från kronisk viktträning är hälsosam, medan tjockleken från kroniskt högt blodtryck inte är.
vad är skillnaden? Det friska hjärtat behöver bara arbeta under tryck i två till tre timmars styrketräning per vecka, medan hjärtat med högt blodtryck måste arbeta 24 timmar om dygnet, sju dagar i veckan. Det andra hjärtat kan uttömma, medan det friska hjärtat blir starkare med en lägre vilopuls.
motion stimulerar också produktionen av nya blodkärl., När vi gör fler blodkärl finns det fler ställen för blod att flöda, vilket resulterar i effektivare cirkulation. Kardiovaskulär träning ökar antalet nya blodkärl medan motståndsträning ökar storleken på dessa blodkärl.
Håll dig till ett smart, väldesignat träningsprogram och var särskilt uppmärksam på din kost. Öva hälsosam kost och stressreduceringstekniker. Motion kan naturligtvis sänka blodtrycket till normala gränser i kombination med stressreducering och ett effektivt kosttillvägagångssätt.,
öka din ämnesomsättning och tona upp snabbare. Hitta en fitness klass.
Leave a Reply