¿Cómo Afecta El Ejercicio A Su Corazón?

El ejercicio Cardiovascular implica el uso de músculos grandes de manera repetitiva, activando fibras musculares programadas para la resistencia y utilizando un rango de frecuencia cardíaca entre el 40 y el 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Piensa: correr, trotar, nadar, andar en bicicleta o hacer spinning.

¿cómo afecta el ejercicio cardiovascular a su corazón?,

cuando se realiza cardio, el flujo sanguíneo se dirige hacia los músculos que trabajan y se aleja de las áreas que no hacen mucho (como los brazos durante la carrera o el tracto digestivo). Hay un aumento del flujo sanguíneo y el volumen de sangre que regresa al corazón.

a medida que el corazón registra un mayor volumen sanguíneo, con el tiempo el ventrículo izquierdo Se adapta y se agranda. Esta cavidad más grande puede contener más sangre y expulsar más sangre por latido, incluso en reposo.

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con el tiempo, con el entrenamiento cardiovascular crónico, nuestra frecuencia cardíaca en reposo disminuye porque cada latido produce una mayor ráfaga de sangre y se necesitan menos latidos. Esto quita el trabajo de su corazón y es por eso que el ejercicio cardiovascular se recomienda para la salud del corazón.

sin embargo, el ejercicio cardiovascular también puede producir estrés. Si entramos en exceso de entrenamiento, podemos llegar a un punto en el que nos estamos ahogando en cortisol. Esto finalmente conduce a la inmunosupresión y aumento de grasa alrededor del abdomen y la cara.,

Las personas que pasan una parte significativa de su día en estrés, que tienen mala digestión u otras fuentes de estrés fisiológico, no deben aumentar sus niveles de estrés mediante el sobreentrenamiento. Siempre piense en sus metas, modere su ejercicio si es necesario y trabaje para reducir sus niveles de estrés.

¿cómo afecta el ejercicio de entrenamiento de fuerza a su corazón?

El ejercicio de entrenamiento de fuerza trabaja el corazón de una manera completamente diferente., En un momento dado, ciertos músculos se contraen y dependen predominantemente de las fibras musculares de tipo dos, que son responsables de darnos un cuerpo de gran apariencia y hacernos más fuertes.

a medida que los músculos se contraen, por ejemplo, los músculos del brazo durante un rizo de bíceps, presionan y cierran los vasos sanguíneos que fluyen a través de ellos. Esto conduce a un aumento de la presión arterial en el resto del cuerpo y el corazón tiene que luchar contra una fuerza más fuerte para expulsar la sangre.

el corazón Se adapta a esto aumentando el grosor de la pared del ventrículo izquierdo., Este grosor derivado del entrenamiento crónico con pesas es saludable, mientras que el grosor de la presión arterial alta crónica no lo es.

¿Cuál es la diferencia? El corazón sano solo tiene que trabajar bajo presión durante dos o tres horas de entrenamiento de fuerza por semana, mientras que el corazón con presión arterial alta tiene que trabajar 24 horas al día, siete días a la semana. El segundo corazón puede agotarse, mientras que el corazón sano se vuelve más fuerte con una frecuencia cardíaca en reposo más baja.

El ejercicio también estimula la producción de nuevos vasos sanguíneos., A medida que hacemos más vasos sanguíneos, hay más lugares para que la sangre fluya, lo que resulta en una circulación más eficiente. El ejercicio Cardiovascular aumenta el número de vasos sanguíneos nuevos, mientras que el entrenamiento de resistencia aumenta el tamaño de esos vasos sanguíneos.

apégate a un programa de ejercicios inteligente y bien diseñado y presta especial atención a tu dieta. Practique una alimentación saludable y técnicas de reducción del estrés. El ejercicio puede reducir naturalmente la presión arterial a los límites normales cuando se combina con la reducción del estrés y un enfoque dietético eficaz.,

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