cardiovasculaire oefening omvat het gebruik van grote spieren op een repetitieve manier, het activeren van spiervezels geprogrammeerd voor uithoudingsvermogen en het gebruik van een hartfrequentie variërend van 40 tot 85 procent van uw maximale hartslag. Denk: hardlopen, joggen, zwemmen, fietsen of spinnen.
hoe beïnvloedt cardiovasculaire inspanning uw hart?,
bij cardio wordt de bloedstroom gericht naar de werkende spieren en weg van gebieden die niet veel doen (zoals uw armen tijdens het hardlopen, of het spijsverteringskanaal). Er is een verhoogde bloedstroom en het bloedvolume keert terug naar het hart.
naarmate het hart een groter bloedvolume registreert, past de linker ventrikel zich na verloop van tijd aan en vergroot het. Deze grotere holte kan meer bloed vasthouden, en spuit meer bloed per maat, zelfs in rust.
meer: Bereken uw Doelhartfrequentie.,
na verloop van tijd, met chronische cardiotraining, daalt onze hartslag in rust, omdat elke hartslag een grotere uitbarsting van bloed oplevert en er minder slagen nodig zijn. Dit neemt werk van uw hart en is de reden waarom cardio oefening wordt aanbevolen voor de gezondheid van het hart.
echter, cardiovasculaire inspanning kan ook stress veroorzaken. Als we overtraining krijgen, kunnen we een punt bereiken waar we verdrinken in cortisol. Dit leidt uiteindelijk tot immuun-onderdrukking en vetaanwinst rond de buik en het gezicht.,
mensen die een aanzienlijk deel van hun dag in stress doorbrengen, die een slechte spijsvertering of andere bronnen van fysiologische stress hebben, mogen hun stressniveaus niet verhogen door overtraining. Denk altijd aan uw doelen, uw oefening te matigen indien nodig, en werk om uw stress niveaus te verminderen.
hoe beïnvloedt krachttraining uw hart?
krachttraining werkt het hart op een heel andere manier., Op elk moment, bepaalde spieren zijn samentrekken en vertrouwen voornamelijk op type twee spiervezels, die verantwoordelijk zijn voor het geven van ons een geweldig uitziende lichaam en het maken van ons sterker.
als de spieren samentrekken-bijvoorbeeld de armspieren tijdens een bicepskrul-drukken en sluiten ze de bloedvaten die er doorheen stromen. Dit leidt tot verhoogde bloeddruk in de rest van het lichaam en het hart moet vechten tegen een sterkere kracht om het bloed eruit te duwen.
het hart past zich hieraan aan door de dikte van de linker ventrikelwand te vergroten., Deze dikte afgeleid van chronische gewichtstraining is gezond, terwijl de dikte van chronische hoge bloeddruk dat niet is.
Wat is het verschil? Het gezonde hart hoeft slechts twee tot drie uur krachttraining per week onder druk te werken, terwijl het hart met hoge bloeddruk 24 uur per dag, zeven dagen per week moet werken. Het tweede hart kan uitputten, terwijl het gezonde hart sterker wordt met een lagere hartslag in rust.
inspanning stimuleert ook de aanmaak van nieuwe bloedvaten., Naarmate we meer bloedvaten maken, zijn er meer plaatsen voor bloed om te stromen, wat resulteert in een efficiëntere circulatie. Cardiovasculaire oefening verhoogt het aantal nieuwe bloedvaten terwijl resistentietraining de grootte van die bloedvaten verhoogt.
houd u aan een slim, goed ontworpen trainingsprogramma en besteed speciale aandacht aan uw dieet. Oefen gezond eten en stress-vermindering technieken. Lichaamsbeweging kan natuurlijk de bloeddruk verlagen tot normale limieten in combinatie met stressvermindering en een effectieve dieetaanpak.,
Verhoog uw metabolisme en toon sneller. Zoek een fitnessles.
Leave a Reply