ćwiczenia sercowo-naczyniowe obejmują wykorzystanie dużych mięśni w powtarzalny sposób, aktywowanie włókien mięśniowych zaprogramowanych na wytrzymałość i wykorzystanie zakresu tętna w dowolnym miejscu od 40 do 85 procent maksymalnego tętna. Pomyśl: bieganie, jogging, pływanie, jazda na rowerze lub spinning.
jak ćwiczenia sercowo-naczyniowe wpływają na serce?,
podczas wykonywania cardio przepływ krwi jest skierowany w kierunku pracujących mięśni i z dala od obszarów, które nie robią wiele (takich jak ramiona podczas biegu lub przewód pokarmowy). Jest zwiększony przepływ krwi, a objętość krwi wraca do serca.
ponieważ serce rejestruje większą objętość krwi, z czasem lewa komora dostosowuje się i powiększa. Ta większa jama może pomieścić więcej krwi i wyrzuca więcej krwi na rytm, nawet w spoczynku.
Więcej: Oblicz tętno docelowe.,
z biegiem czasu, przy przewlekłym treningu cardio, nasze tętno spoczynkowe spada, ponieważ każde uderzenie zapewnia większy przypływ krwi i potrzeba mniej uderzeń. To zabiera pracę z serca i dlatego ćwiczenia cardio jest zalecane dla zdrowia serca.
jednak ćwiczenia sercowo-naczyniowe mogą również powodować stres. Jeśli przećwiczymy, możemy trafić w punkt, w którym toniemy w kortyzolu. To ostatecznie prowadzi do tłumienia odporności i przyrost tłuszczu wokół brzucha i twarzy.,
osoby, które spędzają znaczną część dnia w stresie, które mają słabe trawienie lub inne źródła stresu fizjologicznego, nie powinny zwiększać swojego poziomu stresu przez przetrenowanie. Zawsze myśl o swoich celach, moderuj ćwiczenia, jeśli to konieczne, i pracuj nad zmniejszeniem poziomu stresu.
jak trening siłowy wpływa na serce?
ćwiczenia siłowe działają na serce w zupełnie inny sposób., W danym momencie niektóre mięśnie kurczą się i polegają głównie na włóknach mięśniowych typu drugiego, które są odpowiedzialne za to, że dają nam świetnie wyglądające ciało i sprawiają, że jesteśmy silniejsi.
gdy mięśnie kurczą się—powiedzmy mięśnie ramion podczas biceps curl—naciskają i zamykają przepływające przez nie naczynia krwionośne. Prowadzi to do podwyższonego ciśnienia krwi w pozostałej części ciała, a serce musi walczyć z silniejszą siłą, aby wypchnąć krew.
serce dostosowuje się do tego poprzez zwiększenie grubości ściany lewej komory., Ta grubość pochodząca z przewlekłego treningu siłowego jest zdrowa, podczas gdy grubość z przewlekłego wysokiego ciśnienia krwi nie jest.
co za różnica? Zdrowe serce musi pracować pod ciśnieniem tylko przez dwie do trzech godzin treningu siłowego w tygodniu, podczas gdy serce z wysokim ciśnieniem krwi musi pracować 24 godziny na dobę, siedem dni w tygodniu. Drugie serce może wyczerpać, podczas gdy zdrowe serce staje się silniejsze z niższym tętnem spoczynkowym.
ćwiczenia stymulują również produkcję nowych naczyń krwionośnych., W miarę jak wytwarzamy więcej naczyń krwionośnych, jest więcej miejsc do przepływu krwi, co skutkuje bardziej wydajnym krążeniem. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe zwiększa liczbę nowych naczyń krwionośnych, podczas gdy trening oporności zwiększa rozmiar tych naczyń krwionośnych.
trzymaj się inteligentnego, dobrze zaprojektowanego programu ćwiczeń i zwróć szczególną uwagę na swoją dietę. Ćwicz zdrowe odżywianie i techniki redukcji stresu. Ćwiczenia mogą naturalnie obniżyć ciśnienie krwi do normalnych granic w połączeniu z redukcją stresu i skutecznym podejściem dietetycznym.,
Zwiększ swój metabolizm i zwiększ napięcie szybciej. Znajdź zajęcia fitness.
Leave a Reply