kardiovaskulær træning involverer brug af store muskler på en gentagen måde, aktivering af muskelfibre programmeret til udholdenhed og anvendelse af et hjertefrekvensområde overalt fra 40 til 85 procent af din maksimale hjertefrekvens. Tænk: løb, jogging, svømning, cykling eller spinding.
Hvordan påvirker kardiovaskulær træning dit hjerte?,
Når du udfører cardio, er blodgennemstrømningen rettet mod arbejdsmuskler og væk fra områder, der ikke gør meget (såsom dine arme under løb eller fordøjelseskanalen). Der er øget blodgennemstrømning, og blodvolumen vender tilbage til hjertet.
da hjertet registrerer et større blodvolumen, tilpasser og forstørres venstre ventrikel over tid. Dette større hulrum kan indeholde mere blod og udstøder mere blod pr.
mere: Beregn din målpuls.,
Over tid, med kronisk cardio træning, falder vores hvilepuls, fordi hvert slag leverer en større udbrud af blod, og færre slag er nødvendige. Dette tager arbejde fra dit hjerte og er grunden til cardio øvelse anbefales til hjertesundhed.
imidlertid kan kardiovaskulær træning også producere stress. Hvis vi kommer i over-træning, kan vi ramme et punkt, hvor vi drukner i cortisol. Dette fører til sidst til immunundertrykkelse og fedtforøgelse omkring maven og ansigtet.,
mennesker, der tilbringer en betydelig del af deres dag i stress, som har dårlig fordøjelse eller andre kilder til fysiologisk stress, bør ikke fremme deres stressniveauer ved overtræning. Tænk altid på dine mål, moderat din træning om nødvendigt, og arbejde for at reducere dine stressniveauer.
Hvordan påvirker styrketræningsøvelsen dit hjerte?
Styrketræningsøvelse virker hjertet på en helt anden måde., På ethvert givet tidspunkt er visse muskler kontraherende og stoler overvejende på type to muskelfibre, som er ansvarlige for at give os en flot krop og gøre os stærkere.
når musklerne trækker sig sammen—siger armmusklerne under en bicep—krølle-presser de og lukker blodkarrene, der strømmer gennem dem. Dette fører til forhøjet blodtryk i resten af kroppen, og hjertet skal kæmpe mod en stærkere kraft for at skubbe blod ud.
hjertet tilpasser sig dette ved at øge tykkelsen af venstre ventrikelvæg., Denne tykkelse afledt af kronisk vægttræning er sund, mens tykkelsen fra kronisk højt blodtryk ikke er det.
Hvad er forskellen? Det sunde hjerte skal kun arbejde under pres i to til tre timers styrketræning om ugen, mens Hjertet med højt blodtryk skal arbejde 24 timer i døgnet, syv dage om ugen. Det andet hjerte kan udstødes, mens det sunde hjerte bliver stærkere med en lavere hvilepuls.
motion stimulerer også produktionen af nye blodkar., Når vi laver flere blodkar, er der flere steder for blod at flyde, hvilket resulterer i mere effektiv cirkulation. Kardiovaskulær træning øger antallet af nye blodkar, mens modstandstræning øger størrelsen på disse blodkar.
Hold dig til et smart, veldesignet træningsprogram og vær særlig opmærksom på din kost. Praksis sund kost og stress-reduktion teknikker. Træning kan naturligvis sænke blodtrykket til normale grænser, når det kombineres med stressreduktion og en effektiv kosttilgang.,
Forøg dit stofskifte og tone op hurtigere. Find en fitness klasse.
Leave a Reply