När var sista gången du tänkte på dina sängkuddar? Om ditt svar är ”det har varit länge ”eller” inte alls”, är du inte ensam. Jag behandlar många patienter som, när de tänker på sin sömnutrustning, fokuserar främst på sina madrasser. Madrasser får mycket uppmärksamhet, av goda skäl. Din madrass är den största, viktigaste finansiella investeringen du gör i sömnen. Men när det gäller sömnkvalitet är kuddar nästan lika viktiga som din madrass.,
om du sover på en sliten kudde, scrunching och vikning upp varje natt för att bli bekväm, det är en röd flagga som det är dags att uppdatera. Även om din kudde inte är gammal och deflaterad, kanske det inte är det bästa valet för din komfort och stöd.
uppdatering: så många har frågat så jag ska dela här, min favorit kudde och den jag sover på är EverPillow.,
Everpillow Original
Everpillow Curve – For Side Sleepers
Varför din kudde betyder
en bra sömn hållning är nyckeln till att sova gott, natt efter natt och att vakna utan smärta och styvhet. Din kudde hjälper till att stödja en hälsosam sömnställning. Hur ser den hållningen ut? En kropp i linje, från knän och höfter, genom ryggraden till bröst och axlar, huvud och nacke.,
om nacke och axlar inte får tillräckligt med stöd, eller är stöttade i en vinkel som orsakar vridning, kranning eller knäppning, sätter detta din ryggrad och kropp ur inriktning, ledande belastning och obehag i nacke, axlar och rygg samt sömnlöshet.
som med din madrass, komfort och stöd är båda viktiga för att välja rätt kudde. Den bästa kudden för dig är en som känns bekväm att vila huvudet på och stöder huvudet, nacken och axlarna och matchar din madrass.,
det finns flera faktorer som går in i att välja en kudde—så låt oss göra lite kuddtal.
När är det dags att byta ut kudden?
som en allmän regel måste sängkuddar bytas ut efter 18 månader. Minne skum kuddar vanligtvis varar längre, upp till tre år. Naturliga kuddar tenderar att vara längre än syntetiska kuddar. Och kuddar av högre kvalitet kommer att vara längre än billiga. Om du använder kudde som är fem eller sex år gammal får du inte det stöd du behöver—och du sover inte så bekvämt som du kunde.,
det kan verka som ett kort liv, men tänk på det: din kudde används ca 7-8 timmar per natt—det är mer än 2500 timmar per år! Liksom din madrass är din kudde en investering i högkvalitativ sömn, som betalar utdelning över ditt vakna liv.
om du inte är säker på om din kudde har livet kvar i det eller inte, kan du göra några enkla tester:
först, ta av örngott och över, och undersöka din kudde. Har det fläckar från svett? Är den sönder? Luktar det? Det här är alla tecken på en kudde som behöver bytas ut., Kuddar samlar döda hudceller, mögel, mögel, svamp och dammkvalster (liksom deras avföring). Med tiden kan så mycket som halva vikten av en kudde hänföras till dessa ovälkomna organismer, vilket kan utlösa allergier, störa andningen under sömnen och lägga ut lukt som gör det svårare att sova Bra.
om din kudde passerar syn-och lukttestet är det dags att göra viktestet:
Vik kudden i hälften. Om det bara ligger där viks, snarare än att springa tillbaka till sin ursprungliga form, är det en död kudde. Med naturliga fyllkuddar kan du göra detta test över armen., Har din kudde drapera och hänga ner över din förlängda arm? Det är en kudde som har uttömt sitt användbara liv.
med syntetiska kuddar, vik i hälften och lägg lite vikt till toppen—en sneaker eller sko fungerar bra. Ta bort vikten, och om din kudde inte våren tillbaka till sin ursprungliga form, är det dags för en ersättare.
med stora king size kuddar-oavsett om det är naturligt eller syntetiskt—vill du lägga dig i tredjedelar, snarare än i hälften.
din Pick-a-Pillow guide
att välja en kudde är en mycket individuell process., När det gäller att plocka rätt kudde, det finns verkligen ingen kudde-storlek, form eller material som passar alla. Det bästa sättet att hitta kudden som är rätt för dig är att bestämma dina individuella kriterier-med hjälp av de sex elementen nedan som en guide-och använd sedan din instinkt om vad som känns mest bekvämt och lämpligt för dig.
1. Fill / fiber
det finns en rad fyllningsalternativ tillgängliga för kuddar. Ingen är bäst-alla har fördelar och nackdelar, beroende på dina behov och preferenser. Låt oss titta på de vanligaste typerna:
ner., Dessa kuddar är lätta och mjuka—om du gillar en mjuk plats att vila huvudet på natten, kanske du gillar en kudde. Down kuddar är vanligtvis gjorda av antingen gås eller anka fibrer. Gåsdun tenderar att vara mjukare än anka ner-och dyrare—men det finns också variation i mjukhet inom gåsdun. Dunkuddar är gjorda av olika kombinationer av Dun, fjädrar och andra fyllningar. Var medveten om att ”pure down” och ”all down” kuddar fortfarande kan innehålla fjädrar och annan fyllning.
många människor oroar sig för allergiska reaktioner och känslighet för ner., Det finns människor som har svåra allergier mot dun och fjädrar. Ofta kommer dock den allergiska reaktionen på ner från en lägre kvalitet fyllning som inte har rengjorts tillräckligt. Smutsen som kvarstår på ner, snarare än själva djurfibern, kan orsaka allergi och obehag. Du kan leta efter hypoallergenic down, ofta kallad ”hypodown”, som är en noggrant rengjord blandning av ren ner och en naturlig substans som heter syriaca, vilket hjälper till att stärka de allergifria egenskaperna hos ner, och ökar livslängden på kudden., Bra kvalitet kuddar är dyra, men värt det om detta är den typ av kudde du föredrar.
syntetisk ner och polyester Fyllning. Syntetiska kuddar är billigare än naturliga, hypoallergena naturliga ner—och kommer att behöva ersätta oftare. Polyester fyll kuddar är en relativt billig kudde val, jämfört med andra kudde typer. De tenderar att vara medelstora till mjuka,men mindre mjuka än ner. De kommer att platta med tiden, och vanligtvis behöver ersätta oftare än andra typer av kuddar.
vad sägs om fyllkraft?,
här är vad du behöver veta: ju högre antal, desto bättre är kuddens kvalitet—och ju längre det kommer att vara. En fyllningskraft på 600 och högre är ett tecken på en högkvalitativ syntetisk eller naturlig kudde. Men det finns gränser för kraften i fyllkraft. En 800 – plus fyllkraft betyder inte att din kudde kommer att vara i ett decennium, oavsett vad försäljningshöjden säger.
ull. Dessa kuddar är naturligt hypoallergena och resistenta mot mögel och dammkvalster., Ull kuddar wick bort fukt från huvudet och halsen och kan vara effektiva för att hjälpa till att reglera din temperatur under sömnen, hålla dig varm på vintern och sval på sommaren. Ull kuddar tenderar att vara ganska fast. De har också livslängd. Om du vill ha fördelarna med ull utan all fasthet, leta efter alpacka ull, snarare än kashmirfibrer.
Bomull. På samma sätt som ull på många sätt är bomullskuddar också naturligt hypoallergena och resistenta mot dammmider och mögel. Bomull kuddar tenderar att vara något platt och fast., Bomull kuddar är ofta ett smart val för personer med allergier och kemiska känsligheter.
Latex. Latex kuddar tenderar att vara mer fast än ner, men fortfarande mycket bekväm. Dessa kuddar håller sin form. Det här är inte den typ av kudde du squish i precis den position du gillar. Latex är resistent mot mögel och dammkvalster. Ofta är konturerade kuddar utformade för att ge extra stöd till huvud och nacke, eller för att begränsa rörelsen under sömnen, gjorda av latex.
minnesskum. Dessa kuddar har blivit oerhört populära de senaste åren. Memory foam överensstämmer med din individuella form., Som svar på din vikt och kroppsvärme mjukar memory foam och konturer till linjerna i ditt huvud, nacke och axlar. Det fördelar också vikten jämnt över ytan. Dessa egenskaper gör det till ett populärt val för personer med huvud-och nacksmärta eller tryckpunkter som orsakar obehag under sömnen. Minneskum behåller värme, vilket kan leda till obehag och svettning. Högkvalitativa minneskumkuddar görs ofta idag med ventilation inbyggd i kudden—men gör inget misstag, det här är fortfarande ett värmehållande material., Dessa kuddar kan också ge bort kemiska dofter-särskilt när de är helt nya-som är störande för vissa människor.
2. Fyll Vikt
ner och syntetiska kuddar är lätta val, medan minne skum och latex är tyngre. Vikten av din kudde handlar om personliga preferenser. Om du gillar att omforma och flytta din kudde med dig när du vilar, kan en lättare kudde vara ett bättre val.
3. Kvalitet fyllning
med alla typer av kudde, kvalitet frågor till komfort, stöd och livslängd—och kommer att återspeglas i priset., När du har beslutat om vilken typ av kudde fylla som är rätt för dig, välj högsta kvalitet kudde din budget kommer att tillåta. Kom ihåg, du kommer att spendera tusentals timmar på denna kudde under hela sitt liv.
4. Storlek
för de flesta är en standardstor kudde tillräckligt stor. Om du föredrar en större kudde, det är bra, förutsatt att du kan hålla din sömnställning i linje. Tjockleken eller tunnheten på din kudde bör göra det möjligt för dig att sova med huvudet, nacken och axlarna i linje med din ryggrad, samt ge dig komfort., Se till att kuddfodralet och kuddfodralet passar ordentligt. Stoppa inte en stor kudde i ett underdimensionerat lock, eller låt en vanlig kudde simma i en extra stor örngott.
kuddar är också gjorda i specialformer, för att ge ytterligare stöd och stabilitet för ditt huvud och nacke. Några av dessa kan vara användbara: livmoderhalscancer och kontur kuddar kan hjälpa till med nacke och ryggsmärta, och konturerade kropp kuddar kan ge stöd, stabilitet och lättnad för tryckpunkter längs kroppen. Var medveten om det: det finns ett marknadsföringselement som är inblandat i många specialformade kuddar.
5., Tyg
använd naturliga, andningsbara tyger för att täcka dina kuddar. Kuddfodral under örngott hjälper till att förlänga kudden, skydda den mot fläckar och svett. Dekorativa kuddar ser bra ut på sängen, men bör tas bort innan du sover.
6. Kemi
syntetiska material som minne skum och polyester görs genom kemiska processer, och många kuddar sätts genom antimikrobiella behandlingar., Vet kemi som gick till att göra din kudde, vara villiga att göra en investering i en välgjord produkt, och överväga dina egna allergier och kemiska känsligheter när du väljer en kudde typ.
spelar sovställning roll för kudden val?
svaret är: ja. Det finns allmänna riktlinjer som matchar sovläge med kudde typ, men de är inte svåra och snabba regler. Varför? För att nästan alla av oss byter sovplatser hela natten. Du kan vara en sida sleeper som också tillbringar lite tid under natten på ryggen., Detsamma gäller för magen sleeper som skiftar ibland till ena sidan. Du vill ha en kudde som fungerar för dig i alla dina sovplatser.
som sagt, här är några breda riktlinjer:
Sidosliprar kan behöva en fastare kudde och en kudde på den tjockare sidan. Leta efter en som är lika tjock som avståndet mellan örat och utsidan axeln.
Mage sliprar kan behöva en mjuk kudde—eller ingen kudde alls—under huvudet. En kudde under magen och bäckenet kan hjälpa till att förhindra ryggsmärta.
ryggslipare kan behöva en smickrare kudde, för att hålla huvudet och nacken i linje., Ryggslipare kanske vill ha en mjukare kudde – men om du har nacksmärta och sover på ryggen, leta efter en kudde som ger extra stöd, samtidigt som du behåller mjukheten som är bekväm för dig.
spelar din madrass roll till din kudde val?
Ett annat Ja. Om du använder en fast madrass, kan en mjukare kudde vara bättre, eftersom kudden ligger på en fast yta och behöver anpassa sig till trycket på huvudets vikt i din ursprungliga sömnposition. Om du har haft en mjukare madrass, kan en fastare kudde vara bättre att hålla huvudet och nacken i linje.,
ignorera inte din kudde! Det är en så viktig del av din sömnmiljö, och att ha den rätta under huvudet kan göra för mer bekväma, vilsamma nätter. Och om du fortfarande inte kan välja, ge kudden Jag sover på ett försök!
sov gott,
Michael J. Breus, PhD
Sömnläkaren™
Leave a Reply