hur man gör Warrior 2

Warrior 2 är en stående pose som öppnar höfterna och stärker benen. Warrior 2 pose främjar också god hållning och spinal inriktning tillsammans med kärnstyrka. Warrior 2 förlänger armarna ut och uppmuntrar dig att slappna av axlarna och hålla nacken mjuk, samtidigt som du främjar starka axlar och armar. Om du letar efter övergripande kroppsstyrka och flexibilitet bör du lära dig hur man gör Warrior 2.

Warrior Poses är en häftklammer i yoga., Först verkar det konstigt att namnge yoga poserar efter fighters eftersom yogis ses som passiva och fredliga. Men dessa ställningar är avsedda att erkänna en ”andlig krigare” eller en som kämpar mot det onda inom oss själva. Tänk på det när du kämpar för att behålla en position när det blir obehagligt eller bli en krigare när benet börjar skaka eftersom muskeln är så trött. Warrior 2 pose visar styrka och kraft på ett positivt sätt, hela tiden sträcker höfterna och öppnar bröstet och axlarna. Pose är utformad för att använda din kärna för att hålla din ryggrad lång., Armarna sträcker sig långt till sidan, men du påminns om att hålla axlarna mjuka och avslappnade och att nå din energi ut till slutet av fingertopparna. För att hålla din ryggrad lång och har god hållning kärnstyrka måste användas utöver styrkan i underkroppen.

Warrior 2 kan verka som en lätt pose i början, men ju lägre du sjunker ditt främre knä desto mer utmanande blir det men ju djupare sträckan du hittar! Var noga med att andas.,

använd nedanstående länkar för att snabbt navigera i den här guiden:

• hur man gör Warrior 2
• vilka muskler fungerar Warrior 2?
• fördelar med Warrior 2
• hur många kalorier bränner Warrior 2?
• andra övningar som liknar Warrior 2
• införliva Warrior 2 i din träning

hur man gör Warrior 2

här är stegen för att utföra Warrior 2:

1) från en stående position, steg din vänstra fot på baksidan av din matta och sänk insidan av din fot så att din bakre fot ligger i en vinkel.,

2) Böj ditt högra knä 90 grader och räta ut ditt bakben.

3) nå höger arm rakt över höger ben och vänster arm rakt över vänster ben.

4) slappna av axlarna och andas försiktigt in och Ut. Håll i 30 sekunder och byt sida.

vilka muskler fungerar Warrior 2?

Warrior 2 är en stående yogaställning som öppnar framsidan av höfterna, ljummen och axlarna. Om du lär dig hur man gör warrior 2 kommer du att stärka och bygga uthållighet i benen och förbättra kärnstyrkan och stabiliteten.,

fördelar med Warrior 2

det finns många anledningar till att du bör införliva warrior 2 i din träning. Här är bara några:

sträcker sig och öppnar framsidan av höfterna

Warrior 2 sträcker musklerna i ljummen och höfterna flexors, områden som är kända för att vara täta är många människor. Oavsett om du sitter hela dagen eller gör för mycket rörelse, verkar höftböjarna bli täta och irriterade. Om du lär dig hur man gör warrior 2, lär du dig en bra höftsträckning!

Bygg starkare ben

Warrior 2 är en pose som stärker dina lår, höfter och rumpa samtidigt som du arbetar med dina stabilisatorer., Warrior 2 är en isometrisk övning, vilket betyder att du håller dig stilla. Men även om du inte rör dig, kan du känna dina muskler engagera och arbeta för att bli starkare. Böja främre knä i warrior 2 utmanar dina fyrhjulingar och glutes. Ju längre du håller warrior 2, desto mer kommer dina ben att skaka!

förbättrar hållning

Warrior 2 främjar också god hållning och spinal inriktning. Denna pose uppmuntrar dig att anpassa dina axlar direkt ovanför dina höfter och dra dina kärnmuskler för korrekt hållning., Ju mer tid du spenderar i warrior 2, desto mer övning får du på att använda bra hållning och ju mer sannolikt är du att använda bra hållning i det verkliga livet.

hur många kalorier bränner Warrior 2?

folk frågar ofta hur många kalorier de brinner i sina träningspass. De flesta övningar kommer i allmänhet att bränna cirka 100 kalorier för varje 10 minuter du arbetar med högre intensitet. Nedre raden – Ju hårdare du arbetar, desto mer kalorier du bränner., Fördelarna med warrior 2 återspeglas inte i kaloribränningen, men en bra yoga-övning kan vara ett bra sätt att inkludera warrior 2 och bränna fortfarande de önskade kalorierna. Så få din yoga på!

andra övningar som liknar Warrior 2

om du gillar warrior 2 och resultaten du får från det, här är några fler övningar du kanske vill prova.

hur man gör Crescent Lung

hur man gör utökad sidovinkel

hur man gör Warrior 3

införliva Warrior 2 i din träning

Warrior 2 är en bra pose att träna när som helst på egen hand., Du kan dock också införliva warrior 2 i andra träningspass för att blanda dem. Här är några idéer för att få det att hända.

använd Warrior 2 i en sträcka efter träning

det tar bara några bra sträckor efter en tuff träning för att få dig att öppnas, släppa dina muskler och förbereda dig för att flytta igen i framtiden. Warrior 2 är en perfekt pose att inkludera i din nästa sträckrutin som den här:

sträck ut det! Håll var och en av följande sträckor i minst 30 sekunder, men upp till 60 sekunder om du kan. Fortsätt att slappna av och andas som du håller.,

nedåtgående hund– öppna hela baksidan av din kropp med nedåtgående hundställning. Håll i 60 sekunder om du kan.

Crescent Lung – (höger ben fram.) Håll 30 sekunder sedan flytta till warrior 2.

Warrior 2 – (höger ben fram.) Håll 30 sekunder och flytta sedan till förlängd sidovinkel

förlängd sidovinkel – (höger ben fram)

upprepa alla dessa men gör dem med vänster ben framför.

Lord of Half Fishes-om det är dags för en piriformis och yttre höftsträckning, gör den här tricket. Håll i minst 30 sekunder per sida.

fjäril Pose-Hip flexors och ljumske akta!, Du är på väg att bli sträckt. Stort! Håll minst 60 sekunder och håll bra hållning när du andas.

bro med Bröstutvidgning-avsluta med en sträcka för bröstet, framför axlarna, höfterna och hela kroppen!

använd Warrior 2 i din yogapraxis

Yoga är ett fantastiskt träningspass, inte bara för din flexibilitet utan också för din övergripande styrka och stabilitet. Införliva warrior 2 i din yoga praktiken öppnar framsidan av höfterna och stärker benen., kort yogaserie utformad för att stärka dina ben hemma:

Yoga för benstyrka

Kattko-(5 repetitioner för uppvärmning)

nedåtgående Hundplanka – Chaturanga-uppåtgående hund – (upprepa serie 5 gånger)

krigare 1 Högerkrigare 2 – omvänd krigare – krigare 3

nedåtgående Hundplanka – Chaturanga – uppåtgående hund

krigare 1 Vänsterkrigare 2 – omvänd krigare – krigare 3

Downward Dog – plank – chaturanga – upward Dog –Downward dog

stol pose – hold 1 minut

Eagle Pose – Hold 1 minut per sida

duva pose – Hold 30 sekunder per sida.,

barnets Pose – håll så länge du vill.

använd Warrior 2 i en lugnande yogapraxis

Yoga är känd för att förbättra flexibiliteten och lägga till styrka, men det är också välkänt för att släppa stress. Att hålla ställningar och fokusera på andan är ett effektivt sätt att få din hjärtfrekvens och blodtryck ner och låta dig slappna av. Prova warrior 2 i denna yoga för att lugna sinnet praktiken.

Yoga för att lugna sinnet: nyckeln till effektivitet i denna övning är att hålla varje pose i minst 5 långsamma, djupa andetag., Dessutom öva att hålla din uppmärksamhet fokuserad på din andning och din kropp. Gör ditt bästa för att hålla dig från att vandra tillbaka till ditt upptagna liv.

håll var och en av följande poser för minst 5 långsamma andetag och övergå sedan direkt till nästa pose. Kom ihåg att detta inte är ett flöde. Detta är en långsam, mild yoga.,

barns POSE

katt POSE

ko POSE

katt POSE

nedåtgående hund

CRESCENT lung höger

krigare 2 höger

nedåtgående hund

CRESCENT lung vänster

krigare 2 vänster

nedåtgående hund

STRADDLE delar

nedåt

Warrior 1 left

Warrior 2 Left

straddle splits

child ’ s Pose

här är 3 fler träningspass som innehåller Warrior 2:

12 yoga poserar för att minska ryggsmärta

din perfekta morgon och natt yoga rutiner

prenatal yoga flow workout