Efter allt vi gör dagligen är det inte konstigt att våra kroppar—och sinnen—längtar efter en helande, spänningsfrisättande massage för att hjälpa oss att slappna av och känna sig avslappnad. Ofta vill vi bara att någon ska träna knuten i ryggen eller crick i nacken-något som din betydande andra kan begära från tid till annan. Sanningen är att du kan erbjuda en terapeutisk hemma massage som ger några av de bättre hälsofördelarna med massageterapi, som att lindra smärta och minska stress, samtidigt som du skapar ett intimt ögonblick mellan dig och din partner., Njuta av denna praxis tillsammans kan du ansluta genom kraften i beröring i en privat, lugnande miljö.
använd den här guiden för att lära dig några viktiga massagetekniker som experterna använder (och dela den med din älskade så att du kan dra nytta av det också!).
förberedelse
Ställ in en lugnande atmosfär. Det är viktigt att skapa en inställning som bidrar till djup avkoppling. Försök att stänga av strålkastare, stänga persiennerna och tända ljus. Du kanske också vill bränna lite rökelse eller spela mjuk musik., Både du och personen du masserar bör stänga av dina mobiltelefoner och andra störande enheter.
förbättra din beröring med massageoljor… även om det kan tyckas onödigt, med hjälp av en massageolja minskar friktionen så att händerna lätt kan glida över huden och ge en mjukare, mer angenäm känsla. Oljor som mandel, grapeseed eller solros sprids lätt och fuktar också huden utan att göra den fet (du kan också använda olivolja i en nypa). Var noga med att gnugga oljan mellan händerna för att värma den innan du lägger den på den andra personens hud.,
…och överväga att använda dem för aromaterapi. Tillsätt några droppar koncentrerad eterisk olja med en lugnande doft, såsom lavendel, kamomill eller sandelträ, till någon massageolja för en extra touch. Du kan också prova eteriska oljor med läkande egenskaper, såsom tea tree olja, som kan döda bakterier och förhindra infektion, eller eukalyptusolja, som kan lindra muskel-och ledvärk.,
teknik
tillbaka
den person du masserar bör ligga med ansiktet nedåt på en stödjande yta (fast madrass eller ett Heltäckningsmatta) med armarna ner vid hennes sidor; har henne vända huvudet åt sidan, byta halvvägs igenom. Att placera en kudde eller liten, rullad handduk under axeln hon står inför kan hjälpa till att lindra nackspänningen.
stående eller knästående över den andra personen så att du kan använda din kroppsvikt för att lägga till tryck, börja med att sätta en dime-sized droppe massageolja i handflatan och värma den genom att gnugga händerna ihop., Sedan massera ryggen med långa, flytande slag—en teknik som kallas effleurage. Detta kommer att sprida oljan och värma upp musklerna.
börja sedan kneda musklerna, lyfta och gnugga dem med fingrarna och basen av din hand, känd som petrissage. Tillbringa ungefär en halv minut med att arbeta på varje muskelsektion—från baksidan av ryggen till axlarna—försök att inte lyfta bara huden, som kan känna sig som att klämma. En mer avancerad form av knådning kräver att båda händerna snabbt byter tryck på en muskelgrupp.,
för att massera nedre delen av ryggen, rulla knogarna upp och ner på vardera sidan av ryggraden med handen i en lös näve. Var försiktig så att du inte gnuggar ryggraden själv.
huvud, nacke& axlar
personen du masserar kan ligga nedåt eller sitta rakt upp i en stol. Börja med att flytta en hand upp i nacken, klämma och släppa när du går. Sedan, med båda händerna (en på vardera sidan av nacken), flytta fingrarna i cirkulära rörelser, gå ner från basen av skallen, längs nacken och ut längs axlarna.,
lägg sedan händerna på huvudet och använd tummen för att massera längs botten av skallen, vilket ger extra uppmärksamhet åt den punkt där huvudet möter nacken. Sedan, med fingertopparna, massera långsamt hela huvudet i små cirklar. För en extra behandling, gnugga längs öronens ytterkanter med tummen och pekfingret, som slutar med att dra öronen försiktigt bort från hårbotten.
lemmar, händer& Fötter
den person du masserar kan ligga uppåt eller, om du bara masserar hans eller hennes händer och fötter, sitter upp i en stol., Musklerna i armar och ben kan arbeta med samma tekniker som baksidan: effleurage (stroke) och petrissage (knådning). Precis som du undvek ryggraden, undvika ben och leder, inklusive armbågar och knän.
När du masserar händerna, börja med att gnugga fingrarna, flytta från fingerens botten till spetsen och dra sedan försiktigt varje finger bort från handen, precis som du gjorde med öronen. Massage sedan hela handen: med tummen på handflatan och fingrarna på baksidan av handen, applicera tryck och flytta tummen i en cirkelrörelse., Dina fingrar kommer naturligtvis att röra sig längs toppen av handen när du flyttar tummen. Täck hela handen, gnugga uppåt på varje finger och var särskilt uppmärksam på dynorna och den köttiga delen mellan tummen och handleden.
Du kan göra detsamma med fötterna, börja med att försiktigt dra tårna. Placera sedan tummen på fotsulan och fingrarna på toppen, tryck när du flyttar tummen längs bollen och arbetar dig ner till hälen. Dina fingrar kommer naturligtvis att röra sig längs fotens övre del när du flyttar tummen., Därefter, med händerna i lösa nävar, Använd dina knogar för att massera fotens båge, precis som du gjorde på nedre delen av ryggen.
avsluta massagen med några av samma långa, lätta slag som du började med. När du är klar, erbjuda personen ett glas vatten-återfuktande efter en massage hjälper spola eventuella föroreningar som släpptes i kroppen-och uppmuntra honom eller henne att vila i några minuter.,
Mer: Njut av en självmassage
Leave a Reply