Om du har att göra med förkylning, influensa eller magbugg, har du förmodligen märkt att dina symtom mår sämre på natten.
Du inbillar dig inte saker. Forskning tyder på att din kropps cirkadiska rytmer – liksom några andra faktorer-kan förvärra dina symtom efter solnedgången.,
tillsammans med att reglera din sömn hjälper kroppens cirkadiska klockor till att hantera ditt immunförsvar, säger Michael Smolensky, en biologisk rytmforskare och adjungerad professor i biomedicinsk teknik vid University of Texas. ”När immunsystemet aktiveras” – som när du är sjuk med förkylningen – ”släpper dess infektionsbekämpande celler en mängd olika kemikalier, varav några inducerar inflammation i de infekterade vävnaderna”, förklarar han.
denna immunsystemaktivitet hjälper till att döda eller rensa bort de mikroorganismer som gör dig sjuk., Men den resulterande inflammationen orsakar eller bidrar till många av dina symtom-inklusive feber, trängsel eller ont i halsen. Smolensky säger att denna immunsystemaktivitet och inflammationen den producerar inte är konstant, men istället är ”mycket cirkadisk rytmisk.”Som ett resultat,” du tenderar att uppleva symtom som mest allvarliga när ditt immunförsvar sparkar in högsta växeln, som normalt är på natten under sömnen.”
denna nattliga spik i immunsystemets aktivitet och inflammation kan också blöda in i morgontimmarna, säger han., Så om du, trots dina symtom, kan sova genom natten, kan du upptäcka att du känner dig sämre första sak på morgonen när du vaknar.
eftermiddagen och tidigt på kvällen, under tiden, är tider på dagen när ditt immunförsvar tenderar att lugna ut, Smolenskys forskning visar. Det är inte ovanligt att känna sig lite bättre runt dessa tider, men då har symtom komma rytande tillbaka senare på natten.
några andra faktorer kan bidra till nattens elände du upplever när du är sjuk.,
frånvaron av distraktioner kan öka din uppfattning om vissa symtom, säger Dr.Rob Danoff, en familjeläkare med Philadelphias Aria-Jefferson Health. Att huvudvärk eller ont i halsen du mestadels ignorerade medan du tittar på TV kan verka mycket värre när du ligger i sängen med inget annat att uppta din uppmärksamhet, säger han.
också, liggande kan stoke några trängselrelaterade symptom. ”Under dagen när vi är uppe och omkring tenderar slemmen att rinna ner och ackumuleras inte mot baksidan av halsen som det gör när vi ligger ner”, säger Danoff.,
om trängsel är ditt största problem kan det vara bra att höja huvudet med några kuddar, säger han. Detta kan hjälpa din slem avlopp, förhindra en stor uppbyggnad på baksidan av halsen eller i bihålorna. Och eftersom du dricker mindre på natten än du gör under dagen kan nattsnot bli visköst och täppa till näsan och luftvägarna. Drick mycket vätska under dagen för att hålla din slem tunn och vattnig, inte tjock och gunky, säger Smolensky.
ett annat botemedel: ta något för att behandla dina mest störande symptom., Oavsett om du är beroende av receptfria decongestants eller naturliga curatives som kycklingsoppa (vilken forskning har kopplat till en minskning av inflammation bland personer med luftvägsinfektioner), kan dessa vanliga terapier ge kortsiktig lättnad, säger Dr.Jeffrey Steinbauer, professor i familj och samhällsmedicin vid Baylor College of Medicine.
en god natts sömn kan vara bland de bästa sätten att komma över din sjukdom. Så att använda alla vapen till ditt förfogande för att lindra dina nattliga symptom är en smart idé.
kontakta oss på [email protected].
Leave a Reply