får du tillräckligt med vitamin D? D-Vitamin spelar en viktig roll för att reglera många kroppsliga funktioner och för att förebygga sjukdom. Tyvärr får de flesta inte tillräckligt med detta viktiga näringsämne.
vanligtvis kallad ”sunshine vitamin”, verkar vitamin D faktiskt mer som ett hormon. Din kropp producerar vitamin D när din hud utsätts för solljus., D-Vitamin interagerar med enzymer i kroppen för att främja många viktiga processer, inklusive kalciumabsorption och benremodellering — processen där ny benvävnad bildas. Bevis tyder på att nästan alla vävnadstyper i kroppen har receptorer för vitamin D, vilket innebär att de alla behöver detta vitamin för att fungera ordentligt.
brist på vitamin D är kopplad till en ökad risk för flera allvarliga sjukdomar, inklusive hjärtsjukdom, osteoporos, diabetes och multipel skleros. Du kanske tror att här i Florida skulle vi få tillräckligt med sol exponering för att få den mängd vitamin D vi behöver., Men även i solskenet faller människor kort.
cirka 75 procent av vuxna och tonåringar i USA får inte tillräckligt med vitamin D. brister tenderar att vara högst bland dem med mörk hud, eftersom mörkare hud absorberar mindre solljus. Mängden vitamin D som kroppen producerar beror också delvis på din ålder, årstid och om du använder solskyddsmedel. Någon solskyddsmedel, inklusive de med låg SPF, kan förhindra att din hud producerar vitamin D.
hur mycket vitamin D behöver du?,
det rekommenderade dagliga intaget för vitamin D är cirka 600 IE (internationella enheter). Men många hälsoexperter föreslår nu att ta mycket mer. Faktum är att vissa forskare rekommenderar så mycket som 8 000 IUs!
ett sätt att beräkna ditt eget ideala vitamin D-intag är att ta 1,000 IUs per 25 pounds kroppsvikt, men inte mer än 10,000. Till exempel, om du väger 150 pounds, du kan dra nytta av att ta 6,000 IUs. Ett typiskt multivitamin ger inte denna mängd vitamin D, så läs etiketterna noggrant., Våra vitamin D-tillskott innehåller 5000 IUs, vilket är tillräckligt för att bibehålla optimala blodnivåer för de flesta.
Vad är den bästa tiden att ta D-vitamin?
Vitamin D är ett fettlösligt vitamin. Det betyder att det absorberas bäst tillsammans med livsmedel som innehåller fett, såsom ägg, olivolja, avokado, kokosolja, fet fisk, kött eller mejeriprodukter.
att ta D-vitamin med dagens största måltid har visat sig förbättra absorptionen och resultera i en 50-procentig ökning av blodnivåerna. Som en allmän regel, ta din D-vitamin med din största, fetaste måltid., Du kan också para vitamin D med ett omega-3 fiskoljetillskott för att främja bättre absorption.
kan du få D-vitamin från solen?
om du har rättvis hud och bor i ett soligt klimat som Florida, kan det vara möjligt att få allt D-vitamin du behöver från solen. Bara 10 minuters solljus vid middagstid utan solskyddsmedel medan du bär shorts och en tank kan ge dig cirka 10 000 IUs. Men eftersom rättvis hud är mer benägen för solbränna är det viktigt att vara försiktig och skydda dig mot hudcancer., Om du planerar att vara ute längre än 10 minuter, använd solskyddsmedel eller täck din hud för att undvika solbränna. Om du har mörkare hud, fortsätt att ta D-vitamintillskott även under sommaren.
vilka livsmedel innehåller kalcium och vitamin D?
kalcium och vitamin D arbetar tillsammans för att skydda dina ben och hålla dem starka. D-Vitamin behövs för att hjälpa din kropp att absorbera kalcium. Utan D-vitamin kommer dina kalciumnivåer också att vara låga, vilket sätter dig i riskzonen för benförlust och osteoporos.,
livsmedel som innehåller stora mängder kalcium inkluderar mejeriprodukter som mjölk, ost och yoghurt. Bladgrönsaker som kale, spenat och collards är också höga i kalcium, liksom okra, frön, linser och vissa typer av fisk som lax och regnbåge.
bra källor till vitamin D är ägg, svamp och fet fisk som sardiner, tonfisk, makrill, lax och svärdfisk.
många livsmedel är också berikade med kalcium och vitamin D för att hjälpa dig att nå RDI. Apelsinjuice, spannmål, mjölk, yoghurt och havregryn är bara några livsmedel berikade med dessa viktiga näringsämnen.,
vilka är riskfaktorerna för D-vitaminbrist?
vissa riskfaktorer kan göra dig mer benägna att utveckla en D-vitaminbrist. Till exempel kan spendera större delen av din tid inomhus utan exponering för naturligt solljus öka risken för D-vitaminbrist.,
andra riskfaktorer för D-vitaminbrist inkluderar:
- arbetar inomhus
- har mörk hud
- alltid bär solskyddsmedel
- undvika solljus
- övervikt
- begränsat mejeri-och fiskintag
- lever där solexponering kan vara begränsad ibland
- är en äldre vuxen
vilka är symtomen på D-vitaminbrist i kroppen?vuxna?
eftersom D-vitamin spelar en viktig roll i många kroppsliga processer finns det en rad tecken och symtom som kan indikera om du lider av brist., Många människor brist på vitamin D rapporterar känner sig trött och svag hela tiden, och tenderar att bli sjuk regelbundet. Kronisk smärta i ben och muskler är ett annat vanligt symptom på vitamin D-brist.,
symtom på D-vitaminbrist hos vuxna inkluderar:
- svaghet
- trötthet
- håravfall
- svettning på huvudet
- frekvent sjukdom
- långsamma läkande sår
- kronisk bensmärta
- kronisk muskelsmärta
- kronisk ryggsmärta
- frakturer
- benförlust eller osteoporos
- benförlust eller benskörhet
- kronisk muskelsmärta
- kronisk ryggsmärta
- tarmproblem
- depression
li >
kan D-vitaminbrist orsaka depression?
många människor som lider av depression lider också av en vitamin D-brist, medan omvänd är också sant., D-Vitamin är viktigt för hjärnans funktion och för neurotransmittorer som serotonin och dopamin, som spelar en roll i mental hälsa. En brist på vitamin D kan störa den hälsosamma balansen i dessa hjärnkemikalier, vilket ökar risken för hjärnstörningar som ångest och depression.
kan D-vitaminbrist orsaka trötthet?
Vitamin D aktiverar gener som reglerar ditt immunförsvar. En brist på vitamin D kan sänka din immunitet, vilket orsakar trötthet och svaghet. Du kan också bli sjukare lättare och ofta på grund av låga D-vitaminnivåer., Att ta vitamin D-tillskott kan hjälpa till att öka din immunitet för att bekämpa trötthet och hjälpa dig att känna dig mer energisk.
Kan D-vitamin hjälpa dig att gå ner i vikt?
Vitamin D spelar en avgörande roll i viktminskning. Om du inte förlorar vikt trots att du tränar regelbundet, får gott om sömn och äter hälsosam mat, är det möjligt att du inte får tillräckligt med vitamin D.
hur är D-vitamin kopplat till viktminskning? Hypotalamus, som hjälper till att reglera dina hormoner, berättar för din kropp om det ska lagra eller släppa fett beroende på din nivå av D-vitamin., Om du inte har tillräckligt med D-vitamin, säger hypotalamus din kropp att hålla fast vid fettlagring. Om du får massor av vitamin D, säger hypotalamus dina celler att bränna fett.
denna fett-hamstring eller flab-smältmekanism som utlöses av D-vitamin kan ha något att göra med årstiderna. När du inte får tillräckligt med solsken tolkar din kropp detta som början på vintern. Precis som djur som viloläge har människor programmerats att hålla fast vid sin fettlagring i väntan på matbrist när det finns mindre dagsljus., Brist på vitamin D berättar hjärnan att det är dags att börja hamstra fett.
kan du ha för mycket vitamin D?
även om D-vitamin är avgörande för att hjälpa dig att upprätthålla god övergripande hälsa, finns det som för mycket vitamin D. Även om det är extremt sällsynt är det möjligt för D-vitamin att bygga upp i blodet till den punkt det blir giftigt och ökar risken för livshotande hälsoproblem.
D-vitaminförgiftning, även känd som hypervitaminos D, uppstår när du tar cirka 60 000 IE per dag under flera månader., Att arbeta med en läkare som kan övervaka dina blodnivåer hindrar dig från att uppleva d-vitaminförgiftning.
För högt vitamin D-intag kan leda till förhöjda blodkalciumnivåer. Symtom i samband med höga kalciumnivåer i blodet inkluderar yrsel, förvirring, överdriven törst, frekvent urinering och matsmältningsbesvär som buksmärta, illamående och kräkningar.
d-vitaminförgiftning kan också orsaka diarré, förstoppning, benförlust och njursvikt — den senare kan leda till döden när den lämnas obehandlad.
orsakar D-vitamin förstoppning?,
Vitamin D kan bara orsaka förstoppning om du tar för mycket. Men D-vitamin i sig orsakar inte direkt förstoppning. I stället orsakas förstoppning av förhöjda kalciumnivåer i blodet. Återigen är d-vitaminförgiftning mycket sällsynt och relaterad till mycket höga nivåer av D — vitamin.om du lider av förstoppning, ta en ordentlig titt på din kost och andra kosttillskott du kan ta-järn är en vanlig skyldige bakom förstoppning och andra matsmältningsfrågor.
Är vitamin D och D3 samma?
Det finns fem former av vitamin D: D1, D2, D3, D4 och D5., D2 och D3 är dock de två viktigaste formerna som används av din kropp. Vitamin D2 finns i form av ett tillägg som kallas ergocalciferol, medan vitamin D3 finns i form av ett tillägg som kallas cholecalciferol.
Vitamin D syntetiseras naturligt i din kropp som vitamin D3, så i huvudsak är dessa vitaminer desamma. Hur vet du vilken form av vitamin D du köper om tilläggsetiketten bara säger ” vitamin D?”Läs ingredienslistan för att bekräfta att det står cholecalciferol, vilket är vitamin D3.
hur lång tid tar det för D-vitamin att fungera?,
det finns ingen bestämd tidsram om hur lång tid det tar D-vitamin att börja arbeta efter att du börjar tillskott. Vissa människor upplever märkbara förbättringar av symtom inom några veckor, medan andra kanske inte återställs från deras D-vitaminbrist i upp till ett år.
tidsramen är beroende av ett antal faktorer, inklusive svårighetsgraden av din D-vitaminbrist, mängden D-vitamin du tar, kvaliteten på tillägget och de livsmedel du äter.,
förekomsten av ett underliggande hälsoproblem som bidrar till en D-vitaminbrist kan också spela en viktig roll i hur lång tid det tar för tillskott att arbeta. Till exempel kan medicinska tillstånd som Crohns sjukdom och celiaki förhindra att din tarm absorberar D-vitamin från de livsmedel du äter. Du kan behöva behandling för dessa tillstånd innan din kropp kan återhämta sig från sin D-vitaminbrist.
är D-vitamintillskott säkra?
vitamin D-tillskott är säkra när de används enligt instruktioner från din läkare., De säkraste vitamin D-tillskott bär USP verification seal, vilket innebär att kosttillskott har testats för säkerhet och effekt av Förenta Staterna Pharmacopeia konventionen. Vissa vitamin D-tillskott har visat sig bära upp till 180-procent mer vitamin D än deras etiketter anger, men de med USP-tätningen på dem har de mest exakta mängderna som matchar deras etiketter.
Välj vitamin D-tillskott som kommer i flytande, pulver eller gel-capform, eftersom dessa former möjliggör bästa absorption., Enfärgad belagda piller kan vara svårare för magen att bryta ner, och kan resultera i mindre D-vitamin absorption.
hur kan du avgöra om du har en D-vitaminbrist?
ett blodprov kan berätta om du har låga nivåer av vitamin D. vårt team på Garcia viktminskning och hälsocenter kan utföra detta test i våra kliniker. Vitamin D blodprov är lätta att få på många läkares kontor och är relativt billiga. Sikta på att testa dina D-vitaminnivåer var tredje månad och justera dina tillskott efter behov.,
om resultaten indikerar att du är bristfällig i vitamin D, börja använda ett dagligt tillskott med din största måltid. Våra vitamin D-tillskott innehåller D3 som cholecalciferol och innehåller 5000 IE. Vårt Vivaliti DNA Hälsooptimeringstest kan också avslöja om du har en genetisk variant i samband med låga D-vitaminnivåer.
våra Ultra-Wellness tjänster kan avgöra om du har låga nivåer av vitamin D eller andra kemiska obalanser som kan bidra till trötthet, dålig sömn, sjukdom och andra symtom., Kontakta oss idag för att begära ett kostnadsfritt samråd och läs mer om hur du når dina hälso-och wellnessmål!
det här inlägget publicerades ursprungligen i maj, 2017 och har uppdaterats för friskhet, noggrannhet och fullständighet.
Leave a Reply