Hur slutar du vara arg på någon som skadar dig och varför det'är bra för dig att låta ilska gå

av: Dylan Buckley

uppdaterad December 21, 2020

medicinskt granskad av: Lauren Guilbeault

om du någonsin har skadats av någon du bryr dig om, vet du hur smärtsamt det kan vara. Tyvärr är det förvånansvärt vanligt., Kanske har någon brutit ditt förtroende, ljugit för dig, skvallrat om dig eller något antal andra saker som ledde till förstörelsen av ett nära förhållande. När någon gör dig så här, är det normalt för män och kvinnor att uppleva negativa tankar samt att uppleva en myriad av känslor. Att känna sig arg på den personen kan bli din favoritställ. En av de känslor som många människor upplever är ilska.

Denna webbplats ägs och drivs av BetterHelp, som tar emot alla avgifter i samband med plattformen.

källa: rawpixel.com

ilska är ett naturligt känslomässigt svar på att bli skadad eller kränkt av någon annan. Det är därför det är viktigt för oss att arbeta igenom det när det uppstår och vi behöver enkla sätt att göra det. Det kan till och med hjälpa oss att bättre bedöma oss själva och den situation som ledde till det. Tyvärr håller vissa människor på att ilska långt längre än de behöver för att istället för att bearbeta det och lära av det.,

När du är arg på någon, skadar du bara dig själv. Ilska är knuten till ett antal hälsoproblem som kan skada dig över tiden inklusive fysisk spänning om ilska lämnas olöst. Förutom dessa risker, vistas arg inte lösa något. Det påverkar inte den andra personen, och det förändrar ingenting. Den enda person som påverkas av ilska är du! I den här artikeln tittar vi på biverkningarna av ilska och vad du kan göra för att arbeta igenom det samt några sunt förnuft lösningar., Du kan bli förvånad över att hitta hur många enkla sätt det finns att sluta känna sig arg.

Varför måste jag sluta vara arg på någon som skadar mig?

om någon har skadat dig är det normalt att undra varför du ska sluta vara arg på dem. När du känner att de förtjänar din vrede, är det inte lätt att förstå varför du behöver låta den ilskan gå. Att vara arg är dock dåligt för dig fysiskt och känslomässigt. Att släppa taget känns bra.

ilska och stress påverkar kemikalierna i din hjärna och förändrar hur din hjärna och kropp fungerar., Till exempel, när du är arg, tenderar du att ha en snabbare hjärtslag, ytlig andning och högt blodtryck. Att vara arg kan också påverka blodcirkulationen i hela kroppen. Med tiden kan denna uppbyggda stress påverka ditt hjärta, din hjärna och resten av din kropp när den bryts ner i närvaro av dessa kemikalier.Dessa förändringar kan undertrycka ditt immunförsvar och orsaka att du är utsatt för sjukdomar.

Stress och ilska påverkar också din fysiska hälsa. De kan göra dina muskler spända eller få dig att vara verbalt eller fysiskt lash ut., I svåra situationer kan ökad ilska få dig att gå in i kamp-eller flygläge.

även om du inte känner de fysiska biverkningarna av ilska, påverkar de dig fortfarande mentalt och emotionellt. Att vara arg på någon är känslomässigt ansträngande. Det förbrukar dina tankar, gör det svårt att lita på andra människor och kan göra dig onödigt irriterad. Kort sagt, att vara arg på någon kan stjäla din glädje. På lång sikt kan det också orsaka ångest och depression om de lämnas obehandlade.,

hyser ilska kan ha en allvarlig negativ inverkan på relationerna mellan män och kvinnor och mellan samma kön romantiska relationer. Med alla romantiska relationer är kön en viktig del av förhållandet. När du känner dig arg på din partner är sex ofta det sista i ditt sinne.

om ditt sexliv krymper på grund av dolda ilska problem, en terapeut kan hjälpa män och kvinnor och deras partner att komma förbi dessa smärtsamma frågor och återställa känslor av intimitet.

källa: rawpixel.,com

att vara frisk på alla sätt är viktigt för män och kvinnor, och det finns inget bättre för din hälsa än att släppa den ilska och aggression. Läs vidare för att lära dig några enkla sätt för hur man gör just det.

några enkla sätt att sluta vara arg

om någon har skadat dig och du har hållit fast vid det i månader eller till och med år, är det dags att lära sig att hantera din ilska. Om du väljer att inte ta itu med det, det kommer att göra dig mer skada än nytta. Det är också viktigt att förstå att detta inte betyder att du tror att vad de gjorde var okej., Om de skadar dig är det inte okej, men ingenting kommer att förändra vad som hände tidigare.

men att välja att vara arg på dem väljer att hålla dig på en negativ plats, och gör inga misstag, det här är ditt beslut. För din egen skull är det viktigt att lära sig några sätt att stoppa de negativa tankarna och vända din tankeprocess om hur du släpper din ilska. Här är några sätt du kan börja arbeta på det och flytta förbi det.

prata med personen

Ibland är det lika enkelt att släppa din ilska som att prata med den person som skadar dig., Det kan hjälpa att uttrycka dina känslor tydligt för dem. Det är också möjligt att det fanns ett missförstånd, och den andra personen kanske inte ens är medveten om det. Men om du är säker på att personen vet vad som hände och inte bryr sig eller om det är en osäker situation, hoppa över denna strategi och prova något annat.

Journal

om du inte kan prata med den andra personen eller om du bara inte vill, journalföring kan vara ett hälsosamt sätt att bearbeta din skada och ilska. När du tar dig tid att sätta dina känslor och tankar ner på papper, det ger dig en objektiv bild av dina känslor., Journalföring är ett av de enkla sätten att bearbeta dina tankar. Detta kan vara en ögonöppnande upplevelse, och det kan också vara precis det du behöver för att flytta förbi din ilska.

förlåtelse

förlåtelse kan vara en lång och svår väg, men många människor är tacksamma när de har gjort det. Förlåtelse är ofta förvirrad med att acceptera en ursäkt eller försöka laga ett förhållande, men det krävs inte heller. Du behöver inte ens vara i kontakt med någon eller acceptera sin egen förklaring till situationen. Många människor inser inte att förlåtelse är för dig mer än någon annan.,

det finns ett populärt ordspråk som säger: ”att vara arg på någon är som att dricka gift och vänta på att den andra personen ska dö.”Sanningen är att någon som skadar dig aldrig kan be om din förlåtelse. De kanske inte inser att de skadar dig, eller de kanske inte bryr sig. Hur som helst, det spelar ingen roll eftersom du ensam kan hantera din ilska

Även om den personen kanske inte väntar på din förlåtelse, det kommer att hjälpa dig om du förlåter dem. Att vara arg kan leda till bitterhet och vrede., Istället lära sig att förlåta den personen, så att du kan släppa din ilska och gå vidare med ditt liv.

släpp relationen

om du bor i ett förhållande med någon som skadar dig är det viktigt att ta lite tid och tänka på om det är en bra idé eller inte. Det finns tillfällen när relationer kan studsa tillbaka från problem, men det betyder inte alltid att de borde. Om du har skadats i en relation, kanske du vill utvärdera vad du vill och behöver i framtiden. Ibland är det inte tillräckligt att släppa din ilska., Du kan behöva avsluta relationen samt att befria dig från ilska och smärta av vad som hände.

Lär av situationen

varje situation i livet lär oss om oss själva och andra – även de smärtsamma! Ta lite tid att reflektera över vad du har lärt dig. Istället för att vara arg, låt dig känna ilskan i din kropp och tänka på den övergripande lektionen i samband med den. Vad har du lärt dig om dig själv? Vad kunde du ha gjort annorlunda? Vad ska du göra annorlunda i framtiden?, Lektionerna du lär dig kan hjälpa dig att undvika liknande situationer på vägen.

Meditation for Anger

andas djupt kommer att bidra till att sprida din ilska vilket är anledningen till meditation fungerar fint för många människor som arbetar med ilska. Meditation är en annan effektiv strategi som du kan använda för att hantera ilska. Meditation hjälper dig att lära dig att kontrollera dina tankar, rensa huvudet, slappna av din kropp och komma till en bättre plats., Dessutom kan övning av meditation hjälpa dig att lära dig hur du tar dina tankar av situationen och den person som skadar dig och omvandlar dem till något som kommer att släppas över tiden.

källa: rawpixel.com

djup andning är vanligtvis en del av en meditationspraxis som kan hjälpa din ilska att försvinna., Detta är en annan övning som kan användas på egen hand eller med meditation för att hjälpa dig att lära dig att kontrollera din ilska. Om du befinner dig på en plats där du är upprörd över den person som skadar dig, kan djup andning hjälpa dig att återfå kontrollen. När du fokuserar på din andedräkt, det tar fokus från din ilska och det känns bra. Det bidrar också till att bromsa din hjärtfrekvens och din andning, i huvudsak vända de fysiska symptomen på din ilska.,

Anger Management Groups

Om du har en riktigt svår tid att hantera din ilska efter att någon skadar dig, kan gå med i en anger management group hjälpa. Grupper visar att du inte är ensam och låter dig dela dina problem med människor som förstår. Detta stöd kan vara fördelaktigt under något stadium av läkningsprocessen.

i en grupp lär du dig om strategier och taktik som har fungerat för andra, samtidigt som du lär dig om saker som inte har fungerat. Det är ett bra sätt att kunna dela information och tips från din egen erfarenhet också.,

Quick Coping Tips for Anger

När en situation utlöser intensiv ilska eller en kamp eller flygning svar, kan det vara svårt att ta itu med de omedelbara efterdyningarna. Här är några snabba coping tips som kan hjälpa dig att hantera din ilska i värmen för tillfället.

räkna ut det

fysisk träning kommer med en mängd hälsofördelar. Att komma ut och om kan öka ditt humör, lindra stress och få ditt sinne av de saker du är arg på medan du tränar din aggression., Om du känner dig särskilt arg, överväga att besöka ditt gym eller ta en körning utanför för att hjälpa dig att blåsa av lite ånga och lämna dig känner dig utvilad.

källa: rawpixel.com

bekräfta och uttrycka din ilska

arbeta genom din ilska betyder inte att undertrycka det. Människor som undertrycker sina känslor kommer oundvikligen att explodera senare, så du borde aldrig ignorera din ilska. Nyckeln här är att erkänna det och uttrycka det på ett hälsosamt sätt som inte sätter dig och andra i fara., Oavsett om det innebär att stansa en kudde eller skrika på en vägg, är det nödvändigt att släppa för att du ska må bra.

hitta lösningar på problemet

många människor är fortfarande arga eftersom de inte vet vad de ska göra. Men som allt annat i livet finns det alltid lösningar på problemet. När du känner dig arg, ta lite tid att sitta ner och ta reda på vad du kan göra om din ilska och situationen som ledde till det. Om personen som matar din ilska är en medarbetare, kan det vara dags att överväga att få ett nytt jobb., Det är bättre att använda den ilska produktivt, så kanalisera den energin till positiv handling.

lär dig att gå vidare från ilska

om din ilska är så överväldigande att det påverkar ditt liv på ett negativt sätt, överväga att prata med en rådgivare som kan hjälpa dig att lära dig att hantera det. Licensierade rådgivare är utbildade för att hantera ilska och de många mentala och fysiska biverkningar som är förknippade med det. För det ändamålet kanske du vill överväga något som Bättrehjälp.

BetterHelp är en online rådgivning plattform som ger dig tillgång till tusentals certifierade rådgivare., De kan ge dig stöd och strategier för att vägleda dig genom din ilska. Oavsett om du är på språng eller hemma, kan du enkelt klämma i sessioner som fungerar med ditt schema, och du kan gå med i dessa sessioner från var som helst du har en Internet-anslutning. Läs nedan för några recensioner av Bättrehjälpa rådgivare från personer som upplever liknande problem.

rådgivare recensioner

”sedan jag var med Josh har jag känt att jag inte är ensam när jag är arg., Jag är skräp på verbalt säga hur jag känner men skriva / skriva det till josh hjälper mig att förklara det för vissa och han hjälper mig alltid att se det från olika sidor som hjälper. Josh har hjälpt till att ge mig strategier för när jag blir arg.”

” Regina hjälpte mig att hitta var min ilska frågan härrörde från i den allra första sessionen, och har hjälpt mig att bli mer själv medveten om min varning triggers. Mycket insiktsfull och hjälpsam!,”

slutsats om ilska

När någon gör något som skadar dig är det naturligt att vara arg, men det finns en fin linje mellan hälsosam och ohälsosam ilska. Om du har hållit fast vid ilska alldeles för länge, du bara skadar dig själv. Du kan lära dig att släppa den ilskan och njuta av ett mer meningsfullt liv – allt du behöver är rätt verktyg. Ta det första steget idag.

Vanliga frågor (Vanliga frågor) om hur man slutar vara arg

Varför blir jag så arg så snabbt?,

om du upptäcker att du blir arg lätt, är du definitivt inte ensam. Att ha arga tankar från tid till annan är en normal (och hälsosam) del av vår vardag. Men när du befinner dig tänker ” Hur kan jag sluta vara så arg?”regelbundet – detta är ett tecken på en större fråga.

Varför blir jag arg utan anledning?

i de flesta fall, när människor blir arg, är det lätt att hitta källan till vad som gör dig arg. När du inte kan sätta fingret på vad som gör dig arg, detta kan vara ännu mer frustrerande – och lägga till ilska., Hitta hälsosamma sätt att sluta känna sig arg genom att prata med en licensierad rådgivare eller terapeut om dina bekymmer.

vad är tecken på ilska frågor?

om du inte kan sluta känna dig arg-oavsett vad du har försökt, är detta ett tecken på en potentiell ilska problem. Tycker du att du måste ständigt ”prata dig ner” eller pekar andra ut din ilska? Friska sätt att sluta känna sig arg och hantera ilska på mer produktiva sätt kan läras genom Terapi och beteende modifiering.

vad kallar du en person som blir arg lätt?,

en person som blir arg lätt är någon som inte kan sluta känna sig arg inom en rimlig tid efter en ilska-inducerande incident inträffar. Arga människor är ofta labled som ”någon med ilska frågor”, ”grouchy” eller ens ” menar.”I de flesta fall är oförmågan att sluta känna sig arg relaterad till ett större psykiskt eller fysiskt hälsoproblem.

hur svarar du när någon är arg och ventilering?

det bästa sättet att hjälpa någon att sluta känna sig arg är att låta dem uttrycka sina problem. (Så länge interaktionen är säker i.,e, ingen verbal eller fysisk aggression riktas mot dig.) Människor som har anfall av ilska i allmänhet bara vill höras och att uttrycka sin irritation eller frustration på en situation som inte verkar gå sin väg.

hur pratar du med en arg person?

om du befinner dig i en konfrontation med en arg person är det viktigaste du kan göra för dig själv att vara lugn. Det måste finnas en person som är nivå-headed och tänker tydligt att hålla ilska från eskalerande till en mer allvarlig situation., Ta hjälp av en professionell som en licensierad terapeut eller rådgivare för att hjälpa.

kan ilska döda dig?

Stress är ofta en biprodukt av ilska. För mycket stress — kan vara dödlig. Det är viktigt att du får hjälp om du befinner dig i situationer där du inte kan sluta känna dig arg regelbundet. Ett samråd med en primär sjukvårdspersonal eller en licensierad psykisk hälso-och sjukvårdspersonal kan hjälpa dig att börja läka dina ilska frågor.

Hur slutar du vara arg?

det första steget för att övervinna ilska-är att erkänna att du verkligen är arg., Detta öppnar dörren för läkning genom behandlingar som talterapi eller medicinering om din ilska frågor befinns vara relaterade till en fysisk eller psykisk hälsa fråga. Om du behöver råd, nå ut till en licensierad professionell på BetterHelp.com idag.

• Pinterest
• Linkedin
• Twitter
• Instagram
• Tumblr.,Instagram Facebook Facebook Facebook, SAMHSA Twitter
• Mental Health America, mha Twitter, mha Facebook, mha Instagram, mha Pinterest
• WebMD, WebMD Facebook, WebMD Twitter, WebMD Pinterest
• NiMH (National Institute of Mental Health America, mha Twitter, mha Facebook, mha Instagram, mha Pinterest
• WebMD, WebMD Facebook, WebMD Twitter, WebMD Pinterest
• NiMH (National Institute of Mental Health America, mha Twitter, mha Instagram, mha Pinterest
• WebMD, WebMD Twitter, WebMD Pinterest
• NIMH (National Institute of Mental Health Facebook Instagram Facebook, NIMH Twitter, NiMH YouTube
• apa (American Psychiatric Association), apa Twitter, apa Facebook, apa LinkedIn, apa Instagram