En nybörjarguide till Gut-Acne Connection

”Jag berättar ofta för mina patienter att de saker de lägger i munnen är lika viktiga som de produkter de applicerar på huden”, förklarar Miami dermatolog Roberta Del Campo, MD. ”Alla livsmedel vi äter går igenom våra matsmältningskanaler och bryts ner i olika vitaminer, mineraler och aminosyror som kroppen kan använda för att bygga frisk hud, starka muskler och ben.”

ännu djupare, dessa viktiga byggstenar ger oss den energi vi behöver för att vara produktiva och må bra., ”Om du kraschar diet eller äter mycket bearbetade livsmedel, kommer du att känna dig trög och din hud kommer inte att vara lika stark, strålande eller smidig som den kan vara”, tillägger Dr.Del Campo. ”När jag pratar med mina patienter om kost och dess länk till akne, håller jag det enkelt. Allt som orsakar en spik i blodsockret kan teoretiskt öka inflammation och insulinnivåer, vilket leder till finnar och överflödig olja.”I sin tur kan du också se ett resultat på din hud.,

de notoriskt inflammatoriska matvarorna att veta om

först och främst är det viktigt att notera att eftersom allas kropp är annorlunda och eftersom livsmedel påverkar människor på olika sätt, finns det en ingen rätt svar på att lösa för matrelaterade hudproblem. Pro-inflammatoriska livsmedel kan vara olika och omfattande, men enligt Dr.Del Campo, de mest problematiska livsmedel för huden inkluderar komjölk, socker, alkohol, och även gluten.,

komjölk är det bästa exemplet, eftersom det är den mest tydligt studerade och pratade om. ”Vi vet att vissa komjölk innehåller IGF-1, vilket är ett tillväxthormon. Detta leder till inflammation, och inflammation är nyckeln till breakouts, säger Dr Del Campo. ”Komjölk, på grund av dess naturliga sockerarter, leder också till en insulinspik, vilket ytterligare ökar IGF-1-nivåerna.”

Enligt nutritionist och ägare av NAO Wellness Center, Nikki Ostrower mejeriprodukter, gluten, socker och visar också upp som topp tre pro-inflammatoriska ingredienser i många förpackad, säckar, eller flaska produkter.,

medan denna upptäckt är långt ifrån ny, är livsstilsförändringar ofta pitched som en sista dike ansträngning för dem som lider av vuxen eller hormonell akne. Eller åtminstone tills nyligen. ”Det finns övertygande bevis för att dieter som är höga i det glykemiska indexet kan resultera i cystisk akne. Och höga glykemiska livsmedel är inte alltid uppenbara-och-inte alltid ”dåligt för dig”, förklarar Kavita Mariwalla, MD, FAAD, en Long Island dermatolog.,

”till exempel är skummjölk hög i det glykemiska indexet som är ost men dessa anses vara livsmedelsprodukter som ingår i en vanlig diet. Naturligtvis vill du alltid se till om du har cystisk akne som du tittar på vad du äter och ofta vad du småätande på. Att eliminera detta hjälper ofta intensiteten hos den cystiska akne”, förklarar hon.

enligt nutritionist och ägare av NAO Wellness Center, Nikki Ostrower mejeri, gluten och socker dyker också upp som topp tre pro-inflammatoriska ingredienser i många boxed, bagged eller flaskprodukter., ”Enligt vår erfarenhet, efter bara några veckor av dessa livsmedel och drycker, kan kunderna se en märkbar annorlunda i sin tarm-och hudhälsa. De är alltid förvånad över hur mycket dessa kost tweaks ensam kan göra en värld av skillnad.,”

…Men en läckande tarm kan också vara att skylla

Du kanske har sett en tillströmning av undersökningar eller artiklar som rör ”läckande tarm syndromet,”vilket är när saker och ting läcker ut i din tunntarmen till blodet, och detta kan också leda till inflammation., Enligt Charles Passler, DC en nutritionist (och grundare av Pure Change-programmet) finns det två huvudkategorier av livsmedel relaterade till gut-acne-anslutningen, som han beskriver som försvårare och matare.

”Försvårare är livsmedel som utlöser inflammation i tarmarna genom ett immun-eller allergiskt svar”, förklarar han. ”Dessa inflammatoriska budbärare hamnar i din hud, vilket leder till akne och andra hudstörningar. Livsmedel som innehåller gluten eller mejeri är ofta syndarna i denna kategori.,”

å andra sidan är matare livsmedel som främjar tillväxten av dåliga bakterier och svampar i ditt nedre GI-område. ”En överväxt av dessa ovänliga organismer kan också öka inflammation i kroppen och förvärra hudförhållanden som akne”, säger han. ”Livsmedel som är söta eller enkelt omvandlas till socker, som godis, läsk, pasta, vitt ris, vitt bröd och till och med alkoholhaltiga drycker matar överväxten av dessa ohälsosamma organismer”, delar han.

Du kanske undrar, hur exakt kommer du att veta om du påverkas negativt av din tarm?, Sakara Life co-founders, Whitney Tingle och Danielle Duboise, säger att du kan ta reda på genom att besöka din läkare för en pallanalys för att analysera dina bakterienivåer, candida count och liknande eller använda uBiome (det första hemma gut microbiome sekvenseringstestet).

”Vi är otroligt passionerade för att omvandla din tarm, och genom att använda uBiome kan du övervaka om du har olika infektioner eller metaboliska tillstånd—även kontrollera om dina tarmbakterier är tillräckligt olika”, förklarar paret för mig., ”Såvitt tecken du kan känna igen din egen, betyder en hälsosam tarm regelbunden eliminering, bekväm matsmältning, mindre uppblåst, tydligare hud och mer energi.”

matsmältning och eliminering är avgörande för din övergripande hälsa: det som går ut är lika viktigt som det som kommer in. ”Om du är alltför stressad, inflammerad från livsmedel som inte fungerar bra med ditt system, inte äter tillräckligt med fiber, hanterar miljögifter eller toxiner i livsmedel som GMO och bekämpningsmedel och bearbetad mat, försvagar din tarmfoder,” Tingle och Duboise vidareutvecklas., Vad betyder det för din hud? Ett inflammatoriskt svar, som beroende på din hudtyp kan stava akne eller andra hudproblem.

sanningen om pre – och probiotika

andra buzzwords som pre – och probiotika anses ofta vara måste mot din strävan efter en hälsosammare tarm. ”Probiotika är vänliga bakterier som främjar god hälsa i tarmarna och immunsvaret. Prebiotika matar de goda bakterierna”, förklara Dr Passler., ”Om du inte har några tarmsymtom eller störningar, hade en normal vaginal leverans vid födseln, ta inte antibiotika varje kall och influensasäsong och har en välformad tarmrörelse minst en gång om dagen; då behöver du förmodligen inte oroa dig för heller.”

När det gäller resten av oss, en rad fermenterade alternativ (tänk surkål, kimchi, etc.), kefir, benbuljong och kokosolja är kända för att bidra till att främja god tarmintegritet. Han påminner oss om att trots att vara överväldigande i början, kan du reparera läckande tarm med rätt kost och livsstil verktyg: ”tarmen foder är bara en cell tjock., Stress, matintoleranser och andra faktorer kan försämra tarmfodret och göra det permeabelt—så matpartiklar hamnar där de inte borde vara, men med rätt kost och livsstilsvägledning kan du hälsa läckande tarm.”

dr. Passler föreslår också att patienter uppmärksammar kvaliteten på det vatten de dricker, med hänvisning till det kan påverka ett hälsosamt GI-område. ”För många av mina patienter kommer i början att tänka att söta drycker, te eller kaffe är bra sätt att hydrera, när de faktiskt lägger till uttorkning istället. Vänj dig vid att dricka rent rent vatten., Din kropp kommer att tacka dig för det, ” delar han. Den enda hitch? ”Klor sätts ibland i vårt dricksvatten för att döda bakterier. Det kan också minska våra egna friska tarmbakterier när de konsumeras i höga mängder. Om din stads vatten stinker av klor, använd ett filter för att ta bort det.”Din hud kommer att tacka dig.

om du vill gå djupt på sambandet mellan mejeri och akne, kolla in det här och läs sedan hur en författare eliminerade det från hennes kost och vad som hände.