det är aldrig för tidigt att tänka på dina hormoner, eftersom din kropp lägger grunden för klimakteriet mycket tidigare än du kanske tror och rätt kost och livsstil i 30-och 40-talet kommer att ställa dig upp för ett hälsosamt och lyckligt medelliv.
Jag tycker fortfarande att det är förvånande att det finns så lite tillgänglig information om klimakteriet, även om en av de få vissheterna i livet är att det kommer att hända med varje kvinna., De tidiga varningstecken och symtomen som kommer med peri-klimakteriet kan fånga många kvinnor överraskande i mitten av slutet av 40-talet och de inser ofta inte att det finns en hormonell koppling. Under denna tid kan du uppleva en hel del hormonell förödelse som produktionen av viktiga könshormoner östrogen, progesteron och testosteron blir oberäknelig, vilket kan leda till en hel del uppenbarligen osammanhängande symptom.
de mest kända symptomen är förmodligen värmevallningar, men inte varje kvinna kommer att uppleva dessa eftersom inga två kvinnor har samma klimakteriet., Du kanske undrar varför din hud har plötsligt blivit så torr att du måste uppgradera din fuktighetskräm; eller Fråga Varför dina perioder har fått mer frekvent och tyngre i stället för mindre frekvent och lättare, som du kan ha förväntat; du kan påverkas av ångest, förlust av förtroende eller lågt humör; ditt hår eller naglar kan bli sprödare; kanske viktökning blir ett problem eller du kan känna ständigt trött. Om du plötsligt upplever ett av flera av dessa symtom, kan du väl vara peri-menopausal.,
det finns många sätt att kost och livsstil kan hjälpa till att lindra dessa symtom, så läs vidare för att ta reda på mer i den här bloggen. Men först, några nyheter från mig: Jag har bestämt mig för att dela mitt råd till en bredare publik än min näringsklinik och den här bloggen, Varför jag just har lanserat en ny månatlig podcast som heter Happy Menopause. som sponsras av den lysande Sylk. De tre första episoderna täcker klimakteriet tabu, benhälsa och ångest & brain fog och jag har några andra fantastiska expertgäster uppradade för de kommande månaderna., Om du gillar det, ge det ett stjärnbetyg och berätta för din familj och vänner om det.
i dagens blogg vill jag dela en av mina favoritstrategier för att hantera Meno – och peri-menopausesymtom som jag använder regelbundet i min näringsklinik.
det handlar om att reglera stressnivåer. Lättare sagt än gjort, eftersom detta kan vara en enormt stressande tid, som du jonglera behoven hos en växande familj och en upptagen yrkesliv samtidigt ta hand om äldre släktingar!, Men det här är kanske det enda bästa du kan göra, för Moder natur har en listig plan för att hjälpa oss att hantera klimakteriet. När våra äggstockar slutar producera östrogen, är våra binjurar programmerade att producera det i små mängder för att täcka våra behov. Problemet är att binjurarna också är ansvariga för att producera våra stresshormoner, och om det är för mycket stress som händer, kommer din östrogenproduktion att ta en baksätet.,
om du kan minska stressnivåerna bör din kropp kunna producera de små mängder östrogen du behöver och detta kan göra stor skillnad för dina klimakteriet symtom. Allt du kan göra för att lindra stress genom att fokusera på medvetet lugnande aktiviteter som yoga, massage, mindfulness, promenader i naturen etc kan bara vara en bonus, men här är 3 sätt att näring aktivt kan reglera stresshormoner:
balansera ditt blodsocker
varje gång ditt blodsocker sjunker, släpper kroppen stresshormonet kortisol för att återställa balansen., Lågt blodsocker kommer att lämna dig trött, irriterad, skakig, headachey och yr och kortisol kommer att generera kraftfulla cravings för sockerhaltiga livsmedel eller raffinerade kolhydrater.
en blodsockerkrasch är vanligtvis ett resultat av att äta alltför stora mängder sockermat och raffinerat kolhydrat (t.ex. vitt bröd eller vitt ris). För mycket socker i blodet kommer att leda till frisättning av hormonet insulin för att rensa ut allt som lämnar blodsockernivån låg. Ditt blodsocker kommer sannolikt också att sjunka om du lämnar långa mellanrum mellan måltiderna.,
Så här balanserar du blodsockret:
- Ät en kombination av protein och fiber med varje måltid och mellanmål. Goda proteinkällor inkluderar kött, fisk, ägg, linser, kikärter, bönor, quinoa, nötter och frön. Bra fiberkällor är fullkornsbröd (t.ex. fullkornsbröd, brunt ris, fullkornspasta), grönsaker, baljväxter och frukt.,
- Undvik långa mellanrum mellan måltiderna: sikta på att äta en måltid eller ett litet mellanmål ungefär var 4: e timme
- begränsa ditt intag av konfektyr, raffinerat kolhydrat, bakverk, fruktjuicer och andra söta livsmedel
maximera ditt Magnesium
Om magnesium var en person skulle det vara en mycket upptagen kvinna. Det är ansvarig för över 300 olika jobb i kroppen, i synnerhet lugnande nervsystemet och reglera kroppens svar på stress. Det är också viktigt för energiproduktion., En brist på magnesium kan lämna dig trött, orolig och mindre kunna hantera stress.
Så här ökar du dina magnesiumnivåer:
- Ät en daglig del av gröna bladgrönsaker, som spenat, kale, broccoli eller vattenkrasse
- Välj fullkornsmat som brunt ris eller fullkornsbröd
- ha ett Epsom-salter (magnesiumsulfat) bad. 2-3 nävar i badet och blöt i minst 20 minuter. Magnesium kommer att absorbera genom huden, slappna av musklerna och ställa dig upp för en god natts sömn.,
öka B: S
de olika B-vitaminerna har en mängd olika funktioner, men de spelar alla en nyckelroll i energiproduktionen, vilket innebär att en brist kan få dig att känna dig trött och låg. De hjälper också till att stödja binjurarnas funktion. Låga nivåer av vitamin B12 är mycket vanliga om du har utsatts för kronisk stress och detta kan försämra minne, koncentration och fokus samt leder till trötthet och depression.
Så här ökar du B: s:
- B12 finns endast i djurkällor som kött, fisk eller ägg., Det är också i vissa berikade livsmedel som Marmit eller vissa frukostflingor. Veganer kan behöva använda kosttillskott för att säkerställa optimala nivåer.
- jag ska äta 5 portioner grönsaker varje dag. Ärtor, broccoli, paprika och svamp är alla bra källor till de olika B-vitaminerna
- begränsa ditt intag av alkohol eftersom det försämrar absorptionen av B-vitaminer i kroppen
det finns mer praktiska råd som detta i min bok Va Va Voom, 10-dagars energidiet, som är full av klimakteriet-vänliga näringstips., Boka in för en WellWellWell nutrition samråd för mer målinriktad hjälp och glöm inte att prenumerera Gärna Klimakteriet podcast, så att du inte missar nästa avsnitt.
Leave a Reply