om och om igen i min kliniska praxis och i mitt råd kolumn, jag hör ofta från människor som vill bygga — eller bygga — förtroende i en betydande relation, oavsett om det är en sexuell relation eller en relation med en vän eller familjemedlem. Förtroende är en av de mest avgörande byggstenarna för att bli känslomässigt intim med någon; det är helt grundläggande för en sund, nära relation., Och ändå är det mycket lättare, och tar mycket mindre tid, att förlora förtroende än att bygga upp det igen. Återuppbyggnaden av förtroende tar tid, tålamod och arbete, precis som det gör för att etablera det i första hand. Men det kan göras om båda är motiverade. Är du villig att satsa på den betydande potentiella utbetalningen? Om så är fallet, här är några steg att ta.
1. Säg vad du menar och säg vad du säger.
även som små barn, vi plocka upp mycket snabbt på ledtrådar som någon säger saker som inte är riktigt sant., Föräldern som alltid hotar att få oss att lämna restaurangen, men vi vet kommer aldrig att följa igenom; systern som alltid lovar att dela sin kaka, men äter alltid hela saken ändå — vi börjar inte köpa vad de hävdar längre. Våra instinkter för självskydd, finslipat evolutionärt för överlevnad över tusentals år, vanligtvis kommer att notera den ökända pojken gråtande varg. Och vi kommer att anpassa vårt beteende och förväntningar i enlighet därmed-lära sig att inte lita på personen lika mycket nästa gång, för att inte bli besviken., Så om du funderar på att öka förtroendet inom din relation, det är viktigt att du slutar säga saker som du inte kommer att följa igenom på, eller som inte representerar dina faktiska känslor. Även vad som verkar som mindre lögner, när kronisk, kommer att berätta för den andra personen att de inte längre borde lita på de saker som kommer ut ur munnen.
2. Var sårbar-gradvis.,
två avlägsna medarbetare som spenderar 20 år bara chattar om vädret och inte någonsin arbetar nära varandra på projekt behöver aldrig förlita sig på varandra för något annat än tomgång småprat eller en återvänd ”God morgon” när de passerar varandra i korridoren. Men hur är det med två medarbetare som bara har arbetat tillsammans i sex månader, men är ständigt i skyttegravarna med varandra, kommer att behöva varandra desperat för att 9 PM e-post ska returneras, eller att titta över varandras arbete, eller stå upp för varandra mot en svår chef?, De har utvecklat ett band med varandra som är mycket hårdare än årtionden av småprat, och det beror på att de måste vara sårbara med varandra — förlita sig på varandra för att komma igenom eller annars står inför verklig fara. I relationer som vi väljer i våra personliga liv bygger vi också förtroende genom sårbarhet., En del av detta kommer automatiskt med tid och dagliga interaktioner, som att veta att om vår partner sa att de skulle hämta oss på flygplatsen, kommer de att vara där, eller känna sig säkra att om vi äter en middag som de har förberett, kommer det inte att innehålla allergen de vet kommer att skicka oss till anafylaxi. Men emotionell sårbarhet är också viktigt., Bygga förtroende tar en vilja att öppna dig upp till den potentiella risken för ont-talar om något pinsamt från ditt förflutna, låta dem på vad skrämmer dig i här och nu, visar delar av dig själv som du inte tror är ”attraktiva” nog för en första dejt avslöja. Förtroende byggs när våra partners har möjlighet att svika oss eller skada oss — men gör det inte. Och för att de ska klara provet och bygga det förtroendet måste vi göra oss sårbara för den här förlusten. Gradvis är det naturligtvis bäst att skydda oss på vägen.
3., Kom ihåg rollen av respekt.
ett av de mest känslomässigt bestående sätten att våra partners kan skada oss-och vårt förtroende – är genom att förringa oss, få oss att känna oss mindre än, eller se oss med nedlåtande eller förakt snarare än respekt. Tänk på en grundläggande nivå av respekt som den gemensamma nämnaren i något förhållande, antingen mellan en kassör och kund eller en mor och son. Och ju mer känslomässigt intima ditt förhållande desto viktigare är det att hålla upp den grundläggande nivån av respekt blir, inte mindre., Tyvärr, när vi är tätt sammanflätade med någon, visar vi ibland dem vårt värsta – vilket kan vara positivt när det gäller att vara sårbara för dem, men det kan också innebära att behandla dem dåligt. Ironiskt nog, vi kan surra ut på vår mor eller barn eller partner på ett sätt som vi aldrig skulle på en kassör — och vi glömmer att respekt är ännu viktigare med våra nära och kära på grund av den skada som bristen på det kan göra med tiden. Det betyder inte att du måste vara formell eller helt artig alltid med din partner., Men det betyder att du måste komma ihåg att varje gång du behandlar dem på ett sätt som förnedrar dem eller bryter mot det grundläggande minimumet av värdighet och respekt, skadar du din anslutning lite — och gör det svårare för dem att lita på dig över tiden.
4. Ge fördelen av tvivel.
låt oss säga att du har haft en läkare i 10 år som du verkligen respekterar och har vuxit till förtroende. Jämför nu hur du känner för doktorns åsikt, mot yttrandet från en läkare som du aldrig sett tidigare., Medan du kanske är villig att lita på de medicinska uppgifterna för båda, är chansen, du kommer att känna dig mycket bekvämare med den du har utvecklat förtroende med. Och i själva verket kan den läkaren göra några svåra eller överraskande medicinska nyheter lättare för dig att svälja, för att du är villig att ge dem fördelen av tvivel med tanke på ditt förtroende och historia tillsammans. Detsamma gäller i personliga relationer. Det som går hand i hand med förtroende är att bortse från dina tvivel — även om det är tillfälligt — och låta personen komma igenom för dig., Nu i relationer där förtroende har brutits, och du försöker bygga upp, kanske det inte är klokt att avsätta alla tvivel på en gång, som i fallet med otrohet eller missbruk. ”En gång biten, två gånger blyg” kan gälla i dessa fall, eftersom du fortfarande kan behöva en viss nivå av kontroll upp på någon för att skydda dig mot ytterligare skada. Men med tiden, om du någonsin hoppas på att verkligen bygga upp förtroendet, måste du vara villig att sträng ihop några ögonblick för att låta tvivel gå — eller åtminstone avbryta det — och se om de kommer igenom för dig., (Om de inte gör det är det självklart dem som saboterar förtroendebyggnaden.)
5. Uttryck dina känslor funktionellt, speciellt när det är tufft.
emotionell intimitet kommer delvis från att veta att du kan uttrycka dina känslor till någon, och att de fortfarande bryr sig om dig, att de inte kommer att avfärda dig ur hand — att de kommer att vara villiga att lyssna. Det betyder att du vet att de kommer att få tid att förstå din synvinkel, inte att stänga av den., Detta innebär mognad att kunna prata om känslor utan att eskalerar till skrika, verbalt attackera, eller stänga ner samtalet. Naturligtvis är det mycket lätt att ha en icke-känslomässigt intim relation där alla låtsas att allt är bra, och ingen person låter den andra personen i, eftersom ingen person verkligen litar på den andra tillräckligt för att hantera sina svåra eller besvärliga känslor eller tankar. Men om det var det du ville, skulle du inte läsa det här! Arbeta på sätt att prata om svåra känslor som känner sig samarbetsvilliga, hjälpsamma och respektfulla., Lär dig att diskutera utmanande känslor på ett sätt som inte automatiskt hoppar till att känna sig hotad eller starta en konflikt. Många av oss har tagit signaler från våra föräldrar om hur man pratar — eller inte pratar — om tuffa saker, och ibland kan dessa mönster hämma oss. Men om du verkligen vill bygga förtroende med någon, måste du ge dem möjlighet att göra anslutningen till den verkliga Du, inklusive vem du är känslomässigt.
6. Ta en risk tillsammans.
att vara sårbar mot varandra kan också vara en ömsesidig strävan, och det innebär inte bara att avslöja delar av dig själv., Det kan också innebära en gemensam ansträngning mot något givande – en äventyrlig upplevelse på semester, en gemensam livsstilsförändring mot hälsosammare vanor, ett försök att utöka din ömsesidiga sociala cirkel eller till och med bara utöka dina sinnen tillsammans med nya idéer i form av tankeväckande böcker eller filmer. Detta sätter dig både utanför din komfortzon med möjlighet till belöning i form av ökad förtroende — som två kamrater som var i skyttegravarna tillsammans., Och om det är ett romantiskt förhållande som du vill öka din anslutning inom, finns det en extra bonus: lite rädsla-inducerad upphetsning kan faktiskt öka din sexuella attraktion, som den nu klassiska 1973-studien av Dutton och Aron visade.
7. Var villig att ge såväl som ta emot.
vänskapsforskningen visar hur viktig ömsesidighet är för ett solidt förhållande., Och det är inte nödvändigtvis att varje person ger exakt så mycket som de får, utan snarare att båda parter är bekväma med nivåerna, och de känner sig relativt lika. Naturligtvis är det i ett riktigt nära känslomässigt partnerskap förväntat och förstått att denna balans kan skifta en gång i taget — en person lutar sig på den andra när det behövs mest, och det finns ingen bönräkning som behövs. Och det beror på att det finns förtroende, och du vet att du inte kommer att sluta ge, ge, ge utan att den andra personen någonsin kommer igenom för dig i gengäld., Så en viktig del av att bygga förtroende är att låta denna process hända. Nästan alla förstår att de inte alltid ska ta mer än de ger, men vad händer när du inte låter din partner ge? Du förnekar dem en del av denna balans. Ta den stora bilden och låt båda processerna hända, vara villiga att både ge och ta emot. Självklart, om du är villig att ge bara lite mer, och din partner är också, då du skapar en bekväm, omtänksam kudde för er båda och ett skydd mot känslan kroniskt undervärderad eller ouppskattad.
Leave a Reply