7 Hacks For Curbing Your Late-Night Cravings

hur många gånger har du hört någon berätta nyckeln till att begränsa sena begär är att helt enkelt borsta tänderna? Att på något sätt om du borstar tänderna, känner du dig magiskt inte hungrig längre och kommer inte att känna dig som att förstöra helt rena pärlvita? Även om denna teori fungerar för vissa, fungerar det verkligen inte för alla-särskilt för dem som upplever galna begär sent på kvällen. Så istället vände vi oss till några sena kvälls craving hacks som hjälper till att begränsa din hunger.,

i sanning börjar allt med att få dig själv i en bra rutin. Nyckeln till att begränsa sena begär börjar faktiskt med hälsosamt liv och goda matvanor hela dagen. Genom att göra några swappar under dagen ser du dig själv uppleva färre begär mitt i natten.

och nej, svaret är inte bara att dricka mer vatten. Medan det fortfarande är viktigt att dricka tillräckligt med vatten hela dagen för din övergripande hydrering och kroppsfunktion, finns det inte tillräckligt med vetenskapliga bevis för att bevisa att törst kan maskeras som hunger.,

här är några sena natten craving hacks att komma ihåg hela dagen som kommer att dra dig ur en galen sug du kan ha senare. För ännu mer hälsosamma tips, kolla in vår lista över 21 bästa hälsosamma matlagningshackar genom tiderna.

Maggie Michalczyk, RDN, grundare av OnceUponAPumpkinRD.,com, och författare till boken The Great Big Pumpkin Cookbook, säger nyckeln till att känna sig mindre svalt på natten är att helt enkelt äta en god frukost på morgonen—en som är full av protein, hälsosamt fett och bra kolhydrater. Kolhydrater med en bra mängd fiber-som en fullkorns toast eller havregryn—är ett bra ställe att börja. Med en frukost packad med dessa näringsämnen, kommer du att känna dig full och nöjd under längre tidsperioder.,

om du ständigt rusar på morgonen kan det vara till hjälp att förbereda några saker i förväg så att du kan se till att du börjar din dag med en god frukost. Michalczyk föreslår prepping hårdkokta ägg, bakad havregryn, över natten havre, eller till och med en veggie frittata att njuta av hela veckan. Du kan också införliva några av dessa hälsosamma frukostvanor också.

potatis?, Ja, verkligen. Enligt Mättnadsindexet för vanliga livsmedel som publicerats av Institutionen för biokemi vid University of Sydney är mättnadsnivån (nivå av fullhet) av kokta potatisar faktiskt mycket högre än andra livsmedel. Medan potatis kanske inte verkar som höjdpunkten av hälsa, de är förvånansvärt låg i kalorier (en medelstor vit potatis genomsnitt mellan 90-100 kalorier) och kan squash som hunger du känner.

Du kan försöka inkludera potatis i alla typer av måltider, utan att överdriva det på kalorierna!, Våra recept för ugnsbakade pommes frites, eller till och med denna frukost italienska hash, är bra ställen att börja. Genom att byta ut dina vanliga enkla kolhydrater (som vitt bröd eller pannkakor), välja en sida av potatis för en av dina måltider. Du kommer att känna dig mycket mer nöjd under resten av dagen—och även genom natten.

så när du planerar ut dina måltider, försök att införliva potatis där, samt livsmedel från vår lista över aptitdämpande medel.

visste du att en tillräcklig mängd sömn faktiskt kan påverka hjärnans önskan om mat? I en studie publicerad av Nature Communications har det visat sig att ”sömnbrist kan avsevärt minska aktiviteten i aptitretande utvärderingsregioner inom human frontal cortex och insula cortex under mat önskvärdhetsval.,”Genom att inte få tillräckligt med sömn kan din hjärna faktiskt påverkas när det gäller utlösare som leder dig till att vilja äta mer.

även nyligen visade en studie publicerad av JAMA Internal Medicine att sova bara 15 minuter mer än vanligt faktiskt kan hjälpa till med viktminskning. Sömnmönster har ofta förknippats med ens övergripande vikthantering.

Center for Disease Control and Prevention (CDC) ger en guide för hur mycket sömn Den genomsnittliga vuxna behov, vilket är mellan 7 till 9 timmar per natt.,

för ännu mer hälsosam kost tips, se till att registrera dig för vårt nyhetsbrev.

om du planerar att ta tag i hälsosamma mellanmål för ditt hem (istället för en av dessa oheligaste mellanmål av all-time) ställer du dig själv för framgång, eller hur? Även om detta verkar som om det skulle fungera i teorin, kan det fortfarande leda dig till småätande sent på kvällen när ett begär träffar.,

istället, varför inte planera att ha en mellanmål tid på din dag? Och vi säger inte att du borde äta mindre mellanmål hela dagen heller—studier visar att det faktiskt gör dig hungrigare. Istället njuta av dina vanliga tre måltider om dagen, och planerar att ha ett mellanmål också. Var i samklang med vad din kropp behöver och tillåta dig själv att mellanmål istället för att vänta tills sent på natten för att äta den. Kanske ett mellanmål före lunch, eller något på eftermiddagen för en liten pick-me-up. Eller varför inte båda!,

och om du inte känner för att köpa snacks, kan du göra dem själv med vår lista över immunförstärkande mellanmål recept.

om du fyller på din middagsplatta med protein, hälsosamma fetter och komplexa kolhydrater kommer din kropp att känna sig mätta och full i många timmar efter—och kommer sannolikt att squash de sena kvällskraven du behöver.ofta känner.,

Rachel Paul, PhD, RD från CollegeNutritionist.com, har en lätt formel som hon ständigt delar med sina läsare. När du fyller på en middagsplatta, försök att gå till 2 koppar grönsaker, 4-5 oz. av protein (ca 150 kalorier) och 100-200 kalorier av fett. Det är en enkel formel att följa för satiating måltider varje gång.

om du är på marknaden för mer hälsosamma middagsidéer, kolla in vår lista över hälsosamma weeknight middagar.

innan du njuter av ett sena mellanmål, ta lite tid att utvärdera din hunger. Denna typ av övning är känd som intuitiv äta, och det kan hjälpa dig att bestämma din kropps speciella ätmönster och begär. Äter du för att du faktiskt är hungrig, eller helt enkelt av tristess eller något annat?, Sammantaget kan denna typ av övning hjälpa dig att bestämma när du är hungrig under dagen så att du kan mätta din kropp under dessa tider, istället för att låta ett begär för mat övervinna dig senare.

så du har tagit alla nödvändiga steg—äter satiating måltider, får god sömn, lyssnar på din kropp—och du känner dig fortfarande massivt hungrig i slutet av dagen., Detta händer ibland! Du borde inte slå dig själv om det är sent och din kropp är hungrig efter något.

om du bestämmer dig för att ha något, gör dig själv en tjänst och dela ut den. Njut av en efterrätt som kommer att tillfredsställa det söta begäret men kommer inte att gå överbord—som en av dessa desserter under 150 kalorier. Snack på något som gör att du känner dig nöjd istället för hungrig efter mer—som en av dessa hälsosamma mellanmål idéer. Och slutligen, dela ut det i en skål och lägg påsen eller lådan tillbaka., På så sätt kan du tillfredsställa hungern du känner, men kommer inte att lämna dig känsla uppblåst och overstuffed genom att ständigt doppa händerna i den väskan.