en impulskontrollstörning kännetecknas av oförmågan att motstå impulsivitet i en viss aktivitet. En person med en impulskontroll störning kan inte verkar hindra sig från att göra något som kan skada sig själv eller människor runt honom. När en person med en impulskontrollstörning börjar känna trängseln eller frestelsen att begå denna aktivitet, känner han vanligtvis en stigande ångest, som om han exploderar om han inte gör det., När han utför åtgärden kan han känna en stor känsla av lättnad eller till och med en rush av tillfredsställelse och lycka, oavsett hur farlig aktiviteten var eller trots de negativa eller farliga konsekvenserna av den aktiviteten.
det finns officiellt erkända impulskontrollstörningar, och de inkluderar kleptomani, pyromani, patologiskt spel, Trichotillomani och intermittent explosiv störning. Mer ökar i popularitet., Dessa impulskontrollstörningar definieras av hur de begränsar en persons förmåga att kontrollera sina handlingar, oavsett hur negativt eller förödande slutresultatet.
en kort uppdelning av de officiellt erkända impulskontrollstörningarna
kleptomani är patologisk stöld – men det är inte så enkelt. Människor med kleptomani stjäl vanligtvis föremål med lite eller inget värde., När en kleptomaniac stjäl, är det vanligtvis inte en överlagd handling, och de saker han eller hon stjäl är inte ofta något de ens behöver i första hand. De stulna föremålen kan kasseras, ges bort till vänner, eller ibland till och med i hemlighet returneras. Liksom alla andra impulskontrollstörningar tar kleptomani vanligtvis över när personen är stressad, frustrerad eller orolig. Personen med kleptomani känns som om det enda sättet att må bättre, lyckligare eller upphetsad är att stjäla.,
Pyromania är handlingen att sätta eld, inte av ondska, hämnd eller ekonomisk vinst, men bara för att lindra behovet av att sätta eld. Det är inte en avsikt att skada någon, utan snarare att bevittna starten på en brand eller att lära sig om hur man kontrollerar eller avslutar den. Pyromanen kommer att känna en känsla av ångest eller tryck innan du begår beteendet, och kommer ofta att känna sig lättad eller glad omedelbart efter inställningen och titta på elden brinna.,
patologiskt spel är den farliga och ofta ekonomiskt försvagande sjukdom som många gånger stör en persons personliga och yrkesliv. Människor som är beroende av spelande rapport förlora relationer, jobb, hem och besparingar. De flesta spelberoende söker ofta sätt att ”fixa” sina ekonomiska problem deras spelande orsakas av spelande ännu mer, vilket orsakar en cykel som leder till ännu djupare, och ibland irreversibla, allvarliga ekonomiska förluster.,
Trichotillomania är det sällsynta impulsiva tillståndet som får en individ att dra ut sitt hår. En trichotillomaniac kommer att dra ut håret från hårbotten, ögonfransar, ben, ögonbryn, armar och skönhetsområde. När trichotillomania blir svår är resultaten mycket märkbara, så många med villkoret tar att bära hattar, peruker eller teatralisk smink som döljer håravfall., Människor med detta tillstånd säger att de kommer att dra ut håret på grund av stress eller ångest, men efterverkningarna av hårdragningen orsakar ännu mer stress och ångest. Många kommer att dra ut håret under regelbundna aktiviteter som att köra, titta på filmer eller studera. Läs mer om denna impulskontroll.
Intermittent explosiv störning är det tillstånd som får en person att surra ut i ilska, ofta på ett fientligt eller våldsamt sätt. Personer med detta tillstånd har rapporterat att orsaka skador eller förstörelse på egendom eller skada på individer., Vanligtvis kommer en person med intermittent explosiv störning att känna sig orolig, stressad eller nervös före ett utbrott, bara för att känna sig generad, chockad eller beklaglig efter att ha surrat ut.
hur man hjälper ett barn att kontrollera sin aggression.
en sjätte impulskontrollstörning får mer uppmärksamhet, och det är tvångsmässig sexualitet., Personer med denna sjukdom rapporterar att ha sex med flera partners som de kanske inte ens vet, har sex i farliga situationer eller omständigheter, eller har sex i osäkra förhållanden. Många gånger spenderar en person med tvångsmässig sexualitet mer tid på att tänka på sex och planera för sexuell aktivitet mer än något annat. Handlingen blir så småningom mindre njutbar och spännande och blir bara en uppmaning som aldrig kan vara nöjd., På grund av stigmatiseringen kring denna sjukdom går det ofta orapporterat och odiagnostiserat, och är en hemlighet som hålls från makar, partners, vänner eller psykiatriker.
de exakta orsakerna till impulskontrollstörningar är fortfarande okända, men experter har kopplat dem till andra psykiska störningar, biologiska eller genetiska faktorer, sociala omständigheter och hjärnkemi., Impulskontroll disorder Behandling innefattar kognitiv beteendeterapi och medicinering, även om individer som lever med någon impulskontroll störning kan använda följande strategier för att minska impulsivitet i ett försök att hjälpa till att hantera dagliga utmaningar.
fem tips för att kontrollera impulskontrollstörningar
1. Känn dina utlösare. Att veta vad dina triggers är är det första steget att undvika dem och att kunna bättre kontrollera ditt beteende och din dag.,
Jonathan, en 48-årig far till tre och en person som återhämtar sig från spelberoende, säger att han erkänner att hans triggers är gott.
”när folk tänker på triggers (till spelande), tänker de på att köra av ett kasino, eller för personer som är beroende av att skrapa biljetter eller vad som helst, gå genom en närbutik,” delar han. ”Men sanningen är, det är så mycket mer än så – det börjar långt innan du tänker på spelande.,”
Jonathan säger att när han är stressad på jobbet – som när hans chef är mikrohanterande honom, eller hans försäljningskvot för månaden verkar för långt ifrån räckhåll, blir han orolig. När hans dotter börjar prata med honom om hjärtesorg, eller de saker som alla 18-åriga tjejer går igenom, säger han, han blir orolig. Allt som driver honom att känna stress, ångest eller frustration leder honom att önska vad han har vuxit för att njuta av de flesta, vilket är spel.,
”min trigger, om den hade ett ansikte, skulle vara något som orsakar mig svår stress,” erkänner han. ”Jag vet nu att fånga den stressen innan den blir riktigt stor. Jag försöker tänka större, utanför den första reaktionen, och om jag kan fånga den där, hindrar jag mig från att fantasera och längta efter kasinot.”
2. Planera för dina utlösare., Impulsivt beteende behandling inkluderar att komma med lösningar på dina svagheter, och att vara beredd fysiskt och mentalt att ta itu med dina triggers.
för Kyle, en 40-årig musiker och diagnostiserad pyromaniac, hans trigger, säger han, är ljus.
”just walking by candles gör något för mig, så jag håller dem inte hemma”, säger han. För nödsituationer, medan andra människor håller ett litet lager av ljus vid elektrisk blackout, väljer han att behålla flera batteridrivna ficklampor., Nära vänner som känner till hans sjukdom är känsliga för detta, och lägg inte ljus på födelsedagskakor, till exempel.
”jag kunde ha den bästa dagen”, säger han, ”men om jag ser ett ljus, Jag vänder. De kan inte alltid undvikas men – jag vet det.”Det är i dessa situationer, säger Kyle, att han använder taktik han lärt sig i terapi – för att se förbi ljuset och förstå att det inte är ljuset som utlöser honom, men minnena som omger det. Han söker sedan ett annat, hälsosammare och mer positivt perspektiv.,
”det tar massor av arbete, och det är definitivt lättare att köra”, säger han. ”Men kraften du får från att kunna stirra ner den rädslan i ansiktet … det är en bra hög, varje gång.”
Alyson, en ung kvinna som har levt med och hanterat kleptomani, har upptäckt att körning är en bra övning.
”när jag börjar känna att ångest, typ av panik känsla, jag kör-bokstavligen,” hon delar., ”Jag satte på mina löparskor och jag bara springa. Att rusa av endorfiner är fantastiskt. Jag vet inte hur, men när jag kör, känner jag mig bara så avslappnad och driven samtidigt, som jag kan övervinna eller göra någonting.”
3. Öva meditation. Meditation är ett av de mest effektiva sätten att hålla reda på sin interna dialog.
enkelt uttryckt, meditation är bruket av koncentration och självreglering., Mindfulness är en typ av meditation, som är handlingen att fokusera på sina sinnen och vara fullt närvarande i ögonblicket. Mindfulness meditation, som det ofta kallas, hjälper till att minska impulsivt beteende, för om du är fokuserad på vad som händer i här och nu är du mycket mindre benägna att springa och göra något annat.
Meditation ökar också din medvetenhet om dina tankar och känslor – det goda och det dåliga. Det hjälper dig att känna igen vad som kan vara en improduktiv sinnestillstånd, så att du kan pausa innan du agerar.,
Meditation behöver inte vara en formell övning avslutad i en yoga studio; det kan göras när som helst, var som helst (bara inte göra det under körning!) Du kan vara uppmärksam när du är ute och går, andas i frisk luft och uppskattar naturen. Du kan vara uppmärksam när du tränar (promenader, simning, yoga). Du kan meditera genom att stänga dina ögon och fokusera på varje del av din kropp från tårna upp. Det finns många sätt att meditera, och inte en är bättre än den andra-Du måste helt enkelt hitta vad som är bäst och rätt för dig.,
4. Byt kanal. Genom meditation och använda tekniker som du kan lära dig i terapi, kan du ändra den bild du har i ditt sinne. När en utlösare får dig att spiral bakåt i ditt sinne, ta kontroll över en virtuell fjärrkontroll och ändra bilden du har ritat för dig själv.
barn leker spel som Simon säger, kurragömma, Anka Anka gås och rött ljus grönt ljus som ett sätt att lära sig självkontroll och impulskontroll., Du kan spela dina egna impulskontrollspel. När du utlöses, spela ett spel med dig själv som om du var ett barn. Till nu har du helt enkelt agerat på dina önskningar, agerar och reagerar impulsivt – men nu, i återhämtning, tränar du dig själv för att se saker igenom, med tanke på konsekvenserna av dina handlingar och lär dig att tänka på den bredare bilden innan du agerar eller reagerar.
5. Ha tålamod med dig själv. Detta är det viktigaste verktyget du kan använda., Det tar tid att övervinna impulskontrollproblem; det kommer inte att hända över natten. Konsekvens är nyckeln, och som de säger, långsam och stadig vinner loppet.
”det är lätt att komma ner på dig själv, eller värre, gå tillbaka till hur saker var tidigare”, säger Alyson. ”Det är frestande att gå tillbaka till vad du vet och vad som känns bättre, men det är viktigt att komma ihåg att det som känns bättre känns faktiskt mycket värre.,
”jag har funnit att jag inte alltid lyckas, men jag firar när jag är, och jag skadar inte mig själv när jag inte är,” fortsätter hon. ”Jag accepterar att detta är något jag måste leva med och det kommer inte att vara utan konflikt eller svårighet. Att ha tålamod med mig själv är en form av självkärlek och det verkligen hjälper mig att få igenom dagen.”
om du eller någon du känner lever med en impulskontroll störning och behöver vägledning, Besök oss atwww.hopetherapyandwellness.com.
Leave a Reply