Un disturbo del controllo degli impulsi è caratterizzato dall’incapacità di resistere all’impulsività in una particolare attività. Una persona con un disturbo del controllo degli impulsi non riesce a smettere di fare qualcosa che potrebbe ferire se stesso o le persone intorno a lui. Quando una persona con un disturbo del controllo degli impulsi inizia a sentire l’impulso o la tentazione di commettere questa attività, in genere sente un’ansia crescente, come se esplodesse se non lo fa., Una volta che esegue l’azione, può provare un enorme senso di sollievo o anche una corsa di soddisfazione e felicità, non importa quanto sia pericolosa l’attività, o nonostante le conseguenze negative o pericolose di quell’attività.
Esistono disturbi del controllo degli impulsi ufficialmente riconosciuti e includono cleptomania, piromania, gioco d’azzardo patologico, tricotillomania e disturbo esplosivo intermittente. Più stanno aumentando in popolarità., Questi disturbi del controllo degli impulsi sono definiti da come limitano la capacità di una persona di controllare le sue azioni, non importa quanto negativo o devastante il risultato finale.
Una breve ripartizione dei disturbi del controllo degli impulsi ufficialmente riconosciuti
così semplice. Le persone con cleptomania in genere rubano oggetti con poco o nessun valore., Quando un cleptomane ruba, di solito non è un atto premeditato, e le cose che lui o lei ruba non sono spesso nulla di cui hanno bisogno in primo luogo. Quegli oggetti rubati possono essere scartati, dati via agli amici, o talvolta anche segretamente restituiti. Come tutti gli altri disturbi del controllo degli impulsi, la cleptomania prende il sopravvento di solito quando la persona è stressata, frustrata o ansiosa. La persona con cleptomania si sente come se l’unico modo per sentirsi meglio, più felice o eccitato è quello di rubare.,
La piromania è l’atto di dare fuoco, non per malizia, vendetta o guadagno finanziario, ma solo per alleviare la necessità di appiccare il fuoco. Non è un intento di danneggiare nessuno, ma piuttosto di assistere all’inizio di un incendio o di imparare come controllarlo o terminarlo. Il piromane sentirà un senso di ansia o pressione prima di commettere il comportamento e spesso si sentirà sollevato o gioioso immediatamente dopo aver impostato e osservato il fuoco bruciare.,
Il gioco d’azzardo patologico è il disturbo pericoloso e spesso finanziariamente debilitante che molte volte interferisce con la vita personale e professionale di un individuo. Le persone che sono dipendenti da gioco d’azzardo rapporto di perdere relazioni, posti di lavoro, case e risparmi. La maggior parte dei giocatori compulsivi spesso cercano modi per “risolvere” i loro problemi finanziari il loro gioco d’azzardo causato dal gioco d’azzardo ancora di più, causando un ciclo che porta a ancora più profonde, e talvolta irreversibili, gravi perdite finanziarie.,
La tricotillomania è la rara condizione impulsiva che induce un individuo a tirare fuori i suoi capelli. Un tricotillomane tirerà fuori i capelli dal cuoio capelluto, dalle ciglia, dalle gambe, dalle sopracciglia, dalle braccia e dall’area pubica. Quando la tricotillomania diventa grave, i risultati sono molto evidenti, così tanti con la condizione prendono a indossare cappelli, parrucche o trucco teatrale che nasconde la perdita di capelli., Le persone con questa condizione dicono che tireranno fuori i capelli a causa di stress o ansia, ma i postumi dei capelli che tirano provoca ancora più stress e ansia. Molti tireranno fuori i capelli durante le attività regolari come guidare, guardare film o studiare. Per saperne di più su questo controllo degli impulsi.
Il disturbo esplosivo intermittente è la condizione che induce una persona a scatenarsi nella rabbia, spesso in modo ostile o violento. Le persone con questa condizione hanno riferito di causare danni o distruzione alla proprietà o lesioni a persone., Di solito, una persona con disturbo esplosivo intermittente si sentirà ansiosa, stressata o nervosa prima di uno sfogo, solo per sentirsi imbarazzata, scioccata o dispiaciuta dopo aver sferzato.
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Un sesto disturbo del controllo degli impulsi sta guadagnando più attenzione, e questa è la sessualità compulsiva., Le persone con questo disturbo riferiscono di avere rapporti sessuali con più partner che potrebbero non sapere nemmeno, fare sesso in situazioni o circostanze pericolose o fare sesso in condizioni non sicure. Molte volte, una persona con sessualità compulsiva trascorre più tempo a pensare al sesso e pianificare l’attività sessuale più di ogni altra cosa. L’atto alla fine diventa meno piacevole ed eccitante e diventa solo un impulso che non può mai essere soddisfatto., A causa dello stigma che circonda questo disturbo, spesso va non dichiarata e non diagnosticata, ed è un segreto tenuto da coniugi, partner, amici o professionisti della salute mentale.
Le cause esatte dei disturbi del controllo degli impulsi rimangono sconosciute, ma gli esperti le hanno collegate ad altri disturbi della salute mentale, fattori biologici o genetici, circostanze sociali e chimica del cervello., Il trattamento del disturbo del controllo degli impulsi include terapia cognitivo-comportamentale e farmaci, sebbene gli individui che vivono con qualsiasi disturbo del controllo degli impulsi possano impiegare le seguenti strategie per ridurre l’impulsività nel tentativo di aiutare a gestire le sfide quotidiane.
Cinque consigli per controllare i disturbi del controllo degli impulsi
1. Conosci i tuoi trigger. Sapere quali sono i tuoi trigger è il primo passo per evitarli ed essere in grado di controllare meglio il tuo comportamento e la tua giornata.,
Jonathan, un padre di tre figli di 48 anni e una persona che si sta riprendendo dal gioco d’azzardo compulsivo, dice di riconoscere che i suoi trigger sono molti.
“Quando la gente pensa di trigger (al gioco d’azzardo), pensano di guidare da un casinò, o per le persone dipendenti da gratta e vinci o qualsiasi altra cosa, a piedi da un minimarket,” condivide. “Ma la verità è che è molto di più – inizia molto prima di pensare al gioco d’azzardo.,”
Jonathan dice che quando è stressato al lavoro – come quando il suo capo lo sta micro-gestendo, o la sua quota di vendita per il mese sembra troppo lontana dalla portata, diventa ansioso. Quando sua figlia inizia a parlargli di crepacuore, o delle cose che tutte le ragazze di 18 anni attraversano, dice, diventa ansioso. Tutto ciò che lo spinge a provare stress, ansia o frustrazione lo porta a desiderare ciò che è cresciuto per godere di più, che è il gioco d’azzardo.,
“Il mio trigger, se avesse una faccia, sarebbe tutto ciò che mi causa un grave stress”, ammette. “Ora so di prendere quello stress prima che diventi davvero grande. Cerco di pensare in grande, al di fuori di quella reazione iniziale, e se riesco a prenderlo lì, mi impedisco di fantasticare e desiderare il casinò.”
2. Piano per i trigger., Il trattamento del comportamento impulsivo include soluzioni per le tue debolezze e la preparazione fisica e mentale per affrontare i tuoi trigger.
Per Kyle, un musicista di 40 anni e piromane diagnosticato, il suo innesco, dice, sono candele.
“Solo camminare con le candele mi fa qualcosa, quindi non le tengo a casa”, dice. Per le emergenze, mentre altre persone tengono una piccola scorta di candele in caso di blackout elettrico, sceglie di tenere diverse torce elettriche a batteria., Gli amici intimi che conoscono il suo disturbo sono sensibili a questo, e non mettono candele sulle torte di compleanno, per esempio.
“Potrei avere il giorno migliore”, dice, “ma se vedo una candela, mi giro. Non possono sempre essere evitati però-lo so.”È in quelle situazioni, dice Kyle, che impiega tattiche che ha imparato in terapia-per vedere oltre la candela e capire che non è la candela che lo innesca, ma i ricordi che lo circondano. Cerca quindi una prospettiva diversa, più sana e più positiva.,
“Ci vuole un sacco di lavoro, ed è sicuramente più facile da eseguire”, dice. “Ma il potere che ottieni dall’essere in grado di fissare quella paura in faccia’s è un buon massimo, ogni volta.”
Alyson, una giovane donna che vive e gestisce la cleptomania, ha scoperto che correre è una pratica utile.
“Quando inizio a sentire quell’angoscia, una sorta di sensazione di panico, corro letteralmente”, condivide., “Mi metto le scarpe da corsa e corro. Quella scarica di endorfine è incredibile. Non lo so, ma quando corro, mi sento così rilassato e guidato allo stesso tempo, come se potessi superare o fare qualsiasi cosa.”
3. Pratica la meditazione. La meditazione è uno dei modi più efficaci per tenere traccia del proprio dialogo interno.
In poche parole, la meditazione è la pratica della concentrazione e dell’autoregolazione., La consapevolezza è un tipo di meditazione, che è l’atto di concentrarsi sui propri sensi e di essere pienamente presenti nel momento. La meditazione di consapevolezza, come viene spesso definita, aiuta a ridurre il comportamento impulsivo perché se sei concentrato su ciò che sta accadendo nel qui e ora, hai meno probabilità di scappare e fare qualcos’altro.
La meditazione aumenta anche la consapevolezza dei tuoi pensieri e sentimenti – il bene e il male. Ti aiuta a riconoscere quello che potrebbe essere uno stato d’animo improduttivo, in modo da poter mettere in pausa prima di agire.,
La meditazione non deve essere un esercizio formale completato in uno studio di yoga; può essere fatto sempre e ovunque (basta non farlo durante la guida!) Puoi essere consapevole quando sei fuori a camminare, respirando aria fresca e apprezzando la natura. Puoi essere consapevole quando ti alleni (camminare, nuotare, fare yoga). Puoi meditare chiudendo gli occhi e concentrandoti su ogni parte del tuo corpo dalle dita dei piedi in su. Ci sono molti modi per meditare, e non uno è migliore dell’altro – devi semplicemente trovare ciò che è meglio e giusto per te.,
4. Cambia canale. Attraverso l’atto della meditazione, e impiegando tecniche che si possono imparare in terapia, è possibile modificare l’immagine che avete nella vostra mente. Quando un trigger provoca a spirale all’indietro nella vostra mente, prendere il controllo di un telecomando virtuale e cambiare l’immagine che hai disegnato per te.
I bambini giocano a giochi come Simon Says, Hide and Seek, Duck Duck Goose e Red Light Green Light come un modo per imparare l’autocontrollo e il controllo degli impulsi., Puoi giocare ai tuoi giochi di controllo degli impulsi. Quando sei attivato, gioca con te stesso come se fossi un bambino. Ad ora, hai semplicemente agito sui tuoi desideri, agendo e reagendo impulsivamente – ma ora, nel recupero, ti stai allenando a vedere le cose, considerando le ramificazioni delle tue azioni e imparando a pensare al quadro più ampio prima di agire o reagire.
5. Sii paziente con te stesso. Questo è lo strumento più importante che si potrebbe impiegare., Ci vuole tempo per superare i problemi di controllo degli impulsi; non accadrà durante la notte. La coerenza è la chiave, e come si suol dire, lento e costante vince la gara.
“È facile scendere su te stesso, o peggio, tornare a come erano le cose prima”, dice Alyson. “Si è tentati di tornare a ciò che si sa e ciò che si sente meglio, ma è importante ricordare che ciò che “si sente meglio” in realtà si sente molto peggio.,
“Ho scoperto di non avere sempre successo, ma festeggio quando lo sono, e non mi faccio male quando non lo sono”, continua. “Accetto che questo è qualcosa con cui devo convivere e non sarà senza conflitti o difficoltà. Essere paziente con me stesso è una forma di amore di sé e mi aiuta davvero a superare la giornata.”
Se tu o qualcuno che conosci vivi con un disturbo del controllo degli impulsi e hai bisogno di una guida, visitaci atwww.hopetherapyandwellness.com.
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