En impuls kontrol uorden er karakteriseret ved manglende evne til at modstå impulsivitet i en bestemt aktivitet. En person med en impulskontrolforstyrrelse kan ikke synes at stoppe sig selv fra at gøre noget, der kan skade sig selv eller folk omkring ham. Når en person med en impulskontrolforstyrrelse begynder at føle trangen eller fristelsen til at begå denne aktivitet, føler han typisk en stigende angst, som om han vil eksplodere, hvis han ikke gør det., Når han udfører handlingen, kan han føle en enorm følelse af lettelse eller endda et haste af tilfredshed og lykke, uanset hvor farlig aktiviteten var, eller på trods af de negative eller farlige konsekvenser af denne aktivitet.
Der er officielt anerkendt impuls-kontrol lidelser, og de omfatter kleptomani, pyromani, ludomani, trikotillomani og intermitterende eksplosive lidelse. Flere er stigende i popularitet., Disse impulskontrolforstyrrelser defineres af, hvordan de begrænser en persons evne til at kontrollere hans eller hendes handlinger, uanset hvor negativt eller ødelæggende slutresultatet er.
En kort opdeling af den officielt anerkendte impuls-kontrol lidelser
Kleptomani er patologisk stjæle – men så enkelt er det ikke. Mennesker med kleptomani stjæler typisk genstande med ringe eller ingen værdi., Når en kleptoman stjæler, er det normalt ikke en overlagt handling, og de ting, han eller hun stjæler, er ikke ofte noget, de endda har brug for i første omgang. Disse stjålne genstande kan kasseres, gives væk til venner, eller nogle gange endda hemmeligt returneres. Som alle andre impulskontrolforstyrrelser overtager kleptomani normalt, når personen er stresset, frustreret eller ængstelig. Personen med kleptomani føles som om den eneste måde at føle sig bedre, gladere eller ophidset på er at stjæle.,
Pyromania er handlingen med at sætte ild, ikke ud af ondskab, hævn eller økonomisk gevinst, men bare for at lindre behovet for at sætte ild. Det er ikke en hensigt at skade nogen, men snarere at være vidne til starten på en brand eller at lære om, hvordan man kontrollerer eller afslutter den. Den pyromaniske vil føle en følelse af angst eller pres, før han begår adfærden, og vil ofte føle sig lettet eller glad umiddelbart efter indstilling og ser ilden brænde.,
patologisk spil er den farlige og ofte økonomisk svækkende lidelse, der mange gange forstyrrer en persons personlige og professionelle liv. Mennesker, der er afhængige af gambling rapport miste relationer, job, hjem og opsparing. De fleste ludomaner søger ofte måder at “løse” deres økonomiske problemer deres gambling forårsaget af gambling endnu mere, forårsager en cyklus, der fører til endnu dybere, og til tider irreversible, alvorlige økonomiske tab.,
Trichotillomania er den sjældne impulsive tilstand, der får en person til at trække sit hår ud. En trichotillomaniac vil trække håret ud fra hovedbunden, øjenvipper, ben, øjenbryn, arme og skamområde. Når trichotillomania bliver alvorlig, er resultaterne meget mærkbare, så mange med betingelsen tager at bære hatte, parykker eller teatralsk makeup, der skjuler hårtabet., Mennesker med denne tilstand siger, at de vil trække håret ud på grund af stress eller angst, men eftervirkningerne af hårtrækningen forårsager endnu mere stress og angst. Mange vil trække hår ud under regelmæssige aktiviteter som kørsel, se film eller studere. Læs mere om denne impulskontrol.
Intermitterende eksplosive lidelse er den tilstand, der forårsager en person til at lange ud i vrede, ofte i en fjendtlig eller voldelig måde. Mennesker med denne tilstand har rapporteret at forårsage skade eller ødelæggelse på ejendom eller skade på enkeltpersoner., Normalt vil en person med intermitterende eksplosiv lidelse føle sig ængstelig, stresset eller nervøs før et udbrud, kun for at føle sig flov, chokeret eller beklagelig efter at have surret ud.
Sådan hjælper et barn med at kontrollere deres aggression.
en sjette impulskontrolforstyrrelse får mere opmærksomhed, og det er tvangsseksualitet., Mennesker med denne lidelse rapporterer at have se.med flere partnere, som de måske ikke engang kender, har se. i farlige situationer eller omstændigheder, eller har Se. under usikre forhold. Mange gange bruger en person med tvangsseksualitet mere tid på at tænke på Se.og planlægge seksuel aktivitet mere end noget andet. Handlingen bliver til sidst mindre behagelig og spændende og bliver bare en trang, der aldrig kan tilfredsstilles., På grund af stigmatiseringen omkring denne lidelse, det går ofte urapporteret og udiagnostiseret, og er en hemmelighed, der holdes fra ægtefæller, partnere, venner eller fagfolk inden for mental sundhed.
De nøjagtige årsager til impuls-kontrol lidelser er fortsat ukendt, men eksperter har knyttet dem til andre psykiske lidelser, biologiske eller genetiske faktorer, sociale forhold og hjernens kemi., Impulskontrolforstyrrelsesbehandling inkluderer kognitiv adfærdsterapi og medicin, selvom personer, der lever med enhver impulskontrolforstyrrelse, kan anvende følgende strategier til reduktion af impulsivitet i et forsøg på at hjælpe med at styre de daglige udfordringer.
Fem tips til at styre impuls-kontrol lidelser
1. Kend dine udløsere. At vide, hvad dine triggere er, er det første skridt til at undgå dem og være i stand til bedre at kontrollere din adfærd og din dag.,
Jonathan, en 48-årige far til tre og en person, der er ved at komme fra ludomani, siger han erkender, at hans udløser er masser.
“Når folk tænker på udløser (gambling), de synes om at køre forbi et casino, eller for folk, der er afhængige scratch billetter eller hvad, gå med en dagligvarebutik, en” deler han. “Men sandheden er, det er så meget mere end det – det begynder måde, før du tænker på gambling.,”
Jonathan siger, at når han er stresset på arbejde – som når hans chef mikrostyrer ham, eller hans salgskvote for måneden virker for langt fra rækkevidde, bliver han ængstelig. Når hans datter begynder at tale med ham om hjertesorg, eller de ting, som alle 18-årige piger går igennem, siger han, bliver han ængstelig. Alt, hvad der driver ham til at føle stress, angst eller frustration, får ham til at ønske det, han er vokset til at nyde mest, hvilket er spil.,
“min trigger, hvis den havde et ansigt, ville være noget, der forårsager mig alvorlig stress,” indrømmer han. “Jeg ved nu at fange den stress, før den bliver rigtig stor. Jeg prøver at tænke større uden for den indledende reaktion, og hvis jeg kan fange den der, forhindrer jeg mig i at fantasere og kræve casinoet.”
2. Planlæg dine udløsere., Impulsiv adfærd behandling omfatter at komme med løsninger på dine svagheder, og være forberedt fysisk og mentalt til at håndtere dine udløsere.
For Kyle, en 40-årig musiker og diagnosticeret pyroman, hans udløser, siger han, er stearinlys.
“bare at gå ved stearinlys gør noget for mig, så jeg holder dem ikke hjemme,” siger han. I nødsituationer, mens andre mennesker holder et lille lager af stearinlys i tilfælde af en elektrisk mørklægning, vælger han at opbevare flere batteridrevne lommelygter., Nære venner, der kender til hans lidelse, er følsomme over for dette og sætter ikke lys på fødselsdagskager, for eksempel.
“jeg kunne have den bedste dag,” siger han, “men hvis jeg ser et lys, jeg vil gøre. De kan dog ikke altid undgås – det ved jeg.”Det er i disse situationer, siger Kyle, at han anvender taktik, han har lært i terapi – at se forbi lyset og forstå, at det ikke er lyset, der udløser ham, men minderne omkring det. Derefter søger han et andet, sundere og mere positivt perspektiv.,
“det tager masser af arbejde, og det er bestemt lettere at køre,” siger han. “Men den magt, Du får fra at være i stand til at stirre ned den frygt i ansigtet… det er en god høj, hver gang.”
Alyson, en ung kvinde, der har levet med og styring af kleptomani, har opdaget, at løb er en nyttig praksis.
“når jeg begynder at føle den angst-y, slags panikfølelse, løber jeg – bogstaveligt talt,” deler hun., “Jeg tager mine løbesko på, og jeg løber bare. Det rush af endorfiner er fantastisk. Jeg ved ikke hvordan, men når jeg løber, føler jeg mig bare så afslappet og drevet på samme tid, som om jeg kan overvinde eller gøre noget.”
3. Øv meditation. Meditation er en af de mest effektive måder at holde styr på ens interne dialog.
kort sagt er meditation praksis med koncentration og selvregulering., Mindfulness er en type meditation, som er handlingen med at fokusere på ens sanser og være fuldt til stede i øjeblikket. Mindfulness meditation, som det ofte omtales, hjælper med at reducere impulsiv adfærd, fordi hvis du er fokuseret på, hvad der sker i her og nu, er du meget mindre tilbøjelig til at løbe af og gøre noget andet.
Meditation øger også din bevidsthed om dine tanker og følelser – det gode og det dårlige. Det hjælper dig med at genkende, hvad der kan være en uproduktiv sindstilstand, så du kan holde pause, før du handler.,
Meditation behøver ikke at være en formel øvelse afsluttet i et yogastudio; det kan gøres når som helst og hvor som helst (bare gør det ikke under kørsel!) Du kan være opmærksom, når du er ude at gå, trække vejret i frisk luft og værdsætte naturen. Du kan være opmærksom, når du træner (gå, svømme, lave yoga). Du kan meditere ved at lukke øjnene og fokusere på hver del af din krop fra tæerne op. Der er mange måder at meditere på, og ikke den ene er bedre end den anden – du skal bare finde det, der er bedst og rigtigt for dig.,
4. Skift kanal. Gennem den handling af meditation, og anvender teknikker, du kan lære i terapi, kan du ændre det billede, du har i dit sind. Når en trigger får dig til at spiral bagud i dit sind, tage kontrol over en virtuel fjernbetjening og ændre det billede, du har tegnet for dig selv.
Børn spiller spil som Simon Siger, gemmeleg, Duck Duck Goose og Rødt lys Grønt Lys som en måde at lære selvkontrol og impuls-kontrol., Du kan spille dine egne impulskontrolspil. Når du udløses, skal du spille et spil med dig selv, som om du var et barn. Nu, du har blot handlet om dine ønsker, der reagerer og handler impulsivt – men nu i recovery, kan du træne dig selv til at se tingene igennem, overveje konsekvenserne af dine handlinger og lære at tænke på det bredere billede, før du handler eller reagerer.
5. Vær tålmodig med dig selv. Dette er det vigtigste værktøj, du kan anvende., Det tager tid at overvinde impulskontrolproblemer; det sker ikke natten over. Konsistens er nøglen, og som de siger, vinder langsomt og stabilt løbet.
“det er let at komme ned på dig selv, eller værre, gå tilbage til, hvordan tingene var før,” siger Alyson. “Det er fristende at vende tilbage til det, du ved, og hvad der føles bedre, men det er vigtigt at huske, at hvad “føles bedre” faktisk føles et helvede meget værre.,
“jeg har fundet, at jeg ikke altid har succes, men jeg fejrer, når jeg er, og jeg skader mig ikke, når jeg ikke er det,” fortsætter hun. “Jeg accepterer, at dette er noget, jeg er nødt til at leve med, og det vil ikke være uden konflikt eller vanskeligheder. At være tålmodig med mig selv er en form for selvkærlighed, og det hjælper mig virkelig med at komme igennem dagen.”
Hvis du eller nogen, du kender, lever med en impulskontrolforstyrrelse og har brug for vejledning, kan du besøge os atwww.hopetherapyandwellness.com.
Leave a Reply