det har varit länge sedan filmen 300 var det största träningsfenomenet i USA – fyra år.
ändå kommer över 10 000 personer per månad till den här bloggen bara efter ”The 300 Workout”.
det har aldrig svalnat. Det försvann aldrig. Människor är fortfarande intresserade, nya människor är fortfarande bara komma igång på 300 träningspass. Det är fantastiskt, med tanke på hur snabbt människor förlorade intresse för träning i samband med andra filmer.,
faktum är att det som verkligen överraskade mig på sistone är hur många kvinnor som har berättat för mig att de ”precis börjat göra det 300 träningspasset”.
eftersom 1000 personer per dag fortfarande läser om 300 här, tänkte jag att jag skulle ge dem lite nytt innehåll-ett 300 träningsprogram-det är vad alla alltid bad om.
det är inte så att jag aldrig skrev 300 träningsprogram, det gjorde jag. Många anställde mig som personlig tränare bara för det. Jag har aldrig publicerat dem offentligt.
två av galnaste killar i mitt gym, David och Monte, fick det här programmet., För det mesta av 2006 följde de programmet religiöst, de åt ett ton (ibland åt de även under träningen) och de blev Monster. Varken David eller Monte någonsin var som de snabbaste killarna på att göra 300, men de båda fick cirka 15 pounds av muskler det året-och faktiskt lutade sig upp samtidigt.
på de dagar som de inte gjorde en av dessa fyra träningspass, skulle de komma in och ro 5000 meter och träna handstands, eller de skulle försöka kedja vikter till sin kropp och springa runt i gymmet (notera: weighted Parkour = dålig idé)., Det är roligt, hela midnight workout crew skulle följa dem genom sina träningspass. Det är lite nostalgiskt att tänka tillbaka.
Jag kommer inte att säga mycket om muskelförstärkning – det är inte min specialitet. Min specialitet är att få folk att luta sig. Men vad jag kommer att säga är att fantastiska saker händer när människor blir mycket starkare och är inte rädda för att sätta i många uppsättningar och reps, med tung vikt, i månader och månader konsekvent.
träningsprogrammet 300:
1.,) Styrka (deadlifts, bänkpress, tung hantel böjd över rader). Du kan börja med en grundläggande 5×5-rutin, och senare flytta in i ”Bear-programmet” från ström till folket
2.) TRX + Kettlebell Strykjärn Circtuit Luftkonditionering
3.) Styrka (deadlifts, skivstång stående axelpressar, pullups). Återigen kan du börja med 5×5, och över tiden arbeta i P2P Bear Program
4.) 300 träningsvariation eller 300 träningstest
fyra dagars träningsvecka. Det är ganska enkelt.,
det största misstaget de flesta människor gjorde med 300 var att dyka rätt i att göra 300 träningspass tre gånger per vecka, vilket inte är optimalt. Du tränar inte för ett maraton genom att springa ett maraton varje dag. Det är bara inte effektivt.
problemet är att människor i gymmet faktiskt bara är svaga i stora rörelser för att någonsin bli riktigt bra på ett träningspass som detta.
de säger säger, Du kan ta någon som är stark, och de kommer att bli bra på kretsar om en månad. Ta någon med ”cardio” och de kommer aldrig att bli bra på kretsar, förutom med riktigt lätta (läs: meningslösa) vikter.,
Observera när jag säger ”300 variation” kom jag fram till några olika 300 träningsvariationer. Det här är en viktig punkt, de är träningsdagar. Du går inte 100% bollar till väggen varje dag.
det finns en skillnad mellan träning och testning.
300-träningen var ett test, inte en träningsdag. De gjorde det bara en gång.
Är du ens redo för 300?
de flesta människor är inte.
de flesta människor är antingen för överviktiga för att verkligen ta på sig 300-träningen, eller de är för svaga.,
om du är en tung kille, då du kommer att kämpa med pullups, och du kan även skada dig själv på rutan hoppar. Det måste åtgärdas.
om du är för mager och svag blir du slaktad på deadlifts. Och du riskerar att göra för många krets träning och bara få skinnier och svagare.
om båda fallen, oroa dig inte, jag har en lösning för dig.
Om du är en fet unge, så här är dina mål:
1.) Ät mindre kalorier., Du är snabbast rout till fler pullups förlorar fett.
2.) Ät mat av bättre kvalitet.
3.) Gör en hård kärna, hela kroppen viktminskning träningsprogram som Fighter Träning för fettförbränning.
4.) Komma till 5 Gratis hängande pullups – då kan du börja spela runt med 300 träningsprogram. Även för en stor kille är 5 inom räckhåll, och du borde verkligen titta mot uppsättningar av 10+ över tiden.,
Variation #2: Den magra svaga Kid versionen
Om du är en mager svag unge, så här är dina mål:
1.) Ät mer Protein, minst 1 gram protein per pund mål kroppsvikt.
2.) Ät mer mat i allmänhet, äta när du inte är hungrig; gå upp i vikt.
3.) Fokusera dina träningspass runt att arbeta upp till Deadlifting 1.5 gånger din kroppsvikt och militärpressning 0.75 gånger din kroppsvikt – då kan du börja spela med 300-träningen.
4.,) När du träffar dessa mål, medan du arbetar på 300 träningspass, bör dina långsiktiga styrka mål vara deadlifting 2 gånger din kroppsvikt och militär trycka din kroppsvikt.
kontrollera i morgon för de 300 Träningsvariantdagarna.
-Josh Hillis, nivå 2 RKC Kettlebell instruktör
Leave a Reply