“ Verbrennt bis zu 1.000 Kalorien pro Training.“
Sie haben gesehen, der Forderung beigefügt AirFit, laufen, TurboKick, Zumba, Kickboxen, GravityFit, die Ursprüngliche Boot-Camp, und Boxen—und das ist nur in den ersten beiden Seiten der Google-Suche. 1.000 Kalorien zu verbrennen klingt ziemlich genial; das ist fast ein Drittel eines Pfund (ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien) pro Training. Bei diesem Tempo bist du bis zum Sommer wieder in deiner Röhrenjeans. Heck, du musst vielleicht sogar skinniER Jeans kaufen.,
Nicht so schnell. Während jede der oben genannten Übungen eine großartige Möglichkeit ist, Kalorien zu verbrennen und die kardiovaskuläre Fitness zu steigern, müssen Sie, wenn Sie an den 1000-Kalorien—Anspruch glauben—und entsprechend essen -, neue Jeans kaufen, aber in einer größeren Größe.
Bis mein Herzfrequenzmesser starb, trug ich ihn für jedes Training und egal wie hart das Training war-einschließlich des oben genannten Laufens, Kickboxens, Bootcamps usw.—Ich habe nie mehr als 600 Kalorien pro Stunde verbrannt, und das war für das härteste, nonstop, Schwitzen von den Schienbeinen, tropfendes Training., Meistens lag eine Stunde Cardio im Bereich von 500 Kalorien pro Stunde. Wenn man bedenkt, dass die meisten Fitnesskurse weniger als eine Stunde dauern—vierzig bis fünfzig Minuten sind eine realistischere Reichweite—, wird klar, dass „bis zu 1,000“ pro Stunde zwar wahr sein können, für Sie jedoch nicht wahr sein werden. Selbst wenn Sie eine volle Stunde machen und der Kalorienverbrauch von Person zu Person variiert, ist es immer noch die sehr, sehr, sehr seltene Person, die diesen Höhepunkt erreichen könnte., Wenn Sie auf Websites gehen, auf denen der Kalorienverbrauch für verschiedene Übungen aufgeführt ist—Websites, die kein berechtigtes Interesse daran haben, ob Sie eine DVD kaufen oder zu einer Klasse kommen—, liegen die Zahlen bei weitem nicht in der Nähe dieses Leistungsbereichs (Zumba wird beispielsweise als 400 bis 700 pro Stunde verbrannt und läuft bis zu 600).
Aus diesem Grund werden
Tests zu diesen Workouts häufig während einer kurzen, intensiven Portion durchgeführt; dh wenn der schwierigste Teil des Trainings ein fünfminütiger Burst ist, der vierundachtzig Kalorien verbrennt, würde einfache Mathematik vorschreiben, dass das gesamte Training dann 1.000 Kalorien verbrennen würde., Außer dass kein Training diese Intensität für die Dauer des Trainings beibehält; Die meisten von uns konnten nicht mithalten. Schauen Sie sich die Kalorienschätzungen auf Fitness-Sites genau an: Sie sagen fast immer etwas wie „bei maximaler Intensität“ oder „kontinuierlich“.“Denken Sie jetzt an Ihre letzte Zumba-Klasse-haben Sie sich zwischen den Liedern ausgeruht? Haben Sie das letzte Mal, als Sie in den Pool gesprungen sind, um Runden zu schwimmen, zu Brustschlag gewechselt und von Zeit zu Zeit langsamer geworden? Und, am wichtigsten, hat Ihre Cardio-Sitzung kurz vor einer Stunde aufgehört?, Wenn Sie eine dieser Fragen mit Ja beantwortet haben, ist es eine sichere Wette, dass Sie nicht 1.000 Kalorien verbrannt haben und wahrscheinlich näher an vierzig Prozent oder mehr weniger verbrannt haben.
Also wie viele?
Fitness ist keine exakte Wissenschaft, aber die Anzahl von Kalorien Sie wirklich verbrennen, hängt von mehreren Faktoren abhängig:
1) Gender: Du weißt, wie eifersüchtig Sie bekommen, wenn Sie und Ihr Partner beide beschließen, zu verlieren fünfzehn Pfund, und er ist mit über fünf-Pfund-eine-Woche Verluste, während Sie pflichtbewusst record erbärmlich halb-Pfund-Schritten?, Männer verlieren schneller Gewicht als Frauen, weil sie während einer bestimmten Aktivität zehn bis fünfzehn Prozent mehr Kalorien verbrennen als Frauen. Dies liegt zum Teil daran, dass sie natürlich einen höheren Prozentsatz an Muskelmasse haben, was, wenn sie mit dem Krafttraining beginnen, schneller zu einem noch höheren Prozentsatz wird als bei Frauen. Schätzungen gehen davon aus, dass Männer im ersten Jahr des Krafttrainings typischerweise zehn bis fünfzehn Pfund Muskeln anziehen, während Frauen mit der gleichen Anstrengung nur vier bis sechs Kilogramm aufwenden., (Diese einfache Tatsache bringt alle Behauptungen, die Sie über „Fett, das sich in Muskeln verwandelt“ nach ein oder zwei Monaten Bewegung und gutem Essen hören, ordentlich zur Ruhe.)
2) Aktuelle Körperzusammensetzung: Eng verwandt mit dem oben genannten ist die Menge an Muskeln, die Sie haben. Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett, nur um am Leben zu bleiben, also liegt es daran, dass je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie pro Training.
3) Alter: Sowohl die Fähigkeit, Kalorien zu verbrennen (Stoffwechsel) als auch die Fähigkeit, Muskeln aufzubauen, nehmen mit zunehmendem Alter ab., Mit genau dem gleichen Training verbrennt ein Fünfundzwanzigjähriger jedes Mal mehr als der Fünfundvierzigjährige, weshalb es so viel einfacher war, Gewicht zu verlieren, als Sie jünger waren, und warum es so wichtig ist, Gewicht zu trainieren, wenn Sie älter werden.
4) Aktuelles Gewicht: Wenn Sie jemals eine Kaloriendefizit-Diät wie Weight Watchers gemacht haben, wissen Sie, dass je mehr Sie wiegen, desto mehr Sie essen dürfen und, wenn Sie verlieren, Ihre tägliche zulässige Kalorienzufuhr verringert wird. Denn je mehr Sie wiegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie—sowohl in Ruhe als auch während des Trainings., Die Teilnehmer der größten Verlierer können im Training viel mehr Kalorien verbrennen als jemand geringerer Größe.
5) Genetik: Sie haben zweifellos die unfaire Tatsache erlebt, dass manche Menschen nur Kalorien schneller verbrennen.
6) Intensität: Was ich oben gesagt habe: Je härter du arbeitest, desto mehr Kalorien wirst du verbrennen.
Von diesen Faktoren sind Geschlecht, Genetik und Alter außerhalb Ihrer Kontrolle. So ist Ihr aktuelles Gewicht, denn Gewichtszunahme, um mehr Kalorien zu verbrennen, ist kontraproduktiv., Sie können trainieren, um Ihre Körperzusammensetzung zu optimieren, was wiederum mehr Kalorien verbrennt, aber selbst das bringt Sie nicht näher an die gewünschten 1.000 Kalorien pro Stunde, besonders wenn Sie eine Frau sind. Also hier ist die harte Wahrheit, wenn Sie es noch nicht herausgefunden haben: Sie müssen harte Arbeit leisten, um eine Tonne Kalorien zu verbrennen.
Top Kalorienbrenner
Welche Übungen verbrennen am meisten? Alle, die die verrückten Behauptungen machen, sind in der obersten Ebene, und Sie können mit keinem von ihnen schief gehen., High Intensity Interval Training (HIIT) kann die meisten Kalorien in kürzester Zeit verbrennen, wenn Sie wirklich die Intervalle mit einer anaeroben Kapazität arbeiten. Ich habe es immer am einfachsten gefunden, beim Laufen Gewicht zu verlieren, denn wenn du rennst, kannst du dich wirklich nicht ausruhen; sogar Joggen verbrennt fast so viele Kalorien, weil es immer noch nonstop ist. Zirkeltraining, bei dem es sich um eine Routine handelt, bei der Sie ohne Pause von einer Übung zur anderen wechseln—Cardio—Intervalle wechseln sich beispielsweise mit gewichteten Übungen ab-ist auch ein kalorienreicher Brenner.,
Bedenken Sie jedoch, dass der Unterschied zwischen einem anstrengenden, Nonstop-Training und einem lustigen Training mit geringerer Intensität, das Sie möglicherweise mehr genießen, nicht ausreichen wird, um Sie essen zu lassen, was Sie wollen. In der Tat, wenn Sie die Aktivität mit geringerer Intensität genug lieben, um sie tatsächlich eine Stunde lang fortzusetzen, anstatt vor Erschöpfung aufzuhören, wird es wahrscheinlich eine Wäsche sein., Nachdem mein Herzfrequenzmesser gestorben war, habe ich keinen neuen bekommen, weil a) die Zahlen nicht narrensicher sind, b) wie Sie sich fit fühlen, ist das Wichtigste, und c) sobald Sie die Zahl kennen, ist es schwer, nicht darüber nachzudenken, wie es sich auf das bezieht, was Sie essen können; dh Der Fokus liegt auf den Kalorien im Essen und nicht auf der Essensauswahl selbst.
Am Ende beruht die Gewichtserhaltung wie so viele andere Dinge im Leben auf der achtzigundzwanzig Regel: Es ist achtzig Prozent, was Sie essen und zwanzig Prozent Übung., Also gut essen, Kalorien verbrennen zu tun, was Sie wollen, und denken Sie daran, es gibt keine magischen Pillen, Kugeln oder 1.000 Kalorien pro Stunde Training.
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