Wenn Sie auf salzige Lebensmittel verzichten, konsumieren Sie wahrscheinlich überschüssiges Natrium-eine Substanz in Speisesalz und eine Zutat in vielen geheilten, geräucherten, konservierten und verarbeiteten Lebensmitteln. Eine hohe Natriumaufnahme kann Bluthochdruck verursachen oder verschlimmern. Da Natrium eine wichtige Rolle im Flüssigkeitshaushalt des Körpers spielt, kann der Verzehr von überschüssigem Natrium auch zu Ödemen oder Flüssigkeitsretention führen., Wenn Sie bestimmte Erkrankungen haben, die zu Flüssigkeitsansammlungen um Ihre Organe führen, kann überschüssiges Natrium zu einer ausreichenden Flüssigkeitsgewichtszunahme führen, um Sie in eine medizinische Krise zu versetzen. Es gibt keine Behandlung zu Hause, um Ihren Körper schnell von überschüssigem Natrium aus der Nahrung zu reinigen. Aber durch die Reduzierung von Natrium in der Nahrung und Maßnahmen zur Verringerung der Schwellung und zur Verbesserung der Durchblutung kann ein gesunder Körper auf natürliche Weise und schrittweise übermäßige Mengen dieses Minerals entfernen.,
Wenn Ihre überschüssige Salzaufnahme dazu geführt hat, dass Sie in einer Woche oder weniger mehr als 5 Pfund zugenommen haben, müssen Sie als erstes dringend einen Arzt aufsuchen, so die American Academy of Family Physicians. In dieser Situation benötigen Sie höchstwahrscheinlich eine Behandlung, um die überschüssige Flüssigkeit zu entfernen. Wenn Sie bereits an einer Erkrankung leiden, die Flüssigkeitsretention verursacht, z. B. Nierenerkrankungen oder Herzinsuffizienz, kann Ihr medizinisches Team Sie bitten, Ihr Gewicht täglich zu überprüfen und Ihnen eine personalisierte Anleitung zu geben, wann Sie anrufen und wann Sie dringend einen Arzt aufsuchen müssen Behandlung.,
Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von Salz und Natrium. Laut der American Heart Association sollten Erwachsene weniger als 2.300 mg pro Tag konsumieren. Das ist die Menge an Natrium, die in etwa einem Teelöffel Salz enthalten ist-aber da Natrium in so vielen Lebensmitteln enthalten ist, kann eine natriumarme Diät nicht mehr als einen Schuss tägliches Salz enthalten. Vermeiden Sie auch salzhaltige Gewürze wie Knoblauchsalz, Gewürzsalz oder Zwiebelsalz. Wählen Sie stattdessen frische oder getrocknete Kräuter, salzfreie Gewürzmischungen, Essig, Zitronensaft oder Limette, um Lebensmittel zu würzen.
Begrenzen oder vermeiden Sie natriumreiche Lebensmittel., Cured, geräuchert, Salzlake oder Fleischkonserven und Fisch sind hoch Natrium. Andere natriumreiche Lebensmittel umfassen Fast Food, Gemüsekonserven, Suppen und verpackte Lebensmittel, die ein Gewürzpaket enthalten-wie z. B. Makkaroni-und Käsepakete in Schachteln oder trockene Nudelsuppenpakete. Gewürze wie Sojasauce, Fischsauce, Barbecue-Sauce und Ketchup sind ebenfalls reich an Natrium.
Wählen Sie unter Natrium-Optionen. Essen Sie täglich Obst und Gemüse. Während jede Form von Obst natriumarm ist, wählen Sie frisches, gefrorenes oder natriumarmes Gemüse in Dosen., Viele Früchte und Gemüse sind gute Kaliumquellen, und eine kaliumreiche Ernährung kann dem Körper helfen, überschüssiges Natrium durch den Urin zu entfernen. Wählen Sie auch natriumarme Körner wie Reis, Nudeln, Quinoa oder Gerste und fügen Sie regelmäßig getrocknete Bohnen oder natriumarme Bohnen in Dosen hinzu. Wählen Sie frischen oder gefrorenen Fisch, Geflügel und Fleisch-aber achten Sie darauf, Fleisch oder Huhn mit Natriumlösungen zu vermeiden. Milch und Joghurt können eine kleine, aber akzeptable Menge an natürlichem Natrium enthalten, begrenzen jedoch Käse aufgrund seines hohen Salzgehalts.
Lebensmitteletiketten lesen., Wenn Sie versuchen, Natrium auf 2.300 mg pro Tag zu begrenzen, ist dies eine Grenze von etwa 600 mg pro Mahlzeit mit ein paar täglichen Snacks zu jeweils 100 bis 200 mg. Denken Sie daran, dass das auf dem Etikett angegebene Natrium auf der Portionsgröße basiert, wenn also 1 Tasse Suppe 900 mg Natrium enthält, haben 2 Tassen 1.800 mg.
Bewegen Sie Ihren Körper. Körperliche Aktivität verbessert den Blutfluss, wodurch Ihr Körper zusätzliche Flüssigkeit aus Ihren Extremitäten pumpen kann-ein häufiger Ort, an dem sich Flüssigkeit ansammelt-und Ihnen letztendlich hilft, diese Flüssigkeit durch Wasserlassen loszuwerden.
Wenn Ihre Arme oder Beine geschwollen sind, heben Sie sie mehrmals täglich an., Dies kann helfen, Schwellungen zu reduzieren und Ihren Komfort zu erleichtern. Ihr Arzt kann sogar verlangen, dass Sie Kompressionskleidung an Armen oder Beinen tragen, um den Blutfluss zu verbessern und die Schwellung zu verringern.
Wenn Sie durch leichte Flüssigkeitsretention gestört werden, wenn Sie überschüssiges Natrium konsumieren, besprechen Sie Ihre Symptome mit Ihrem Arzt. Machen Sie eine nahrhafte, natriumarme Diät zu einer langfristigen Lebensgewohnheit. Fragen Sie nach einer Überweisung an einen Ernährungsberater, wenn Sie eine Anleitung zur Einhaltung einer natriumarmen Diät benötigen oder wenn Sie Hilfe bei der Anpassung an Ihre Essenspräferenzen oder andere Diätbeschränkungen benötigen.,
Bewertet von: Kay Peck, MPH RD
Tipp
Wenn Sie eine Fülle von salzigen Lebensmitteln essen, können Sie durstig werden und aufgefordert werden, mehr Flüssigkeit zu trinken. Wenn Sie bei guter Gesundheit sind, urinieren Sie mehr, was Ihrem Körper helfen kann, überschüssiges Natrium auf natürliche Weise zu entfernen. Natrium zieht jedoch Wasser an, und eine natriumreiche Diät lässt Ihren Körper an überschüssigem Natrium und Flüssigkeiten festhalten-so können Sie überschüssiges Natrium nicht einfach und schnell ausspülen, indem Sie mehr Wasser trinken., Außerdem erfordern bestimmte Erkrankungen eine Einschränkung der Flüssigkeiten, um Flüssigkeitsretention zu verhindern, so dass das Trinken von mehr Flüssigkeiten nicht immer eine sichere Option ist.
Warnung
Wenn Sie einen Zustand haben, der zu Flüssigkeitsretention führen kann, oder wenn Sie Bluthochdruck haben, ist die Begrenzung Ihres diätetischen Natriums eine wichtige Strategie, um Ihren Zustand zu verwalten. Lassen Sie sich von Ihrem Arzt beraten, wie Sie Ödeme aufgrund bereits bestehender Erkrankungen behandeln können., Wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt, wenn Sie eine Beinschwellung haben, die für Sie neu ist, oder wenn Sie starke Schwellungen, eine Gewichtszunahme von mehr als 5 Pfund in 1 Woche, Kurzatmigkeit, Husten oder Keuchen in der Nacht oder andere Beschwerden im Zusammenhang mit Flüssigkeitsretention haben.
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