becurile fluorescente și diodele emițătoare de lumină (LED-urile) au preluat iluminatul, deoarece sunt mai eficiente din punct de vedere energetic și pot oferi o iluminare mai bună decât becurile incandescente. Ele se găsesc în orice, de la iluminarea sarcinilor la televizoare până la smartphone-uri. Dar, în timp ce aceste becuri sunt utile în multe feluri, ele pot avea și un efect negativ asupra somnului.
problema cu lumina artificială
toată lumina artificială, inclusiv LED-urile, becurile fluorescente și becurile incandescente, poate întrerupe modelele normale de somn., Ceasul biologic al corpului funcționează în ritmuri care sunt stabilite de cantitatea de lumină și întuneric la care este expus corpul. Aceasta se numește ritmul circadian. Ritmurile circadiene controlează calendarul multor procese fiziologice. Ele determină modelele de somn și hrănire, precum și activitatea creierului, producția de hormoni și regenerarea celulelor. când corpul este expus doar la lumina naturală a soarelui, Zona hipotalamusului creierului își stabilește modelele de somn în funcție de când este lumină afară și când este întuneric., Lumina este detectată de retină, care trimite semnale către hipotalamus. Când începe să se întunece afară, hipotalamusul semnalează organismului să înceapă să creeze hormoni de somn, cum ar fi melatonina, și să scadă temperatura corpului uman pentru a se pregăti pentru somn, potrivit Fundației Naționale pentru somn. Dimineața, când se simte lumina, corpului i se spune să se încălzească și să producă hormoni, cum ar fi cortizolul, care trezesc corpul.când lumina artificială este adăugată la ziua unui om, ritmurile naturale ale corpului devin confuze., Retina poate primi acum lumină indiferent de ora din zi, astfel încât organismul nu știe când să se pregătească pentru somn. Un studiu publicat în the Endocrine Society Journal of Clinical Endocrinologie & Metabolismul constatat că, în comparație cu lumină slabă, expunerea la lumina camera în timpul nopții suprimat melatonina de aproximativ 85 la sută în studii.
lumina albastră și modelele de somn
becurile fluorescente și LED-urile creează o problemă dublă atunci când vine vorba de somn. În primul rând, ele produc lumină artificială. În al doilea rând, ele produc lumină albastră., lungimile de undă ale luminii albastre produse de electronice și luminile aeriene stimulează atenția, timpii de reacție și starea de spirit, potrivit Harvard Medical School. Acest lucru poate fi minunat pentru ziua în care organismul trebuie să fie atent, dar noaptea poate deveni o problemă.cercetările au descoperit că expunerea la lumina albastră suprimă producția de melatonină mai mult decât orice alt tip de lumină. Se crede că lungimile de undă mai scurte în lumina albastră sunt ceea ce determină organismul să producă mai puțin melatonină, deoarece corpul este mai sensibil la acest tip de lumină.,
„În termeni de lumină și creierul nostru, există un spectru de lungimi de undă care impactul omului circadian sistem”, a declarat David Serios, un profesor și ritmul circadian expert în Texas Un&M Health Science Center College of Medicine. „Lumina albastră este partea cea mai sensibilă a spectrului.un studiu realizat de Universitatea din Toronto a descoperit că cei care purtau ochelari care blocau lungimile de undă ale luminii albastre au produs mai multă melatonină decât cei care nu au făcut-o în timpul turelor de noapte., Alte studii au descoperit că lungimile de undă albastre suprimă undele cerebrale delta, care induc somnul și stimulează lungimile de undă alfa, care creează vigilență.pentru a obține un somn mai bun, ar fi mai bine să nu mai folosiți cu totul lumina artificială, dar acest lucru nu este posibil în timpurile moderne. Există totuși câteva soluții mai rezonabile.pentru a preveni problemele de somn, evitați orice expunere la lumină albastră cu 30 până la 60 de minute înainte de culcare. Asta înseamnă că nu există televizor, tablete, computere sau telefoane inteligente”, a spus Dr.Robert Oexman, directorul Institutului Sleep to Live., „În mod ideal, doriți ca mediul dvs. să fie slab luminat, astfel încât corpul dvs. să poată începe să producă în mod natural melatonină.Andrew Simon, medic naturopathic la Centrul Bastyr pentru sănătate naturală, a sugerat, de asemenea, schimbarea tuturor luminilor aeriene în spectru complet, dacă este posibil, și să utilizeze unele dintre noile soluții tehnologice inteligente pentru a opri luminile treptat sau la un anumit moment, pentru a încuraja ciclul natural de somn/trezire al organismului. dacă acești pași nu sunt posibili, dispozitivele de întunecare și purtarea ochelarilor de filtrare a luminii albastre vă pot ajuta.
Leave a Reply