O ceașcă de Joe ajută întotdeauna când ne luptăm să mergem dimineața.dar merele au capacitatea de a ne energiza mai bine decât cafeaua? Aparent, aceste fructe nu numai că conțin toți acei antioxidanți benefici, dar te pot trezi destul de bine.am decis să fac cercetări aprofundate pe această temă și să împărtășesc concluziile mele. Am aflat care este diferența dintre mere și cafea atunci când vine vorba de energia pe care o oferă., Știm că ingredientul activ din cafea este cofeina, dar merele au și ele în ele? Dacă nu, în ce fel sunt capabili să ne pornească puterea? Ar fi mai bine pentru noi să înlocuim cafeaua de dimineață cu niște suc de mere? Mâncarea merelor te va ține treaz mai bine decât o ceașcă de cafea tare? Dacă da, ce se întâmplă dacă mănânci ceva chiar înainte de culcare?
Să vedem.
merele vă mențin energizate mai bine decât cafeaua?în mod surprinzător, în timpul cercetărilor mele, am aflat că mulți oameni cred că merele au o cofeină naturală în ele., cu toate acestea, proprietățile energizante ale acestui fruct au o origine diferită.iată dacă merele te-ar putea ține treaz mai bine decât cafeaua: chiar dacă merele nu au cofeină în ele, ele conțin zaharuri naturale, care îți alimentează corpul. Datorită conținutului său de fibre, un măr se energizează fără probleme, fără a provoca creșteri bruște ale nivelului de energie. Cafeaua, pe de altă parte, te trezește prin conținutul său de cofeină, care are un efect mai vizibil asupra organismului. Acesta va spori în mod semnificativ vigilența în timp ce te duci aproape imediat., În general, merele vă pot ajuta cu siguranță să vă mențineți treaz, dar cafeaua este mai bună pentru a vă stimula rapid vigilența.
Lent zahăr eliberarea vs cofeina kick pentru Energie
este bine cunoscut faptul că cele mai multe calorii-un aliment sau o băutură conține, mai mult energia pe care o oferă pentru corpul tau.un măr de dimensiuni medii conține în jur de 95 de calorii, deci consumând unul, vă veți simți cu siguranță energizat.pe de altă parte, în conformitate cu USDA, un 8 fl. oz ceașcă de cafea neagră, conține doar 1 calorie.,efectele stimulative ale paharului tău de Joe, mai ales dacă ai al tău neîndulcit, provin din cofeină.cofeina este capabilă să ne energizeze prin imitarea unui neurotransmițător inhibitor (adenozină), care, în general, ne face somnoros. Pe următoarele infographic puteți vedea ce se întâmplă în creierul tău atunci când nu consumă cafea:
cu Cât trece timpul, numărul de adenozină neurotransmitatori crește, ceea ce ne face obosit și somnoros., Ca o comparație, iată ce se întâmplă atunci când bem cafea:
deoarece cofeina este similară structural cu adenozina, blochează efectele sale inhibitoare.
prin legarea la receptorii adenozinei, cofeina crește și nivelul dopaminei, motiv pentru care ne simțim mai fericiți, mai atenți și mai bine concentrați după ce bem cafea. Așa, fără aportul de calorii, îți păcălești corpul să se simtă mai energizat.,potrivit USDA, un măr de dimensiuni medii conține 19 grame de zahăr, care, împreună cu toate vitaminele și mineralele sale sănătoase, sunt absorbite în sânge.lucrul este că acest zahăr nu este absorbit dintr-o dată și nu va provoca un accident de zahăr. Un măr de dimensiuni medii conține, de asemenea, 4, 4 grame de fibre dietetice solubile și insolubile. Fibrele solubile ajută la încetinirea digestiei, ceea ce înseamnă că zaharurile din măr vor fi eliberate lent, fără a provoca creșteri ale glicemiei și ale nivelului de insulină.,prin urmare, există o diferență definitivă între efectele stimulative ale merelor și cafelei.mâncând un măr nu vei simți o explozie bruscă de energie, ca cea experimentată după ce bei o ceașcă de cafea neagră.
mărul pe care l-ați consumat vă va ține treaz și bine energizat, fără a provoca prea multă emoție, emoții și accidente de energie ulterioare.pe de altă parte, cafeaua dimineața vă va face să mergeți mult mai repede, îmbunătățind în special vigilența și productivitatea., puteți folosi aceste cunoștințe pentru a decide când să schimbați cele două:
dacă sunteți obișnuiți să beți cafea dimineața și să schimbați asta cu un măr, vigilența oferită de fructe s-ar putea dovedi a fi prea blândă pentru a vă plăcea. Cu toate acestea, înlocuirea ceașcă de cafea după-amiază cu un măr va tine de fapt merge până seara, fără a perturba eventual somnul. făcând aceasta din urmă, veți profita, de asemenea, de toate beneficiile obținute de a mânca mere
Ce zici de consumul de suc de mere?,
acum probabil vă întrebați dacă consumul de suc de mere vă poate energiza.
pentru a răspunde corect, trebuie să vă prezint importanța indicelui său glicemic. Această valoare este utilizată pentru a arăta cât de rapid sau lent alimente determină o creștere a nivelului de glucoză din sânge.după cum am menționat, merele își eliberează zaharurile în mod constant, datorită fibrelor lor.aceasta înseamnă că indicele lor glicemic este scăzut (sub 55) – 36 până la 38, pentru a fi exact. Sucul de mere, pe de altă parte, nu conține atât de multe fibre., De aceea, indicele său glicemic este puțin mai mare – 41 până la 43.prin urmare, nivelurile de glucoză vor fi crescute într-un ritm mai mare, comparativ cu consumul unui măr întreg. În același timp, este de remarcat faptul că o ceașcă de suc de mere conține cel puțin 3 mere de dimensiuni medii, ceea ce va crește cantitatea de zahăr pe care o consumăm de 3 ori.în plus, sucul de mere este adesea vândut cu zaharuri adăugate, ceea ce ar crește și mai mult indicele glicemic al băuturii.,aceasta înseamnă că, după ce am băut o sticlă de suc de mere cumpărat de la magazin, ne vom simți instantaneu energizați, dar puțin mai târziu putem experimenta un accident de zahăr. Drept urmare, s-ar putea să ne simțim chiar mai rău decât înainte de a bea.acesta este motivul pentru care aș recomanda să beau doar suc de mere neîndulcit pentru a evita prăbușirea nivelului de energie.chiar dacă nu conține cofeină, sucul de mere este capabil să vă energizeze pentru o perioadă scurtă de timp.cu toate acestea, nu vă va ține treaz și energizat decent atât timp cât ar mânca un măr întreg.,în același timp – un măr întreg cu piele are substanțe nutritive mult mai benefice în comparație cu o ceașcă de suc de mere.
ce se întâmplă dacă consumi un măr chiar înainte de culcare sau ca gustare la miezul nopții?
dacă merele fac o treabă relativ bună pentru a vă menține treaz și pentru a vă crește nivelul de energie, înseamnă că nu este recomandat să aveți unul înainte de a merge la culcare?merele conțin multe substanțe nutritive benefice, ceea ce le face o gustare excelentă la miezul nopții. Dacă te trezești adesea în mijlocul nopții cu pofte alimentare, poți beneficia de mâncarea unui măr înainte de a te culca., Din cauza conținutului său de fibre, vă va menține plin pe tot parcursul nopții și nu veți ajunge la junk food. cu toate acestea, unele persoane cu probleme digestive ar putea suferi disconfort după ce au mâncat un măr, ceea ce le-ar putea îngreuna Adormirea. Merele verzi ar putea declanșa, de asemenea, simptome de reflux acid la unele persoane sensibile la acid.acestea fiind spuse, merele sunt o modalitate excelentă de a-ți termina ziua, iar nutrienții lor ar putea ajuta într-adevăr să țină medicul departe.,în tabelul următor puteți vedea faptele nutriționale ale unui măr de dimensiuni medii (182 g) cu piele, conform USDA:
pentru a profita la maximum de fructe, ar trebui să-l mâncați cu pielea. Pielea Apple conține mulți antioxidanți.
cuvinte finale
cu Cât trece timpul, numărul de adenozină neurotransmitatori crește, ceea ce ne face obosit și somnoros., Ca o comparație, iată ce se întâmplă atunci când bem cafea:
deoarece cofeina este similară structural cu adenozina, blochează efectele sale inhibitoare.
mărul pe care l-ați consumat vă va ține treaz și bine energizat, fără a provoca prea multă emoție, emoții și accidente de energie ulterioare.pe de altă parte, cafeaua dimineața vă va face să mergeți mult mai repede, îmbunătățind în special vigilența și productivitatea., puteți folosi aceste cunoștințe pentru a decide când să schimbați cele două:
dacă sunteți obișnuiți să beți cafea dimineața și să schimbați asta cu un măr, vigilența oferită de fructe s-ar putea dovedi a fi prea blândă pentru a vă plăcea. Cu toate acestea, înlocuirea ceașcă de cafea după-amiază cu un măr va tine de fapt merge până seara, fără a perturba eventual somnul. făcând aceasta din urmă, veți profita, de asemenea, de toate beneficiile obținute de a mânca mere
Ce zici de consumul de suc de mere?,
acum probabil vă întrebați dacă consumul de suc de mere vă poate energiza.
ce se întâmplă dacă consumi un măr chiar înainte de culcare sau ca gustare la miezul nopții?
dacă merele fac o treabă relativ bună pentru a vă menține treaz și pentru a vă crește nivelul de energie, înseamnă că nu este recomandat să aveți unul înainte de a merge la culcare?merele conțin multe substanțe nutritive benefice, ceea ce le face o gustare excelentă la miezul nopții. Dacă te trezești adesea în mijlocul nopții cu pofte alimentare, poți beneficia de mâncarea unui măr înainte de a te culca., Din cauza conținutului său de fibre, vă va menține plin pe tot parcursul nopții și nu veți ajunge la junk food. cu toate acestea, unele persoane cu probleme digestive ar putea suferi disconfort după ce au mâncat un măr, ceea ce le-ar putea îngreuna Adormirea. Merele verzi ar putea declanșa, de asemenea, simptome de reflux acid la unele persoane sensibile la acid.acestea fiind spuse, merele sunt o modalitate excelentă de a-ți termina ziua, iar nutrienții lor ar putea ajuta într-adevăr să țină medicul departe.,în tabelul următor puteți vedea faptele nutriționale ale unui măr de dimensiuni medii (182 g) cu piele, conform USDA:
pentru a profita la maximum de fructe, ar trebui să-l mâncați cu pielea. Pielea Apple conține mulți antioxidanți.
cuvinte finale
Leave a Reply