lactatul în general este o sursă excelentă de vitamina A pe cont propriu. În SUA, totuși, mai multe tipuri de lapte sunt de fapt fortificate cu suplimentare de vitamina A. în Funcție de lactate sursa, o singura portie poate avea între 100 și 300 mcg de vitamina A.
- Cartofi Dulci
Un singur întreg cartofi dulci conține un impresionant 1400 mcg de vitamina a în pielea sa. Aceasta este mai mult de 150% din necesarul zilnic într-o singură porție., Pentru persoanele care urmează diete pe bază de plante, acest lucru face cartoful dulce o sursă neprețuită de vitamina A.
- spanac
spanacul este cunoscut ca o sursă de nutrienți pentru un motiv. O singură porție de jumătate de cană de spanac conține mai mult de 570 mcg de vitamina A. indiferent dacă îl mănânci crud, într-un smoothie sau gătit într-un vas, spanacul este o modalitate excelentă de a obține fibre și vitamina A în același timp.
- morcovi
ca multe alte alimente portocalii, morcovii sunt o sursă excelentă de beta-caroten., O jumătate de cană de morcovi brute conține mai mult de 450 mcg de vitamina A. Acesta este motivul pentru care morcovii sunt considerați ca fiind buni pentru vederea ta.
- Squash
toate formele de squash galben includ unele vitamina A, dar dovleacul este rege atunci când vine vorba de acest nutrient. O felie de plăcintă de dovleac poate avea până la 480 mcg de vitamina A, ceea ce reprezintă mai mult de jumătate din necesarul zilnic.
- ardei
când vine vorba de vitamina A, culoarea ardeilor dvs. contează., Ardeii dulci roșii conțin o cantitate semnificativă de vitamina A, aproape 120 mcg într-o porție de jumătate de cană. Pe de altă parte, ardeii verzi vin la doar 18 mcg — o mare diferență. Schimbarea culorii ardeilor în mâncarea dvs. este o schimbare ușoară care are dividende nutriționale mari.
- pepene galben
Leave a Reply