ton plan de dieta a fost proiectat de către Dave Draper pentru a ajuta la resetarea organismului la pierderea de grăsime modul. Este un plan de pierdere în greutate pe termen scurt care implică consumul de pește de ton cu alte alimente cu conținut scăzut de calorii. Acesta vă poate ajuta să piardă în greutate de apă, stimula metabolismul, și de a construi masa musculara. Dacă vă luptați să pierdeți în greutate, dar doriți să arătați mai subțire și tonifiat, urmați această dietă de ton de 3 zile pentru o pierdere rapidă în greutate., Asigurați-vă că verificați cu dieteticianul înainte de a începe această soluție rapidă de pierdere în greutate.
cuprins
care este dieta tonului?
ton dieta este un low-calorii, low-carb, dieta bogata in proteine care ajută la pierderea in greutate. În această dietă, va trebui să consumați pește de ton de două până la trei ori pe zi, împreună cu apă. Puteți mânca ton cu alte alimente bogate în proteine, bogate în fibre, cu conținut scăzut de calorii, pentru a vă menține papilele gustative în viață și pentru a proteja organismul de o schimbare drastică.,
este dieta de ton bună pentru pierderea în greutate?
planul de dietă pentru ton este cel mai rapid mod de a pierde în greutate, deoarece aportul de calorii este restricționat. Consumați numai proteine bogate (3 oz. peștele de ton conține 21 g de proteine) pește de ton (1). Acest plan de dieta este eficient pentru rezultate pe termen scurt.
Studiile au descoperit ca un hipocaloric (cu putine calorii) dieta cu aport ridicat de proteine (2,4 g pe kg corp) ajută la creșterea masei musculare (LBM) și scăderea masei de grăsime atunci când sunt combinate cu exercitii (2).,acest plan de dietă trebuie urmat timp de trei zile pentru rezultatele dorite. Dieta de ton de 30 de zile nu este recomandată, deoarece vă împiedică sistemul metabolic și puteți câștiga greutatea înapoi odată ce vă opriți dieta.
De ce ar trebui să alegeți dieta de ton de 3 zile
Iată de ce ar trebui să alegeți dieta de ton:
- tonul este foarte nutritiv. Este bogat în vitaminele A, D, E, B6, B1, B2, niacină și acid folic și conține minerale precum fier, calciu, magneziu, fosfor, potasiu, seleniu, sodiu și zinc (1).,
- tonul este încărcat cu acizi grași polinesaturați (acizi grași omega-3), care ajută la reducerea inflamației în organism. Este, de asemenea, o sursă bogată de proteine de înaltă calitate (1). Valoarea nutritivă scăzută a tonului și valoarea nutritivă ridicată îl fac excelent pentru pierderea în greutate.
- dieta cu ton a fost creată pentru culturistii care au fost la câteva zile distanță de o competiție. Spre deosebire de culturisti, s-ar putea plictisi în mai puțin de două zile de a manca doar ton. Aici ajută dieta noastră de ton de 3 zile. Veți mânca ton, împreună cu alte alimente bogate în proteine, bogate în fibre și cu conținut scăzut de calorii, pentru a vă menține papilele gustative în viață.,
de 3 Zile cu Ton Plan de Dieta
1 Zi
| Masa | Ce Să Mănânce |
| Dimineata Devreme (ora 7:00 – 7:30.m) | 1 cană de apă caldă cu miere și suc de lămâie |
| mic Dejun (8:15 – 8:45.m) | albușuri de ou + 1 cana de lapte de soia + ¼ cana de rodie |
| Mid-Dimineata (10:30 – 11:00.m) | ceai Verde + 1 multicereale biscuit |
| masa de Prânz (12:30 – 1:00 p.,m) | salata de Ton cu spanac, roșii, cu o burniță de ulei de măsline, suc de lămâie și piper negru |
| Gustare de Seara (4:00 p.m) | ceai Verde sau proaspete suc de fructul pasiunii |
| Cina (7:00 – 7:30 p.m) | Ton burrito cu salata de legume |
de Ce Funcționează
- Această diagramă dieta este saraca in calorii si bogate in proteine, carbohidrati complecsi, și fibre dietetice.,
- apa de detoxifiere de dimineață vă va ajuta să eliminați toxinele și să stimulați metabolismul.
- albușurile de ou și laptele de soia sunt surse excelente de proteine (3), (4).
- Rodia conține 1,45 g proteine pe jumătate de cană arils (87 g) și este, de asemenea, o sursă bună de vitamina C și fibre dietetice (5).
- ceaiul verde și biscuiții multigrain vă vor ajuta să vă reduceți foamea. Prin urmare, nu veți avea nevoia de a mânca prea mult în timpul prânzului.
- pentru prânz și cină, luați o salată de ton sau un burrito de ton. Tonul este o sursă excelentă de proteine slabe (1). Legumele sunt bogate în carbohidrați și fibre complexe (6).,
- consumul de ceai verde sau fructe de pasiune pentru gustările de seară vă va menține durerile de foame. Ceaiul verde este o mare sursă de antioxidanți (7).puteți înlocui oricare dintre alimentele menționate mai sus (cu excepția tonului) cu alimentele menționate mai jos.,
Înlocuitori
- Miere – seminte de Schinduf
- suc de Lămâie – oțet de cidru de Mere
- albușuri de ou – 1 oz conserve de ton
- lapte de Soia – lapte de Migdale sau lapte degresat
- Rodie – Mere
- ceai Verde – ceai Oolong sau ceai negru
- Multicereale biscuit Sarati cracker
- Spanac – Kale
- de Roșii, dovlecei Tocat
- ulei de Măsline – ulei de cocos Virgin
- suc de Lamaie – suc de Grapefruit
- piper Negru – piper Alb
- fructul Pasiunii – Portocaliu
este important ca faci exercitii pentru a cheltui energie., Aici este un plan de antrenament pentru tine.,ons – 1 set de 10 repetari (în sensul acelor de ceasornic și invers acelor de ceasornic)
- Glezna rotații – 1 set de 10 repetari (în sensul acelor de ceasornic și invers acelor de ceasornic)
- lunges Laterale – 2 seturi de 5 repetari
- Loc de jogging – 5-10 minute
- Sărituri – 2 seturi de 20 repetari
- Lunges – 2 seturi de 10 repetari
- Ghemuit – 1 set de 10 repetari
- Abdomene – 2 seturi de 10 repetari
- abdomene Laterale – 2 seturi de 10 repetari
- alpiniști – 2 seturi de 10 repetari
- Push-up-uri – 2 seturi de 5 repetari
- Stretch
Cum Vă veți Simți Până La Sfârșitul Zilei 1
Ziua 1 este destul de simplu și ușor de urmat., V-ar fi fericit pentru a finaliza Ziua 1 cu succes și aștept cu nerăbdare să ZIUA 2.
Ziua 2
de ce funcționează
- oțetul de cidru de mere ajută la scăderea în greutate. Studiile au arătat că aportul de oțet a redus nivelul de greutate corporală, grăsimi și trigliceride la persoanele obeze, fără a provoca efecte adverse (8).
- ouăle sunt bogate în proteine, în timp ce morcovul și spanacul oferă organismului carbohidrați complexi și fibre dietetice.
- ceaiul verde este încărcat cu antioxidanți naturali și crește sațietatea și plinătatea (9).,
- având folie de salată de ton și lapte bătut pentru prânz vă va ajuta să rămâneți activ după prânz.
- o a patra ceașcă de popcorn vă va ajuta să vă mențineți papilele gustative în viață.
- consumul de ton și legume la cină vă va menține mulțumit și vă va ajuta să reparați și să reconstruiți fibrele musculare.
- consumul unui pahar de lapte cald vă va ajuta să dormiți mai bine.dacă sunteți alergic la oricare dintre alimentele menționate mai sus sau la un mâncător pretențios, încercați aceste alimente substitutive.,
Înlocuitori
- oțet de cidru de Mere – suc de Lamaie
- Morcov – Sfeclă roșie
- Spanac – Kale
- Ou – Tofu
- ceai Verde – ceai de Plante
- Salata verde – varza Chinezeasca
- Lapte de nucă de Cocos de apă
- Popcorn – biscuiților Sărați
- lapte degresat – lapte de Soia
În Ziua 2, aveți nevoie pentru a ajuta corpul sa arda calorii de lucru. Iată un plan de antrenament pentru Ziua 2.,Jumping jacks – 2 seturi de 20 repetari
- lunges Forward – 2 seturi de 10 repetari
- Jumping lunges – 2 seturi de 10 repetari
- Jumping lunges – 2 seturi de 10 repetari
- Jumping jacks – 2 seturi de 20 repetari
- lunges Forward – 2 seturi de 10 repetari
- Jumping lunges – 2 seturi de 10 repetari
- squats – 1 set de 10 repetari
- abdomene-2 seturi de 10 repetari
- push – up – uri-2 seturi de 5 repetari
- lovituri foarfeca-2 seturi de 10 repetari
- stretch
cum te vei simti pana la sfarsitul zilei 2
pana la sfarsitul zilei 2, te vei simti mai usor si mai activ., Deoarece veți mânca o mulțime de fibre și proteine, nu veți simți nevoia de a gusta pe junk food. Acest lucru vă va spori, de asemenea, încrederea și veți fi mai interesați să vedeți ce zi 3 din această dietă are în magazin pentru dvs.
Ziua 3
de ce funcționează acest lucru
- În această zi, veți crește aportul de citrice dimineața pentru a vă începe metabolismul.
- Frittata de ou este bogată în proteine, carbohidrați complexi și fibre dietetice.
- sucul de pepene verde vă va menține hidratat și vă va face să vă simțiți plini.,migdalele sunt surse excelente de grăsimi sănătoase și ajută la scăderea în greutate dacă sunt luate în porții controlate (10), (11).
- consumul de ceai verde înainte de prânz vă va ajuta să vă mențineți durerile de foame. Păstrați prânzul interesant și aromat prin adăugarea de ou și kale la salata de ton. Asigurați-vă că evitați pansamentul gras.
- apa de nucă de cocos este încărcată cu electroliți naturali care vă pot menține hidratat (12).
- biscuiții Multigrain conțin o mulțime de fibre și ajută la digestie. De asemenea, împiedică absorbția grăsimilor.
- friptura de ton este o mare sursă de proteine., Luați o ceașcă de lapte chiar înainte de culcare pentru a vă ajuta să dormiți mai bine noaptea.
sunteți alergic la oricare dintre alimentele menționate în graficul de dietă? Sau, ești un mâncător pretențios? Oricare ar fi motivul, iată o listă de înlocuitori de alimente pentru dvs.,
Înlocuitori
- Var – înmuiate peste Noapte seminte de schinduf sau ACV
- Ou frittata de Legume cu gris
- Pepene verde – Castravete
- Migdale – Nuci
- ceai Verde – ceai Oolong sau ceai de plante
- Varză – Spanac
- Ou – Tofu
- Apă de nucă de cocos – iaurt Scăzut de grăsimi
- Multicereale biscuit Sarati cracker
- Lapte – Lapte de Soia
de asemenea, trebuie să lucreze în ultima zi de ton plan de dieta. Iată un plan de antrenament pentru Ziua 3., – 1 set de 10 repetari (sensul acelor de ceasornic și în sens antiorar)
cum te vei simti pana la sfarsitul zilei 3
deoarece acest plan de dieta este saraca in calorii si carbohidrati, vei pierde o multime de greutate de apa pana la sfarsitul zilei 3 si arata mai putin umflat (13)., Acest lucru te va face să pari mai subțire. Din moment ce va fi pe o dieta bogata in proteine si mananca grasimi sanatoase, carbohidrati complexe, și fibre dietetice, va arata proaspete și tonifiat. Veți iubi cu siguranță rezultatele de a fi pe dieta de ton de 3 zile.dar ce se întâmplă după Ziua 3? Te întorci să mănânci junk și alimente cu conținut ridicat de zahăr? Nu! Iată ce ar trebui să faci.,deși veți pierde greutatea apei și veți începe metabolismul și mobilizarea grăsimilor, trebuie să vă ajutați corpul să înceapă să topească grăsimea făcând următoarele schimbări în stilul dvs. de viață:
urmați un plan de dietă nutritivă
includeți 3-4 porții de fructe și legume în fiecare zi. De asemenea, ar trebui să consumați surse sănătoase de grăsimi, cum ar fi nuci, supliment de ulei de pește, supliment de vitamina E, avocado și pește. Evitați gustarea pe junk food.
Shop Smart
mâncarea curată nu este o afacere scumpă dacă știi să faci cumpărături inteligente., Evitați să mergeți la secțiunea de junk food a supermarketului. Verificați etichetele pentru a afla mai multe despre alimentele ambalate. Evitați sucurile de fructe și legume ambalate. Dacă este posibil, vizitați piața locală a fermierilor ecologici pentru a cumpăra legume și fructe proaspete la o rată mult mai ieftină.
învață să spui Nu alimentelor nesănătoase
mâncarea nesănătoasă este tentantă, dar acesta este unul dintre principalele motive pentru pandemia obezității. Spunând Nu alimentelor nesănătoase vă va ajuta să faceți pași pentru copii spre construirea unei potriviri și mai subțiri. Faceți eforturi conștiente și veți vedea rezultatele.,
antrenament regulat
elaborarea numai în aceste trei zile nu vă va ajuta. Faceți un obicei să lucrați cel puțin 3 ore pe săptămână. Puteți juca un sport, să învețe să danseze, sau a lovit sala de sport. Elaborarea vă va face să vă potriviți și să păstrați problemele de sănătate la distanță. Pielea ta va începe să strălucească.
ia timp pentru tine
au unele „me time” fiecare acum și apoi. Construirea unei relații sănătoase cu tine însuți este la fel de importantă ca orice altă relație., Un timp liniștit pentru a te gândi la tine va deschide multe uși încuiate și vei putea vedea clar fără a fi influențat de ceilalți. Vă va ajuta să vă analizați obiceiurile nesănătoase actuale și să decideți ce ar trebui să faceți pentru a păși pe partea sănătoasă.deprivarea somnului poate duce, de asemenea, la creșterea în greutate (14). Prin urmare, ar trebui să dormi cel puțin 7 ore. Dormiți devreme și ridicați-vă devreme, astfel încât să aveți timp să vă antrenați și să vă luați micul dejun înainte de a vă îndrepta.,Meditația este una dintre cele mai bune metode de a-ți antrena creierul pentru a renunța la stres (15). Depresia, anxietatea, nemulțumirea și toate celelalte energii negative se vor transforma în satisfacție, fericire și alte emoții pozitive. Veți învăța să vă controlați emoțiile și vă veți simți mai calm. Energia pozitivă vă va ajuta să vă alegeți stilul de viață cu înțelepciune, ceea ce vă va ajuta indirect să pierdeți în greutate.
Precauții
nu urmați acest plan de dietă mai mult de trei zile, deoarece este un plan de dietă cu conținut scăzut de calorii.consultați-vă medicul înainte de a începe acest plan de dietă.,dacă credeți că acest plan de dietă funcționează și doriți să continuați, faceți o pauză de o săptămână și apoi începeți din nou această dietă.nu urmați această dietă dacă aveți gută și alte probleme de sănătate legate de acidul uric ridicat.deoarece proteina se transformă și în glucoză printr-un proces numit gluconeogeneză (sinteza glucozei din surse non-carb) în organism, nu trebuie să consumați excesiv acest nutrient. Excesul de proteine este egal cu excesul de glucoză și va duce la creșterea în greutate dacă nu este consumat ca energie.,aceasta este o abordare complet nouă a planului tradițional de dietă de 3 zile, care include, de asemenea, un regim de antrenament și un ghid despre cum să slăbești schimbând stilul tău de viață. Acest plan de dieta este o abordare pe termen scurt și nu oferă rezultate durabile. Pentru rezultate pozitive pe termen lung, trebuie să urmați o dietă echilibrată cu modificări ale stilului de viață.
răspunsurile experților pentru întrebările cititorilor
mănâncă numai ton sănătos?tonul este un aliment sănătos, deoarece este bogat în proteine. Cu toate acestea, consumul de ton nu este altceva decât o dietă moft., Club ton cu o mulțime de legume și cereale integrale pentru o abordare echilibrată.cât de mult pot pierde în planul de dietă pentru ton?dieta cu ton este o abordare pe termen scurt pentru pierderea rapidă în greutate. În cazul în care clubbed cu un exercițiu adecvat de rutină și stilul de viață modificări, puteți pierde până la 10 de lire sterline. Asigurați-vă că pentru a verifica cu dietetician dumneavoastră înainte de a începe pe acest plan de dieta moft.este peștele de ton bun pentru diabetici?
Da. Peștele gras (precum tonul) poate reduce riscul de diabet de tip 2 (16). Utilizați pește proaspăt de ton pentru un control mai bun asupra răspunsului glicemic.,este tonul cu mayo bun pentru pierderea în greutate?evitați mayo cât mai mult posibil dacă doriți să pierdeți în greutate. Puteți mânca ton cu un castron de legume proaspete de sezon pentru pierderea în greutate.
16 surse
- valoarea nutritivă de pește, ton, proaspete, galben, prime, SUA, Departamentul de Agricultură.
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175159/nutrients - mai Mare comparativ cu mici proteine dietetice în timpul unui deficit de energie, combinate cu exercitii intense promovează o mai mare masa musculara si masa de grasime pierdere: un studiu randomizat, Jurnalul American de Nutriție Clinică, US National Library of Medicine, Institutele Naționale de Sănătate.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26817506/ - valoarea nutritivă a ouălor, albului, raw, fresh, Departamentul Agriculturii al SUA.
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172183/nutrients - valoarea nutritivă a laptelui de soia, îmbunătățită, Departamentul Agriculturii al SUA.,
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173765/nutrients - valoarea nutritivă a rodiilor, raw, Departamentul Agriculturii al SUA.
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169134/nutrients - beneficiile pentru sănătate ale fructelor și legumelor, Avansuri în nutriție, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de sănătate.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/ - efectele benefice ale ceaiului verde: o revizuire a literaturii, medicina chineză, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de sănătate.,
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2855614/?report=classic - aportul de oțet reduce greutatea corporală, masa de grăsime corporală și nivelul trigliceridelor serice la subiecții Japonezi obezi, Bioscience, Biotehnologie și Biochimie, Taylor și Francis Online.
https://www.tandfonline.com/doi/pdf/10.1271/bbb.90231 - ceaiul verde afectează glucoza postprandială, insulina și sațietatea la subiecți sănătoși: un studiu controlat randomizat, Jurnalul de nutriție, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de sănătate.,
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3002911/ - migdale și sănătate cardiovasculară: o revizuire, Nutrients, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5946253/ - efectul de migdale pe măsurători antropometrice și profilul lipidic la persoanele supraponderale și obeze femei într-un program de reducere a greutății: Un studiu clinic randomizat, controlat, Revista de Cercetare în Științe Medicale, NE-Biblioteca Nationala de Medicina, Institutele Naționale de Sănătate.,
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4116579/?report=classic - Electroliți, zahăr, calorii, osmolaritatea și pH-ul de băuturi și apă de nucă de cocos, Sud-est Asiatic Journal of Tropical Medicine și de Sănătate Publică, NE-Biblioteca Nationala de Medicina, Institutele Naționale de Sănătate.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7163850 - dieta saraca in carbohidrati, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.,
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537084/ - deficitul de somn este un factor de risc modificabil pentru obezitate și tulburări Cognitive și asociat cu creșterea Visfatin, Journal of Medical Sciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4877875/ - meditație: proces și efecte, AYU, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4895748/ - consumul de acizi grași polinesaturați omega-3 și incidența diabetului de tip 2: o revizuire sistematică și meta-analiză., Jurnalul Internațional de Endocrinologie, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutele Naționale de sănătate.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24089611
Articole Recomandate
- cel Mai bun Pește Pentru a Mânca Pentru Pierderea in Greutate – Cum Să Includă de Pește În Dieta Ta
- Pește Tilapia – Beneficii, de Siguranță, Și Rețete
- 15 Beneficii De Somon
- Cum de Omega-3 Ulei de Pește Ajută la Pierderea În Greutate – Dozare Și Beneficii de Sănătate
- Ultimele mesaje
- Bio
Ultimele mesaje de Priyanka Sadhukhan (vezi toate)
- cât durează un permanent? Sfaturi pentru a vă face Permele vibrante, Bouncy, strălucitoare și de lungă durată-26 Noiembrie 2020
- cum se utilizează uleiul de ricin pentru creșterea părului – 20 octombrie 2020
- 13 Cele mai bune șampoane pentru a îmblânzi Frizz și Flyaways – 16 octombrie 2020
- care este dieta Noom și cum funcționează?, – 27 iulie, în 2020,
- Cum SlimFast Funcționează Dieta – Pro, Contra, Și Un exemplu de Plan de Masă – 21 iulie, 2020
Leave a Reply