Camomila é particularmente eficaz em fazer você se sentir sonolento devido a sua estrutura química. O extrato da planta contém apigenina, um composto químico que induz sonolência quando se liga aos receptores GABA no cérebro. os receptores GABA são os mesmos receptores que se ligam às benzodiazepinas, que são comumente usados como medicamentos anti-ansiedade porque têm um efeito calmante., Da mesma forma, quando a apigenina na camomila se liga aos receptores GABA, ela tem um efeito sedativo e relaxante — é por isso que o chá de camomila pode fazer você se sentir sonolento. algumas pesquisas indicaram que beber chá de camomila pode ser um tratamento natural útil para problemas de sono. Por exemplo, um estudo publicado no Journal of Advanced Nursing em 2015 examinou 80 mulheres com baixa qualidade de sono que tinham dado à luz recentemente, e descobriu que aqueles que beberam chá de camomila tinham menos sintomas de sono inadequado., de acordo com Breus, você deve beber uma xícara de chá de camomila cerca de 45 minutos antes da cama, se você está esperando para induzir sonolência. Isso dará ao seu corpo tempo suficiente para metabolizar o chá, e os compostos químicos que causam esses sentimentos sedativos para fazer efeito.
no entanto, mesmo que a camomila possa fazer você se sentir sonolento e ajudá-lo a adormecer, a pesquisa não encontrou evidências conclusivas de que ele pode realmente melhorar a qualidade de seu sono durante a noite.
“Eu Não tenho conhecimento de qualquer pesquisa mostrando efeitos demonstráveis sobre a qualidade do sono”, diz Breus.,
3 outros auxiliares naturais do sono para tentar
Se tiver dificuldade em adormecer, uma rotina relaxante no final do dia é útil. Esta é parte da razão pela qual uma xícara quente de chá de camomila antes da cama é recomendado, especialmente no lugar de hábitos de sono insalubres como beber álcool ou rolando através do seu telefone.,
“tome a hora antes de ir para a cama para tomar um banho quente ou beber uma xícara de chá de camomila, o que pode ser útil na desaceleração da sua mente e do seu corpo”, diz Nate Favini, MD, médico de avanço, uma prática de cuidados primários on-line focada na medicina preventiva. além de beber chá de camomila, existem outros auxiliares naturais do sono que podem ajudar a induzir sonolência antes de dormir. Estes incluem:
suplementos de camomila
suplementos de camomila contêm concentrações mais elevadas de camomila do que o chá., Eles também são uma boa opção para as pessoas que não querem beber chá antes de Dormir e se preocupar em acordar para usar a casa de banho. um estudo realizado em 2018 em mulheres pós-menopáusicas revelou que as que tomaram extrato de camomila de alta qualidade adormecem duas vezes por dia mais rapidamente do que as mulheres do grupo de controlo que não receberam gotas de camomila após quatro semanas de tratamento.a melatonina é uma hormona que é produzida no cérebro e atinge o pico ao deitar, ajudando a induzir a sensação de sonolência no seu corpo.,
A 2017 scientific review found that melatonin suplementos improve sleep quality and reduce the time neededed to fall asleep with significantly less side effects when compared to sleeping pills. de acordo com Favini, tomar uma pequena dose de melatonina cerca de uma hora antes da cama pode ajudar a promover a sonolência. Deve começar com 0, 5 mg e ver como afecta o seu sono, e aumentar até 3 mg de melatonina todas as noites, se necessário., como chamomila, lavanda é uma erva natural que atua nos receptores GABA no cérebro, produzindo um efeito calmante, diz Breus. um estudo duplamente cego realizado em 2020 em mulheres pós-menopáusicas com insónia revelou que as que tinham aromaterapia de lavanda antes da cama adormeciam mais depressa e tinham uma maior qualidade de sono do que as que tinham placebo. A aromaterapia pode ser feita colocando óleos essenciais em óleo corporal ou em varas de aroma, o que envia o odor para o ar para ser inalado.,
“A inalação de óleo essencial de lavanda é uma prática segura e de baixo custo que deve ser considerada como uma opção complementar aos tratamentos convencionais, sejam eles médicos, psicológicos ou outras práticas integrativas e complementares”, concluíram os autores do estudo.
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