riscos para a saúde de um estilo de vida inactivo

o que é um estilo de vida inactivo?sendo uma batata de sofá. Não estou a fazer exercício. Um estilo de vida sedentário ou inactivo. Você provavelmente já ouviu falar de todas essas frases, e elas significam a mesma coisa: um estilo de vida com muito sentar e deitar, com muito pouco a nenhum exercício.nos Estados Unidos e em todo o mundo, as pessoas passam cada vez mais tempo a fazer actividades sedentárias., Durante o nosso tempo de lazer, estamos muitas vezes sentados: ao usar um computador ou outro dispositivo, assistir TV, ou jogar jogos de vídeo. Muitos dos nossos trabalhos tornaram-se mais sedentários, com longos dias sentados à secretária. E a forma como a maioria de nós se movimenta envolve sentar – se em carros, em ônibus, e em trens.como é que um estilo de vida inactivo afecta o seu corpo?

quando tem um estilo de vida inactivo,

• queima menos calorias. Isso faz com que você mais propenso a ganhar peso.,
• Você pode perder a força e resistência muscular, porque você não está usando seus músculos tanto
• os ossos podem ficar mais fraco e perder algum conteúdo mineral
• o Seu metabolismo pode ser afetado, e seu corpo pode ter mais dificuldade em quebrar as gorduras e açúcares
• o Seu sistema imunológico pode não funcionar tão bem
• Você pode ter mais pobres a circulação de sangue
• o Seu corpo pode ter mais de inflamação
• Você pode desenvolver um desequilíbrio hormonal

Quais são os riscos para a saúde de um estilo de vida inativo?,ter um estilo de vida inativo pode ser uma das causas de muitas doenças crônicas., Ao não fazer exercício físico regular, aumenta o risco de obesidade doenças cardíacas, incluindo doença arterial coronária e ataque cardíaco pressão arterial elevada colesterol elevado síndrome metabólico tipo 2 diabetes tipo 2, incluindo cancros do cólon, da mama e do útero osteoporose e quedas aumento dos sentimentos de depressão e ansiedade ter um estilo de vida sedentário também pode aumentar o risco de morte prematura. E quanto mais sedentário for, maiores são os seus riscos para a saúde.,como posso começar com o exercício?se esteve inactivo, poderá ter de começar lentamente. Você pode continuar adicionando mais exercício gradualmente. Quanto mais puder fazer, melhor. Mas tente não se sentir sobrecarregado, e faça o que puder. Fazer exercício é sempre melhor do que não fazer nenhum. Eventualmente, seu objetivo pode ser obter a quantidade recomendada de exercício para a sua idade e saúde.

Existem muitas maneiras diferentes de fazer exercício; é importante encontrar os tipos que são melhores para você. Você também pode tentar adicionar atividade à sua vida de formas menores, como em casa e no trabalho.,como posso ser mais activo em casa?

Existem algumas maneiras de você poder ser ativo em torno de sua casa:

• Trabalho doméstico, jardinagem e trabalho de jardim são todos o trabalho físico. Para aumentar a intensidade, você poderia tentar fazê-los a um ritmo mais vigoroso.continua a andar enquanto vês televisão. Levantar pesos das mãos,fazer alguns alongamentos suaves, ou pedalar uma bicicleta de exercício. Em vez de usar o comando da TV, levante-se e mude você mesmo os canais.faça exercício em casa com um vídeo de treino (na TV ou na internet)., Pode ser mais divertido se você passear o seu cão, acompanhar os seus filhos à escola, ou andar com um amigo.Levante-se quando falar ao telefone, arranje equipamento de exercício para a sua casa. As passadeiras e os treinadores elípticos são ótimos, mas nem todos têm dinheiro ou espaço para um. Equipamentos menos caros, tais como bolas de yoga, tapetes de Exercício, Faixas de alongamento, e pesos de mão podem ajudá-lo a obter um exercício em casa também.como posso ser mais activo no trabalho?

  a maioria de nós se senta quando estamos trabalhando, muitas vezes na frente de um computador., Na verdade, menos de 20 por cento dos americanos têm empregos fisicamente ativos.,levante-se da sua cadeira e mova-se pelo menos uma vez por hora. Levante-se quando estiver a falar ao telefone. em vez de enviarem um e-mail para o escritório de um colega, têm reuniões “a pé” ou de pé com colegas de trabalho, em vez de se sentarem numa sala de conferências.