a melhor maneira de aliviar um pescoço rígido depende da causa. Quando a rigidez é menor, alguns dos seguintes tratamentos em casa podem ajudar:
aplicar gelo
usando um bloco de gelo pode ajudar a aliviar a inflamação e inchaço após uma estirpe menor. O gelo pode ter um efeito dormente, aliviando temporariamente qualquer dor.,este tratamento é geralmente mais eficaz nas primeiras 48 horas de uma lesão, quando tende a haver o inchaço mais significativo.utilize um saco de gelo de Primeiros Socorros ou cubra um saco de gelo ou ervilhas congeladas com um pano para evitar queimaduras de frio. Aplicar o gelo por até 20 minutos de cada vez, fazendo intervalos de 20-30 minutos.algumas pessoas alternam usando gelo e calor em uma tensão muscular. Usar almofadas de aquecimento ou um banho quente pode ajudar a relaxar músculos tensos e proporcionar alívio.,se aplicar gelo, calor ou ambos não aliviam a dor de um pescoço rígido, tomar medicamentos anti-inflamatórios não esteróides (AINEs) pode ajudar.alguns exemplos incluem ibuprofeno e naproxeno, que podem reduzir o inchaço e aliviar a dor. Se uma pessoa tem uma condição de saúde e está a tomar outros medicamentos, eles devem perguntar a um médico antes de usar AINEs.os músculos do pescoço esticam suavemente e lentamente a cabeça de um lado para o outro. Rola os ombros para a frente e para trás. Pare se a maca causar dor.,por vezes, um colchão demasiado firme ou pouco resistente pode causar dor no pescoço. Uma almofada que é o tamanho incorreto ou firmeza também pode causar um pescoço rígido.a cabeça, pescoço e costas devem estar alinhados durante o sono. As almofadas que uma pessoa usa devem ser adequadas à sua posição de sono.uma almofada mais firme e maior pode funcionar bem para dormentes laterais. Os travessas de costas podem precisar de uma almofada mais plana que suporte a cabeça e pescoço sem forçá-los a uma posição para a frente.,prestar atenção à postura pode gradualmente puxar os músculos do pescoço e causar rigidez e dor. Uma pessoa deve se concentrar em manter os ombros, pescoço, e de volta em linha reta durante todo o dia. Usar um dispositivo de correção de postura pode ajudar, assim como definir lembretes e alarmes em um celular ou computador.
ver um dentista
rigidez contínua no pescoço acompanhada por uma dor de cabeça ou maxilar ao acordar pode ser um sinal de ranger de dentes noturnos, ou bruxismo., Um dentista pode verificar os dentes para sinais de desgaste da moagem, e eles podem olhar para o alinhamento da mandíbula.algumas pessoas usam um protector dentário feito à noite para proteger os dentes de mais danos. Isto também pode aliviar a pressão nos músculos da mandíbula e pescoço.uma massagista licenciada pode ajudar a aliviar os músculos tensos e doridos. Embora a pesquisa ainda não tenha provado que a massagem é eficaz, um estudo de 2014 descobriu que a massagem melhorou a dor para as pessoas com artrite no pescoço.,outras pesquisas publicadas na revista Complementary Therapies in Clinical Practice descobriram que ter uma massagem profissional pode ajudar a aliviar o estresse, o que pode ajudar indiretamente com a rigidez no pescoço.
gerir o stress
não há forma de evitar completamente o stress. No entanto, aprender a geri-lo pode reduzir a tensão no pescoço.as pessoas com níveis elevados de stress crónico podem querer falar com um profissional de saúde sobre formas saudáveis de gerir o stress.
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