enquanto mesmo uma caminhada diária a um ritmo casual pode ter inúmeros benefícios para a saúde, acelerar o seu ritmo pode ser ainda melhor para a sua aptidão cardiovascular e perda de peso. Além disso, existem vários estilos de caminhada diferentes que podem ajudá-lo a acelerar o seu ritmo. Aqui está o que você precisa saber sobre andar rápido, andar de poder e andar de corrida.
caminhando bruscamente
POWER WALKING
- com as mãos relaxadas e os cotovelos dobrados a 90 graus, balance o seu braço para a frente enquanto a perna oposta dá um passo. Os cotovelos devem manter-se próximos do corpo (evitar que a galinha mexa o cotovelo) e a sua mão para a frente deve elevar-se ao nível do seu esterno.à medida que o seu pé passa por baixo do corpo para trás, deve seguir-se o braço oposto. Isto permite que o seu braço Balance atrás de si., No poder andando, este movimento é um pouco exagerado, e sua mão deve completar um movimento semelhante a pegar um item de seu bolso de trás.tenha em atenção que o braço atravessa diagonalmente em frente ao corpo. Mantenha os braços num avião que permita um movimento de frente para trás suave sem qualquer esforço desperdiçado.
corrida andando
corrida andando é um esporte competitivo com eventos que variam de 3.000 metros até 100K.é também um esporte olímpico e se concentra apenas na velocidade., As distâncias olímpicas são de 20K ou 50K, com os melhores competidores sendo capazes de manter um ritmo médio de seis minutos por milha ou menos.as principais diferenças entre a técnica de andar de corrida e outras formas de andar envolvem a estrita adesão a poucas regras que são avaliadas pelos juízes ao longo do curso., Estes incluem:
- Um pé deve permanecer em contato com o solo em todos os momentos para evitar a desqualificação
- O líder da perna deve permanecer em linha reta a partir do ponto de contato até que o corpo passa diretamente sobre ele
Devido a esses requisitos, você vai notar corrida caminhantes rolando um quadril movimento que é distinta a esse estilo. Os braços também são normalmente mantidos baixos, subindo apenas para o nível do umbigo ou apenas acima. Passos também são mais curtos e mais rápidos, a fim de alcançar a velocidade super rápida necessária para competir no nível superior do esporte.,
o que ter em mente
qualquer vez que você tentar aumentar a sua velocidade de marcha ou tentar uma técnica diferente como andar rápido, andar em potência ou andar de corrida, é importante começar devagar e facilitar a atividade para evitar lesões. Você pode abordar isso de algumas maneiras diferentes. Um método é facilitar a sua velocidade de caminhada mais rápida (ou caminhada de potência), dando-lhe uma tentativa durante os seus treinos atuais. Se a sua caminhada normal for de 30 minutos, continue a andar no ritmo com que se sente confortável durante os primeiros 10 minutos., Depois de ter aquecido, ande no seu ritmo mais rápido por dois blocos de cinco minutos, descansando por alguns minutos no meio para se recuperar. Termine a sua caminhada no seu ritmo normal.
outra maneira de fazê-lo é pôr de lado uma ou duas das suas caminhadas semanais para se concentrar em aumentar a sua velocidade. Estas sessões de intervalo-tipo podem consistir de um a dois minutos (em seu ritmo mais rápido) seguido de um a dois minutos de folga (um ritmo de recuperação mais lento). À medida que o tempo avança e você constrói fitness, mantendo a técnica adequada, você pode incluir sessões mais ou mais rápidas em sua rotina.
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