活発な、パワーとレースウォーキングスタイル、スピードによってランク付け

活発なウォーキング

• あなたの手をリラックスし、あなたの肘を90度に曲げて、反対側の脚がステップ あなたの肘はあなたの体の近くにとどまるべきであり（あなたの肘を羽ばたく鶏を避ける）、あなたの前方の手はあなたの胸骨のレベルに上がるべき
• 足が体の下を後方に通過すると、反対側の腕が続くはずです。 それにより、アームをスイング直後、またメールが届きました。, 力の歩行では、この動きはわずかに誇張され、あなたの手はあなたの背部ポケットからの項目をつかむことと同じような動きを完了するべきであ
• 腕を体の前で斜めに交差させることに注意してください。 無駄な努力なしで滑らかな前部に動きを可能にする平面であなたの腕を保ちなさい。

レースウォーキングは、3,000メートルから100Kまでの競技スポーツであり、オリンピックスポーツでもあり、スピードのみに焦点を当てています。, オリンピックの距離は20Kまたは50Kのいずれかであり、トップライバルはマイルあたりまたはそれ以下の平均ペースを保持することができる。

レースウォーキングテクニックと他のウォーキングの主な違いは、コースに沿って裁判官によって評価されるいくつかのルールを厳格に遵守することです。, これらには以下が含まれます：

• 片足は失格を避けるために常に地面と接触していなければなりません
• リーディングレッグは、体がその上を直接通過するまで、接触点からまっすぐに残っていなければなりません

これらの要件のため、レースウォーカーはこのスタイルとは異なるローリングヒップの動きを持っていることに気づくでしょう。 腕はまた普通低く保たれ、腹ボタンのまたはちょうど上のレベルにだけ上がります。 ステップはまたスポーツの最高レベルで競うのに必要とされる極度の速い速度を達成するためにより短く、より速い。,

歩行速度を上げたり、活発な歩行、パワーウォーキング、レースウォーキングなどの別のテクニックを試したりするときはいつでも、怪我を避けるためにゆっくりと活動を開始し、容易にすることが重要です。 いくつかの異なる方法でこれにアプローチできます。 る方法は、どのようなものがありやすさへの高速歩行(電動歩行速度によりまずははじめてみよう中の流動などに取り組んでいます。 通常の歩行が30分の場合は、最初の10分間快適なペースで歩き続けます。, んだ後は、温め、徒歩でよりも速いペースのための二五分のブロック、休憩のための数分の間に直すことができます。 仕上がりをお散歩で通常のペースです。

それを行う別の方法は、あなたのスピードを上げることに集中するためにあなたの毎週の散歩の一つまたは二つを脇に設定することです。 これらのインターバルタイプのセッションは、（あなたの速いペースで）一から二分オフ（遅い、回復ペース）に続いて一から二分で構成することができます。 として時間の進み、構築するフィットネスを維持しつつ適正な技術であり以上の急速なセッションへ。